6 Одобрени от експерти начини за бързо сваляне на мазнини

6 ефективни начина за бързо сваляне на мазнини Shutterstock

Когато става въпрос за достигане до нашияцели за отслабване, имаме горе-долу толкова търпение, колкото седим в задръстване, когато вече закъсняваме за работа .



Но за да стигнете до целта си възможно най-бързо, трябва да забравитекраш диета. Това е така, защото извършването на стратегически промени в диетата и тренировъчния ви план, вместо да се пести от калории и прекаляване с упражненията, е най-бързият начин да изгаряте мазнините и да ги предпазвате, казва Торей Армул, говорител на РД на Академията по хранене и диететика.

„Някои диети, които насърчават бързата загуба на тегло, са твърде ограничителни и нереалистични във времето, което води довъзстановяване на теглото, казва Армул. Така че дори ако отслабнете с пет килограма на седмица с диета за бързо оправяне, това тегло ще се върне по-бързо, отколкото можете да кажете: „Не ям въглехидрати“.





За разлика от модната диета, тези шест съвета, подкрепени от експерти, ще ви помогнат да отслабнете бързо, защото правите интелигентни корекции, а не тежки.

Ето как да достигнете целта си по-бързо, без да губите ума си.



6 ефективни начина за бързо сваляне на мазнини Алиса Золна

Според малко проучване, публикувано в списанието Анали на вътрешните болести , хората, които са спали по 8,5 часа на нощ в продължение на две седмици, са загубили средно близо два пъти повече тегло сред участниците, които са спали по 5,5 часа на нощ, въпреки факта, че са спазвали една и съща диета и план за тренировка . Това е така, защото когато се наспите добре, вашетохормони на глада, като грелин и лептин, останете в проверка. Това означава, че няма да се събудите с внезапна жажда за бекон, яйце и сирене. (Започнете да работите за постигане на целите си с нашата диета за часовник на тялото .)

Повече от2013 проучванеот Калифорнийския университет, Бъркли предполага, че прескачането на съня кара зоната за възнаграждение на мозъка ви да реагира на мазни и сладки лакомства по-ентусиазирано. Нещо повече, проучване, публикувано вСписание за клинично храненеустанови, че хората, които не получават достатъчносъняде средно 385 допълнителни калории този ден. Накратко, повече сън = по-малко калории в устата и по-малко мазнини в тялото.

СВЪРЗАНИ: 9 бързи начина за загуба на мазнини по бедрото

6 ефективни начина за бързо сваляне на мазнини Алиса Золна

Твърде много тежки дни в офиса или непрекъснати спорове с членовете на семейството могат саботирайте усилията си за отслабване , казва Джеръми Шор, C.S.C.S., директор на групово обучение за Matrix Fitness. Когато тялото ви е под стрес, нивата на кортизол се повишават, казвайки на тялото да съхранява мазнини за защита, казва Шор. Макар че това може да е полезно в Amazon, това няма да ви спаси от имейлите на вашия шеф. Шор препоръчвадълбоко назално дишанеда се отпуснете. „Това насочва въздуха в долните дялове на белите дробове, където има по-голям брой рецептори на парасимпатиковата нервна система - стимулирайки възстановяването и възстановяването, като същевременно успокоява ума“, казва той. Вдишайте и издишайте дълбоко от носа, отделяйки пет до осем секунди на всяко вдишване и пет до осем секунди на всяко издишване.



6 ефективни начина за бързо сваляне на мазнини Алиса Золна

Ядене на ястия честопомага за борба с натрупването на мазнини, като дава на тялото ви дълготрайна енергия и предотвратява силния глад, който води до нерационален избор на храна инад яденето, казва Армул. На всяко хранене напълнете половината от чинията си с плодове и зеленчуци, една четвърт с пълнозърнести храни и една четвърт счист протеин, като боб, ядки, яйца, риба и птици, казва тя. Тези храни, богати на хранителни вещества, повишават ситостта, като забавят храносмилането и усвояването на храната в стомаха, което в крайна сметка води до по-малко консумирани калории и повече загуба на тегло.

СВЪРЗАНИ: 9 жени споделят колко точно им е отнело да свалят 20 или повече килограма

Изгаряйте мазнините бързо с тези движения на цялото тяло, които можете да правите у дома.



.

.

6 ефективни начина за бързо сваляне на мазнини Алиса Золна

Тази формула ще ви помогне да отслабнете по-бързо, казва Кристин Къркпатрик, Р.Д., мениджър на услуги за здравословно хранене в Уелнес института в Кливланд Клиник Проучване от 2016 г., публикувано в Американски вестник за клинично хранене предполага, че увеличаването на протеин приемът, докато намалявате количеството калории, които консумирате, гарантира, че губите мазнини вместо мускули. Тази разбивка 35-35-30 не означава, че можете да ядете стари въглехидрати или мазнини, казва тя. Стремете се да получите по-голямата част от вашите здравословни мазнини от ядки и риба, вашите въглехидрати от боб и пълнозърнести храни и протеини от постни източници катояйца, пиле и риба, казва тя.

6 ефективни начина за бързо сваляне на мазнини Алиса Золна

Тъй като мускулната маса всъщност увеличава вашата скорост на метаболизма , изграждането на мускули чрез тренировки с тежести увеличава изгарянето на калории, казва Алберти Матени, C.S.C.S., R.D. и съосновател на SoHo Strength Lab. За да увеличите мускулната си маса, той предлага да правите три до четири комплекта упражнения катобицепсови къдрици, трицепс издърпване надолу, клякам, напади, лежанки и изправени редове. Изпълнявайте осем до 12 повторения на сет, като правите паузи от 45 до 90 секунди между сетовете. Справете се с тази последователност три пъти седмично и увеличавайте теглото и комплектите, за да продължите да напредвате, докато ставате по-силни, казва той.



Този вид силови тренировки набиратбързо потрепващи мускулни влакна, което увеличава изгарянето на мазнини, казва Шор. Въпреки че можете да видите малко увеличение на скалата, докато изграждате мускули, имайте предвид, че мускулите са по-плътни от мазнините. Това означава, че е много вероятно да губите мазнини, докато набирате мускули, така че не се стресирайте, казва Шор. За да продължите напредъка си, стремете се да увеличите количеството на съпротивлението, което използвате, когато текущото ви тегло стане твърде лесно за вдигане, казва Шор.

СВЪРЗАНИ:Промените, направени от един треньор за отслабване след години на диета и упражнения

6 ефективни начина за бързо сваляне на мазнини Алиса Золна

Интервални тренировки с висока интензивност(HIIT), състоящ се от кратки изблици на упражнения с бързи периоди на почивка или упражнения за възстановяване между тях, е много ефективен начин за насърчаване на загубата на мазнини, казва Матени. „Варирането на интензивността на тренировките води до скок в сърдечната честота, което е метаболитно предизвикателно иизгаря повече калории,' той казва.

Матени препоръчва тренировка в стил Табата, за да повиши силата ви за изгаряне на мазнини. За това ще прекарате 20 секунди в интензивно упражнение, катобърпи, последвано от 10 секунди почивка. Ще повторите последователността осем пъти, като ще получите четириминутна тренировка. За бърза и мръсна тренировка на цялото тяло повторете последователността пет пъти с пет различни упражнения за общо 20 минути.