6 напитки, които никога не трябва да пиете, ако се опитвате да отслабнете

напитки, които затрудняват отслабването Затвор на затвора

Вече познавате лошите, нали? The млечни шейкове , маргарити, ненужни спортни напитки и супер големи коктейли. Ако се опитвате да отслабнете, е съвсем очевидно, че трябва да ги зачеркнете от списъка си с бебви.



Но това не е всичко, което прецаква големите ви планове да влезете във форма. Дори някои привидно невинни глътки могат да ви върнат назад.

„Можете буквално да погълнете стотици калории, без дори да осъзнавате“, казва Карън Ансел, R.D.N., автор на Лечебни суперхрани за стареене: Останете по-млади, живейте по-дълго . Това е така, защото мозъкът ни не регистрира чувство за пълнота от течности по същия начин, както от твърди вещества, казва тя.





Очевидно е, че ако се опитвате да отслабнете, по-добре ще получите калориите си от действителната храна, а не от напитките, защото те ще ви помогнат да се почувстватепъленпо-дълго, казва тя. Но нещо ни казва, че вие ​​също сте човек и пиете вода 24/7 не е супер вълнуващо в 16:00 когато мозъкът ви боли.

От първата ви чаша кафе сутрин до онзи следобеден студен чай, ние съставихме списък с напитките, които трябва да избягвате - или поне да пиете умерено.



1. Кафе напитки

напитки, които затрудняват отслабването Затвор на затвора

Тези ароматизирани фрапи, мока и лате, за които жадувате първото нещо сутрин, няма да ви помогнат да стигнете доотслабванецел по-бързо. Но това не означава, че трябва да напуснетекофеинпристрастяване, просто трябва да го модифицирате, казва Ансел.

Вместо да поръчате нещо, направено със сметана, наполовина или дори овкусеносоево мляко(повече за това по-късно), поръчайте черно кафе, направо нагоре. След това добавете малко пръскане на пълномаслено мляко до вашата чаша, казва тя. Това ще намали натоварването накалорииот кремообразните напитки, които обикновено получавате, или овкусените половин и половина във вашия хладилник.

Ако не сте фен на обикновенатакафе, добре е да добавите опаковка захар към варената, казва Кери Ганс, Р.Д., автор на Диета за малка промяна . Но добавянето на повече от това определено ще забави целите ви за отслабване, казва тя. „Ако пиете три чаши на ден с по три пакетчета, калориите ще се натрупват.“



Ако имате сериозен сладък зъб, по-добър вариант за всеки, който се опитва да загубитеглое изкуствен подсладител, който има нула калории, казва Ганс.

Изводът е, че колкото по-далеч се отклонявате от тази изправена чаша, толкова по-вероятно е да се прецакате с плановете си за отпадане на килограми.



Вижте най-лудите неща, които хората някога са правили, за да отслабнат: .

.

2. Обезмаслено мляко

напитки, които затрудняват отслабването затвор на затвора

„Наблюдателните изследвания доста последователно показват, че потребителите набез мазниниили 1% мляко обикновено наддава с течение на времето, отколкото тези, които консумират пълно, неподсладено мляко “, казва Лудвиг.

В допълнение към избягването обезмаслени млека , той също препоръчва да се избягват заместители на мляко с добавенизахари, като бадемово мляко или оризово мляко, особено ако предпочитате ароматизираните видове.



Ако не можете да се справите млечни продукти , или гастрологичните борби, които идват с него, ароматизираното, неподсладено ядково мляко е най-добрият ви залог. Една чаша обикновено бадемово мляко, например, има само 40 калории, две въглехидрати и по-малко от грам захар и има половината от калций имате нужда от един ден.

Когато се опитвате да свалите килограми, придържайте се с 2 процента или пълномаслено мляко. Това са чудесен източник на калций, който ви помага да изгарятедебелпо-ефективно, казва Ансел. - И това е основен източник намускул-изграждане на протеини, така че това е двойна победа “, казва тя. (Вземете повече идеи за здравословно хранене от Драскотина , готварска книга от нашия изпълнителен директор, Мария Родале!)

3. Леден чай

напитки, които затрудняват отслабването Shutterstock

Почти всеки вид предварително подсладен ледчай- от ресторант или от бутилката - обикновено е лоша идея.



- Изглежда толкова лек, но съдържа толкова много добавена захар, че бихте могли да изпиете и Газирани напитки , казва Ансел. Друг сблъсък: Когато купувате студен чай в магазина, той често се пакетира в бутилки с единична порция от 20 унции, което улеснява връщането на 175 калории и 11 чаени лъжички захар, казва тя. Yikes.

Ако ще вземете чаена напитка, докато сте далеч от дома, прочетете внимателно етикетите. Ганс казва, че се приготвят чайове, които са подходящи за употребаизкуствениподсладители (или никакви подсладители изобщо) и имат малко или никакви калории, казва тя.

Още по-добре,варетеси у дома и добавете малко пресен изцеден лимон, за да намалите горчивината, казва Ганс.

СВЪРЗАНИ:6 навика преди лягане, които ще ви помогнат да отслабнете

4. Сок

напитки, които затрудняват отслабването затвор на затвора

Независимо дали сте пристрастени към местния сок бар или вземете бутилка или две вхранителни стокимагазин, трябва да знаете, че дори и най-многоестественсоковете са заредени със захар. Чаша от 100 процентагроздовсокът има девет чаени лъжички захар, чаша 100 процента портокалов сок има шест чаени лъжички, а чаша 100 процента ябълков сок има седем чаени лъжички.

Дейвид Лудвиг, д.м.н., професор в Харвардското медицинско училище и автор на Винаги гладен ?, казва, че захарта в сока се усвоява супер бързо, защото няма други хранителни вещества (като мазнини или протеини), които да го забавят. Това води до гигантски скок на кръвната захар и последващ срив, който оставя желанието ви за захар и въглехидрати , казва Лудвиг. И тъй като пием сок дори когато не смегладен, всички тези калории отиват направо за съхранение, казва той.

Докато сокът определено е по-добър избор от содата, тъй като 100 процента сок трябва да съдържа само естествени захари и малко фибри, все пак трябва да се ограничите до една чаша сервиране на ден, казва тя. За да ограничите скока на кръвната захар, гонете го с шепапротеин-богати ядки.

Също така си струва да се отбележи: Трябва да избягвате всякакъв вид соков коктейл, който съдържа добавена захар (или подсладители) в съставките, казва тя.

5. Смутита

напитки, които затрудняват отслабването Затвор на затвора

Бихте си помислили, че асмутинаправени от плодове, зеленчуци и малко друго би било умен ход на диета, но това не винаги е така, казва Ансел.

Ако вашият гладък шейк сервира смеси с плодове или вие го правите у дома си, лесно е да прекалите, казва тя. - Не бихте седнали и бихте изяли пет порцииплодовепо едно време - казва Ансел, - тогава защо да го пиеш?

Докато смутитата могат да бъдат здравословни хранене или лека закуска, всичко се свежда до контрола на порциите. Aрецептакоето изисква банан, чаша или повече плодове, чаша кисело мляко и пръскане на мляко и / или сок ще натрупа калории и захар, казва Ансел.

Вместо това Ганс препоръчва смесване на една чаша протеин - пълен обикновен гръцкикисело млякоили мляко, за да сте сити с една порция плодове за енергия и здравословна, задоволителна мазнина, като две супени лъжици фъстъчено масло или една четвърт от авокадо. Това е комбинация, която може да подхрани вашите цели за отслабване. Можете също да ги проверитеосем смутита, които ще ви помогнат да отслабнете.

СВЪРЗАНИ:6 причини, поради които не сте успели да се отървете от корема си

6. Енергийни напитки

напитки, които затрудняват отслабването затвор на затвора

Когато всичко, което искате да направите, е да се сринете и горя вместо да удряте фитнеса, може да се обърнете към енергиен изстрел или нискокалорична енергийна напитка без захар, за да се ампирате. Но това е грешка, казва Ганс.

Ако сте на път с вашияздравихранене, тренировки и сън, не би трябвало да ви тряска енергия от кофеин или каквито и да било други луди съставки във вашата кутия, казва тя. Вашият по-здравначин на животсам трябва да ви остави енергични.

Вместо да поглъщате питие, преценете дали получавате достатъчносънили да ядете достатъчно калории, за да преминете през тренировките си, казва тя. Коригирането на тези навици, така че да сте енергично заредени, автоматично ще ви постави на път да отслабнете, казва тя.