6-те най-добри ястия, които можете да поръчате в петък от TGI, според диетолозите

Не би ли било чудесно, ако всеки ден можеше да се чувства като Fri-YAY? Това е целият дух на популярната верига TGI петък . И докато често храненето навън (особено когато се предлага с безкрайни мезета) може да събере калории и натрий за един ден, има лесни начини за навигация в декадентското меню, като същевременно се чувствате като на фиеста.

„Когато предметите са пържени или силно панирани или описани като кремообразни, сирене или силно подправени, знаете, че тези продукти ще бъдат по-богати и по-калорични“, казва Джени Ший Раун , R.D. Не забравяйте да разгледате и добавките на ястието. „Предястията, покрити с пресни съставки, ще бъдат по-здравословни от тези, покрити със сосове на основата на сирене или сметана и често имат страхотен вкус“, казва Brynn McDowell , R.D. Plus, избягвайте „безкрайни“ и „бездънни“ промоции. Макар да изглеждат като добра стойност, „те могат да ви подтикнат да ядете повече, отколкото обикновено бихте казали“ Мариса Мур , R.D.N.

И помнете - бъдете реалисти. „Едно хранене от ресторант няма да саботира усилията за отслабване или способността ви да поддържате добре балансиран начин на хранене у дома“, казва регистриран диетолог Шон Зажичек . „Така че, ако това е ястие, което сте умирали да опитате, не се чувствайте зле, когато го поръчате.“

Помолихме петима регистрирани диетолози да прегледат менюто TGI петък за вас и да подчертаят няколко добри за вас решения. Ето техните най-добри снимки:

Чипотъл пилешка салата от Юкатан

При общо 680 калории е трудно да се каже не на тази победител пилешка (салата) вечеря. „Пилешките гърди от чипот на скара предлагат страхотничист протеин”, Казва Макдауъл. „Листните зелени предлагат чудесен източник на витамини и минерали, като същевременно осигуряват фибри, за да ви поддържат сити по-дълго. Прясното авокадо е добър източник на здравословни за сърцето мазнини. ' Shea Rawn препоръчва да поискате превръзката и тостадите отстрани, за да можете да контролирате колко използвате и ядете.

Свързани:Това е точно това, което Khloé Kardashian поръчва в McDonald's

Турция бургер

Ако сте в настроение за бургер, опитайте бургера от пуйка. „Това е значително по-ниско вНаситените мазниниотколкото другите бургери “, казва Мур. Още един интелигентен избор? Поръчайте вашия бургер „зелен стил“ - разменете кок за опаковка от листа маруля. „Това е чудесен начин за намаляване на калориите, въглехидратите, натрия и мазнините“, казва Карман Майер R.D., L.D.N. Придържайте се към странична салата или отстрани на лимонено масло броколи за допълнителна доза зеленчуци и за да контролирате приема на натрий.

Търсите лесни опции за здравословна вечеря? Вижте тези 15 вкусни рецепти за пица с пита:

.

Салата с ягодови полета

Друг вегетариански тежък вариант е салатата с ягодови полета. „Въпреки че все още е с високо съдържание на натрий, това е балансирано хранене“, казва Зайичек. Тя препоръчва да изберете пиле, сьомга или пържола, за да увеличите съдържанието на протеин в храната си, което е от ключово значение да ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Докато салатите са по-предпочитаният избор за меню,обърнете внимание на топингитеи превръзки. „Обичам добавянето на ягоди“, казва Ший Раун, но се справяйте лесно с остъклените пекани, които могат да бъдат заредени с добавена захар. И поискайте превръзката отстрани.

Свързани: Какво е по-лошо за тялото ви: захар или сол?

Салата Коб с пиле на скара

Макар салата Коб да изглежда неограничена, не е задължително. „Това е задоволително ястие, богато на протеини и фибри“, казва Мур. Помолете кухнята да отиде лесно на бекона и синьото сирене, казва Ший Раун, за да помогне за намаляване на наситените мазнини инатрий. „Малко върви дълъг път“, казва тя.

(Научете как костният бульон може да ви помогне да отслабнете с нашите Диета с костен бульон .)

Брускета Пилешка паста

Здравословно хранене не означава, че трябва да се откажете от опциите за паста в менюто. Просто поръчайте половин порция. „Ресторантите често предлагат половин порция като опция, но тя може да не е посочена в менюто“, казва Майер. „Това предястие с половин порция паста е най-добрият вариант в менюто, ако имате предвид приема на натрий, с 440 милиграма натрий на порция.“ Плюс това, това е засищащо, но балансирано хранене.

Свързани: Най-здравословният начин за приготвяне на пиле, според диетолог

Бургер от авокадо от черен боб

За вегетарианците там, Zajicek препоръчва бургера от авокадо от черен боб. „Има много фибри ипротеин на растителна основа, плюс здравословни мазнини от авокадото “, казва тя, което го прави добре балансирано хранене. И не забравяйте да изберете „зелен стил“ за допълнителна доза зеленчуци.