6 неща, които трябва да знаете, ако се опитвате да Nix Arm Fat

губят мазнини в ръцете Гети изображения

Нека бъдем истински, ръцете ви са идеални точно такива, каквито са. Но ако откриете, че се стресирате да носите определени върхове или как да позирате ръцете си за снимки, ние напълно стигаме откъде идвате. Всъщност, както и много други жени, които са генетично предразположени да съхраняват повече мазнини в ръцете си. Благодаря, страхотна лельо Фей!



Друг забавен факт: Мазнините в ръцете са много по-голям проблем при жените, отколкото при мъжете, тъй като нашите гени ни правят по-склонни да съхраняваме мазнини в бедрата си, бедрата , и оръжия, казва фитнес инструкторът със седалище във Филаделфия Хенри Халс , C.S.C.S. (Реплика тъжен тромбон.)

Но всичко не е загубено. Ако търсите тример трицепс веднъж завинаги, ето всичко, което трябва да знаете.





губят мазнини в ръцете Алиса Золна

„За съжаление не можем да забележим намаляване на мазнините или да кажем на тялото си от къде бихме искали да губим мазнини - всичко е генетика“, казва треньорът по Fitfusion Майк Донаваник, C.S.C.S. Вашето тяло се ражда с предварително замислени места, които иска да съхранява мазнини, и по същия начин ще издърпва мазнини от където и да е удобно (обикновено последното място, на което сте го сложили), добавя той. Така че за изгаряне на мазнини във вашияобятия, трябва да се фокусирате върху изгарянето на мазнини навсякъде.

СВЪРЗАНИ: 7 причини ръцете ви да не се променят, без значение колко работите

губят мазнини в ръцете Алиса Золна

Интервалните тренировки, които включват поредица от високоинтензивни движения, последвани от кратки периоди на почивка, са най-добрите за изгаряне на мазнини, казва Халс. Не само ще изгаряте калории по време на тренировката, но и ще поддържате изгарянето на калории до 24 часа след това, тъй като интервалното обучение повишава метаболизма ви благодарение наслед изгарянеефект.



Важно е също така да се уверите, че всеки ход ангажира възможно най-много мускули, за да изгори още повече калории, казва Тайлър Спраул, C.S.C.S., главен треньор в Exercise.com . Упражнения за цяло тяло, като burpees, клякам за натискане отгоре и лицеви опори ангажирайте няколко мускулни групи наведнъж, което ги прави идеални за загуба на мазнини.

Опитайте да включите цялото тялоинтервални тренировкив тренировките си поне три дни в седмицата.

губят мазнини в ръцете Алиса Золна

Много жени се страхуват да вдигат големи тежести от страх да не се натрупват, но жените нямат достатъчно тестостерон в системата си, за да се случи това, обяснява Донаваник. Като вдигате тежко, ще изгорите повече калории по време на тренировката си, като същевременно увеличавате основния си метаболизъм, което води до по-малко съхранение на телесни мазнини с течение на времето.



Е, как да разберете дали сте вдигане достатъчно тежко ? Намерете тежест, с която можете да изпълнявате осем до 15 повторения, запазвайки перфектна форма. По времето, когато приключите последното представяне, едва бихте могли да завършите. Ако завършите 15-то повторение без борба, имате нужда от по-голямо тегло.

СВЪРЗАНИ:Тези упражнения са нулеви в упоритото дрънкане на ръцете

губят мазнини в ръцете Алиса Золна

„Един от най-ефективните начини да задържите мазнините завинаги е да намерите начини да намалите дневния си прием на калории с малко количество, като 100 до 200 калории“, казва Spraul.



Започнете, като проследявате приема на калории в продължение на три до пет дни с приложение като My Fitness Pal, което ще ви помогне да оцените основните модели и да изготвите план за действие за намаляване, казва Едуина Кларк , R.D., директор по хранене и уелнес в Вкусно . След това започнете да намалявате броя на калориите си.

„Намаляването на 100 до 200 калории няма да е достатъчно, за да предизвика глад, но спестяванията на калории наистина се увеличават с месеци и години“, добавя той. (Натиснете бутона за нулиране - и изгаряйте мазнини като луди с Диета за часовник на тялото !)

губят мазнини в ръцете Алиса Золна

Яденето на достатъчно протеин през целия ден може да помогне за запазване на мускулната маса, подобряване на ситостта и засилване на термогенезата (процесът, при който тялото ви изгаря калории, само за да произвежда топлина), докато губите телесни мазнини, казва Кларк. Въпреки това можем да използваме само около 25 до 35 грама протеин за изграждане на мускули за едно седене, казва тя. След това протеинът се използва за енергия или се съхранява като мазнина.



И тъй като силата за изграждане на мускулна маса на протеините получава тласък, когато консумирате хранителното вещество през деня, е важно да сте сигурни, че храната ви е пълна с поне 25 грама от нещата, казва Сюзън Бауърман, RD, директор на обучение по хранене при Хербалайф .

СВЪРЗАНИ:7-те най-добри храни за ядене, ако искате да изваете сериозно страхотни оръжия

Вижте тези движения за изгаряне на мазнини.

.



.

губят мазнини в ръцете Алиса Золна

„Въпреки че не можете да изберете къде тялото ви да изгаря мазнините, можете да изберете къде да изгражда мускули“, казва Халс. Правейки упражнения, които изграждат мускулите на ръцете ви, особено трицепсите, ще ги запълнят и ще изглеждат по-стегнати. Всъщност едно проучване от изброените най-добри тренировъчни движения за подобряване на външния вид на ръката установи, четриъгълник лицеви опорибеше категоричният победител, последван ототкат на трицепсиспадове.