50 най-добри идеи за здравословна закуска за отслабване

Брънч за двама души с препечен хляб от авокадо, пържено яйце, салата, капучино и торта от моркови, сервиран на масата, изглед под висок ъгъл Александър СпатариГети Имиджис

Сутрин човек или не, най-ранната част от деня може да бъде забързана. Искам да кажа, току-що се събудихте, мислите за милиона неща, които трябва да свършите, и някак си трябва да измислите и здравословна, енергизираща идея за закуска.



Дори и да не сте човек, който закусва, трябва да помислите да направите питателно хранене сутрин, особено ако се опитвате да отслабнете. Майка ти беше права, когато каза, че закуската е най-важното хранене за деня, още повече, когато става въпрос за отслабване, според Аманда Бейкър Lemein , RD, нашата член на консултативния съвет.

Защо? Тъй като е най-добре да заредите предварително калорийния си прием, като ядете повече храна през първата половина на деня си. По този начин тялото ви ще изгаря тези калории цял ден, преди да удари сеното (метаболизмът ви се забавя, докато спите). Пропускането на закуска също увеличава шансовете ви да закусите по-късно през деня, за да компенсирате пропуснатите сутрешни калории.





Така че, закуската е важна, но това, което ядете за закуска, също има значение. „За да бъде закуската стабилна и здравословна, тя трябва да бъде балансирана с малко протеини, мазнини и фибри“, казва Lemein. (Помислете: зеленчуков омлет със сирене и гарнитура от плодове или препечен хляб.) Не сте сигурни откъде да започнете? Ето някои полезни насоки, плюс най-добрите храни за закуска, които да добавите към чинията си, за да сте сити и доволни.

Колко трябва да ядете на закуска, ако се опитвате да отслабнете?



Вашата закуска трябва да съдържа поне 25 грама протеин, ако искате да се чувствате и да останете сити до обяд, според Габриел Тафур , RD, диетолог от Орландо, Флорида. Започването на деня с въглехидратно плътно хранене може да ви запълни в краткосрочен план, но без достатъчно мазнини и протеини, най-вероятно в крайна сметка ще ядете повече през деня.

Индивидуалните калорийни нужди на всеки са различни, затова говорете с диетолог, за да определите кое е подходящо за вашето тяло, ниво на активност и цели. Като обща препоръка обаче, Tafur препоръчва около 400-500 калории. „Това количество позволява достатъчно храна, за да се предотврати излишно разяждане или паша през целия ден“, казва тя.

Кои са най-добрите протеини за закуска?

  • Яйца. Яйцата са чудесен вариант, тъй като са евтини и могат да се консумират по различни начини, казва Тафур. Това може да бъде страхотна бърза закуска с високо съдържание на протеини и желязо.
  • Кисело мляко на растителна основа. Кисело мляко на растителна основа като Siggi’s може да добави протеини и кремообразност към купа за смути или мюсли и обикновено са по-малко обработени от киселите млечни продукти на млечна основа, казва Тафур.
  • Органичен пилешки колбас. Ако сте месоядни, които все още обичат да се придържат към естествените съставки, когато е възможно, биологичните пилешки колбаси са постна опция, която може да бъде чудесна алтернатива на свинското с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий. Гответе и придружавайте с малко плодове, за да запазите закуската по-лека, казва Тафур.
  • Ядково масло. Докато не прекалявате с порциите, орехови масла може да бъде задоволителен начин за получаване на здравословна доза добри мазнини и протеини. Може да сте най-добре запознати с фъстъчено и бадемово масло, но Tafur препоръчва също да опитате масло от орехи с растително кисело мляко или смесено в смутита.
  • Сейтан. Ако сте вегетарианец или веган, тази алтернатива на месо може да добави дъвчаща, подобна на наденица текстура към пикантни яйчни бърканки или омлети. Може да се намери в повечето хранителни магазини, казва Тафур.

    Кои са най-добрите плодове и зеленчуци за закуска?

    • Пъпеш. Когато става въпрос за получаване на най-голям обем за най-малко количество захар, пъпешите като пъпеш или медена роса могат да бъдат вашият най-добър приятел сутрин, казва Тафур. Тя препоръчва да замразите нарязан пъпеш, за да добавите и към вашите смутита.
    • Горски плодове. През сезона плодовете като ягоди, боровинки и череши могат да бъдат вкусен начин да добавите естествена захар и сладост към купичките или дори отстрани на омлет, пълен с протеини.
    • Киви. „Кивитата са толкова недооценен плод - един до два може да ви осигури дневен витамин С“, казва Тафур.
    • Банани. Съчетани с твърдо сварено яйце, те могат да направят идеална закуска в бързаме.
    • Папая. Папаята съдържа ензими, които подпомагат храносмилателния процес, да не говорим, че са сладки и имат фантастичен вкус, казва Тафур. Добавете ги върху растително кисело мляко за тропически обрат.
    • Кои са най-добрите зърнени храни за закуска?
      • Овесена каша. Овесът е чудесна възможност, ако сте преминали без глутен, казва Тафур. Те са топъл вариант за закуска през студените зимни дни, или могат да бъдатяде се студено след охлаждане за една нощако ги предпочитате по този начин.
      • Киноа. Кой знаеше, че тази опция с високо съдържание на протеини може да се яде и на закуска? Не се страхувайте да готвите това и да комбинирате с любимото си растително мляко за алтернатива на горещи зърнени храни, казва Тафур. „Добавянето на канела към тази смес може да бъде идеалната алтернатива на захарната гранола“, казва тя.
        Свързана история
        • Ориз. Друг нетрадиционен продукт за закуска, можете да приготвите оризов пудинг с кокосово мляко и малко индийско орехче и канела за обикновена закуска с много вкус, казва Тафур.
        • Амарант. Това може да е друго зърно, с което вероятно не сте запознати. „Амарантът е чудесна алтернатива на овеса и се яде по подобен начин“, казва Тафур. „Той има по-вкусна, сладка текстура и все още е пълен с фибри, за да подпомогне храносмилането.“

          Кои са най-добрите напитки за закуска за отслабване?

          • Черно кафе. Кофеинът очевидно може да ви помогне да се чувствате по-будни сутрин, но черното кафе също е отличен начин да завършите храненето си и да подпомогнете ситостта, като същевременно избягвате добавянето на мазнини и захар.
          • Черен чай. Ако не пиете кафе, черният чай е чудесна алтернатива за подпомагане на ситостта по същия начин, казва Тафур.
          • Матча чай. Matcha съдържа мощни антиоксиданти, които могат да се борят с увреждането на клетките . Може да се добавя и в смутита, ако не ви харесва под формата на чай, казва Тафур.
          • Зелен чай. Ако искате усилване на кофеина, което не е толкова интензивно като кафето, зеленият чай е отлична възможност, пълна със същите антиоксиданти в матча. „Използвам зеления чай като основа на моите смутита като алтернатива на плодовите сокове, за да осигуря допълнителен вкус“, казва Тафур.

            Ето 50 (да, 50) вкусни, здравословни рецепти от блогъри и диетолози, за да започнете.

            яйчен домат и сандвич от люспи Кльощав вкус

            Яйце, домат и сандвич от люспе

            Насладете се на сутрешен сандвич с яйца, но BLT не се вписва съвсем във вашата диета? Подправете го с този сандвич с яйце, домат и лук. Точно толкова вкусно и супер лесно се прави. Освен това ще получите малко протеин ярко и рано.



            Вземете рецептата

            На порция: 213 кал, 9,5 g мазнини, 21 g въглехидрати, 13,5 g протеин, 5,5 g фибри




            закуска пица Кльощав вкус

            Пица за закуска

            Кой казва, че пицата не може да бъде опция за закуска? Може, когато го допълнете с обичайните закуски: яйца и бекон. Тестото с четири съставки в тази рецепта изисква гръцко кисело мляко, което е добър източник на фибри и калций.

            Вземете рецептата

            На порция: 271 кал, 9 g мазнини, 27 g въглехидрати, 20,5 g протеин, 1,5 g фибри




            киш за закуска Здравословният живот на Жанет

            Здравословен гювеч за бекон, яйца и картофи

            Ето един добър вариант, когато копнеете за нещо по-брънч, за разлика от традиционната закуска. Този гювеч е направен с нискомаслено сирене, постно пуешко беконче и много зеленчуци.

            Вземете рецептата

            На порция: 184 кал, 7 g мазнини, 16 g въглехидрати, 15 g протеин, 1 g фибри




            пушена сьомга яйца бенедикт Безкрайната храна

            Яйца от пушена сьомга Бенедикт

            Кой може да пропусне порция яйца Бени сутрин? Ако мислиш, не съм аз , след това се уверете, че имате под ръка пушена сьомга и поднесете тези бебета на легло от рукола вместо английска кифла, за да изрежете малко въглехидрати от традиционното ястие.

            Вземете рецептата

            На порция: 388 кал, 17,2 g мазнини, 31,5 g въглехидрати, 33,5 g протеин, 9,3 g фибри


            chai печени овесени ядки Ядене на птичи храни

            Чай овесена каша

            Това ястие е истинска ароматна бомба, направена с печени овесени ядки, пекани и настърган кокос. Овесът може да помогне за подобряване на здравето на червата, тъй като е пълен с разтворими фибри, които могат да помогнат за управление на нивата на кръвната захар и насърчаване на растежа на здрави чревни бактерии.

            Вземете рецептата

            На порция: 273 кал, 13 g мазнини, 34 g въглехидрати, 5 g протеин, 5 g фибри


            лесна конопена мюсли Ядене на птичи храни

            Лесен коноп гранола

            Приготвянето на собствена гранола ще ви помогне да сте сигурни, че тя не е пълна с тонове захар, както много гранули, закупени в магазина. За да приготвите това ястие с мюсли, се нуждаете от разнообразие от ядки и семена, кленов сироп и фурми, плюс порция конопени сърца.

            Вземете рецептата

            На порция: 235 кал, 17 g мазнини, 16 g въглехидрати, 5 g протеин, 4 g фибри


            протеинови палачинки от тиква Ядене на птичи храни

            Протеинови палачинки Butternut Squash

            Можете да опитате есенния сезон през цялата година с тези протеинови палачинки от тиква. Тиквата от Butternut е заредена с хранителни вещества, включително витамини А и С и магнезий.

            Вземете рецептата

            На порция: 236 кал, 32 g мазнини, 22 g въглехидрати, 5 g протеин, 3 g фибри


            киноа тиган за закуска Live Eat Learn

            Сладък картоф и спанак киноа тиган

            Това презаредено ястие изисква да използвате само един тиган. Ще приготвите тон зеленчуци, включително спанак, пълен с витамини, и малко богата на фибри киноа, за да сте сити и доволни до обяд.

            Вземете рецептата

            На порция: 223 кал, 9,7 g мазнини, 24,4 g въглехидрати, 11,1 g протеин, 3,3 g фибри


            shakshuka Live Eat Learn

            Шакшука

            Ястие, разпространено в северноафриканската и близкоизточната кухня, Shakshuka обикновено се прави от комбинация от яйца и домати. Можете да персонализирате чинията си, като добавите някои от любимите си гарнитури. Тази рецепта специално добавя в някои фета, магданоз и счукан пипер.

            Вземете рецептата

            На порция: 165 кал, 9,2 g мазнини, 14,4 g въглехидрати, 9 g протеин, 3,8 g фибри


            такос за закуска Live Eat Learn

            Тагас за веганска закуска

            Тези вегански такос не пестят от вкуса. Вместо яйца, той призовава за бъркано тофу, опушен нахут и обичайните добавки от тако, като кориандър, репички и авокадо.

            Вземете рецептата

            На порция: 245 кал, 9,3 g мазнини, 31,6 g въглехидрати, 12,3 g протеин, 7,1 g фибри


            хрупкав кафяв хеш Бисквитка + Кейт

            Хрупкави хеш кафяви

            Сдвоете ги с някои яйца от слънчева страна, вкусна фритата или някои палачинки, задвижвани с протеини. Тази гарнитура е незабавен привкус на вкус към всяко хранене за закуска и в зависимост от това с какво ги сдвоявате, са здравословен и вкусен избор.

            Вземете рецептата

            На порция: 211 кал, 14,1 g мазнини, 20,8 g въглехидрати, 2,5 g протеин, 1,5 g фибри


            закуска мюсли Бисквитка + Кейт

            Bircher Мюсли

            Това мюсли от Bircher се подправя в бадемово мляко за сметана и включва домашно приготвено ябълково пюре, макар че закупеният в магазина е добре, ако не ви се прекарва допълнително време в кухнята.

            Вземете рецептата

            На порция: 409 кал, 15,1 g мазнини, 59,8 g въглехидрати, 9 g протеин, 10,7 g фибри


            тропическа купа Acai Бисквитка + Кейт

            Тропическа купа Acai

            Вече вероятно сте чували за суперхранните свойства на плодовете на асаи, благодарение на тяхното съдържание на антиоксиданти. Въпреки че вероятно няма да намерите действителното зрънце в местния супермаркет, замразеното пюре може да е малко по-лесно да се проследи. Тази купа комбинира пюрето с други плодове, за да създаде тропически и здравословен прилив на вкус.

            Вземете рецептата

            На порция: 257 кал, 5,8 g мазнини, 52,1 g въглехидрати, 2,3 g протеин, 8,1 g фибри


            тиквички пържени Добре покрити

            Сирена картофена пържола с тиквички

            Тези картофени пържени го изстрелват нагоре, като добавят малко тиквички в сместа. Тиквичките са пълни с разтворими и неразтворими фибри, което ги прави добър избор за подобряване на храносмилането и подпомагане растежа на здрави чревни бактерии.

            Вземете рецептата

            На порция: 94 кал, 4 g мазнини, 11 g въглехидрати, 5 g протеин, 1 g фибри


            яйце от багел Добре покрити

            Яйце от бекон в дупка с разбито авокадо

            Изберете вашата франзела (тази рецепта използва пълнозърнеста пшеница) и я препечете, докато пържите яйцето си в централната дупка. Звучи трудно, но всъщност не е така. Плюс крайният резултат си струва напълно.

            Вземете рецептата

            На порция: 304 кал, 19 g мазнини, 28 g въглехидрати, 0 g протеин, 6 g фибри


            къри нахут хаш Добре покрити

            Накъсан нахут с броколи и спанак

            Нахутът, специалната съставка в това ястие, е чудесен за по-дълго овладяване на апетита, тъй като е пълен с фибри и богат на протеини. Въпреки че хешът е достатъчно вкусен, за да се яде сам, можете също да вземете малко пита.

            Вземете рецептата

            На порция: 360 кал, 21 g мазнини, 32 g въглехидрати, 15 g протеин, 9 g фибри


            закуска овесени чаши Амбициозна кухня

            Бадемово масло Ябълки, печени овесени ядки с канела

            Тези чаши с овесени ядки са толкова вкусни, че ще искате да държите под ръка под ръка и можете, тъй като са удобни за фризера. Затова продължете и пригответе куп от тях предварително, загрейте ги, когато сте готови за ядене, и ги вземете с топка от любимото си ядково масло.

            Вземете рецептата

            На порция: 143 кал, 7 g мазнини, 17,3 g въглехидрати, 4,8 g протеин, 3 g фибри


            закуска бурито Амбициозна кухня

            Здравословен сладък картоф, черен боб и авокадо закуска Буритос

            Опакован с протеини бурито за закуска? Пребройте ме. Това са безмесни обрати, приготвени с черен боб, сладки картофи и авокадо, увити в пълнозърнеста тортила.

            Вземете рецептата

            На порция: 398 кал, 13,8 g мазнини, 54,3 g въглехидрати, 18,1 g протеин, 10,5 g фибри


            тиквичка закуска пица Нахална кухня

            Пица за закуска от тиквички

            Пица, но с тиквички като кора. Повярвайте ми, работи. Той има полухрупкава текстура, напомняща на тази на истинска кора за пица, направена от тесто.

            Вземете рецептата

            На порция: 140 кал, 2 g наситена мазнина, 11 g въглехидрати, 8 g протеин, 2 g фибри


            яйчни обвивки Нахална кухня

            Кето яйчни обвивки

            Помислете за тях като за тортили, приготвени с яйца вместо брашно. Можете да напълните тези обвивки с всичко, което искате, от черен боб до спанак и фета. Така че основно можете да ги използвате, за да създадете безкрайни ястия.

            Вземете рецептата

            На порция: 70 кал, 20 g наситени мазнини, 0 g въглехидрати, 24 g протеин, 0 g фибри


            тиква тиквен и ябълков хаш с наденица Истинските хранителни диетолози

            Скуош от Butternut и ябълков хеш с наденица

            Тази рецепта изисква да приготвите сами наденица за закуска, която, tbh, е по-питателен избор, отколкото да изберете закупения от магазина вид, тъй като ще знаете точно колко натрий влага в нея.

            Вземете рецептата

            На порция: 308 кал, 13 g наситени мазнини, 24 g въглехидрати, 25 g протеин, 5 g фибри


            кренвирши кренвирши кафяви яйчени кифли Истинските хранителни диетолози

            Кренвирши за колбаси Кафяви яйчени кифли

            Извадете вашите форми за мъфини, защото ще ви трябват за тази закуска. За да направите тези кифли, ще комбинирате и изпечете няколко яйца, наденица и наистина всички зеленчуци, които имате под ръка, макар че тази конкретна рецепта добавя лук и чушки.

            Вземете рецептата

            На порция: 255 кал, 17 g мазнини, 10 g въглехидрати, 14 g протеин, 2 g фибри


            безглутенова плодова пица с плодове Истинските хранителни диетолози

            Безглутенова плодова пица с плодове

            Можете да изпиете скучна чаша гръцко кисело мляко, покрито с плодове за закуска, или можете да вземете тази пица с горски плодове - гръцко кисело мляко и плодове все още се изискват. За да го направите, ще изпечете тестена кора, ще го намажете с кисело мляко и ще го покриете с любимите си плодове.

            Вземете рецептата

            На порция: 178 кал, 13 g мазнини, 12 g въглехидрати, 5 g протеин, 3 g фибри


            палео креп палачинки Храна Вяра Фитнес

            Торта Paleo Crepes с лимонов ягодов кокосов крем

            Десертът и закуската не трябва да са полярни противоположности. Тази креп торта е вкусна опция за закуска, която призовава за сладки ягоди. Добре, че ягодите са пълни с витамин С и антиоксиданти като манган.

            Вземете рецептата

            На порция: 238 кал, 15,8 g мазнини, 18,5 g въглехидрати, 5,7 g протеин, 2,6 g фибри


            палачинени шишчета Food Faith Fitness

            Безглутенови палачинки с лешници, банани и шоколад

            Тези палачинови шишчета са чудесен начин за упражняване на контрол на порциите. Основните им съставки са лешник, банани и шоколад - комбинация от вкус, която не може да бъде победена.

            Вземете рецептата

            На порция: 238 кал, 15,8 g мазнини, 18,5 g въглехидрати, 5,7 g протеин, 2,6 g фибри


            спанак яйца пармезан Кльощава г-жа

            Рецепта за печени яйца със спанак от пармезан

            Идеално за хора, които следят приема на калории, това ястие съчетава печени яйца с любимите ви зелени. Винаги можете да добавите спанака в указанията за зеле или швейцарска манголд.

            Вземете рецептата

            На порция: 149 кал, 10 g мазнини, 3 g въглехидрати, 12 g протеин, 1 g фибри


            купа за закуска хумус Кльощава г-жа

            Купа за закуска Хумус

            Това ястие се нарича технически купа за закуска, но най-вероятно ще можете да го закусите през целия ден. За да направите своята хумусна купа, ще ви трябват зеленчуци, здравословно зърно като киноа, слънчогледови семки и любимия ви вид хумус.

            Вземете рецептата

            На порция: 354 кал, 18 g мазнини, 34 g въглехидрати, 14 g протеин, 5 g фибри


            тост от авокадо от бял боб Кльощава г-жа

            Тост от авокадо от бял боб

            Тостът с авокадо е достатъчно твърд, за да се размине сам. Тази рецепта го прави много по-трудно. Той добавя допълнителен протеин за вкусен обрат. Освен че смесвате авокадо за намазване, ще създадете и смес от бял боб, която да хвърлите и върху него.

            Вземете рецептата

            На порция: 140 кал, 5 g мазнини, 19 g въглехидрати, 6 g протеин, 5 g фибри


            кифли ябълково пюре Покрита с шоколад Кейти

            Кифли с ябълки

            Ябълковият сос е ключовата съставка в тази рецепта, разбира се, но можете да персонализирате вашите кифли, като смесите други съставки, като стафиди, орехи или настърган кокос.

            Вземете рецептата

            На порция: 84 кал, 0,3 g мазнини, 19,6 g въглехидрати, 2,1 g протеин, 2,2 g фибри


            палео ядки Пикантна перспектива

            Палео барове с ядки и шоколадов дъжд

            Гранула бар е закуската на шампионите и можете да си направите сами у дома, използвайки тази рецепта. Той призовава за смес от ядки, включително кашу, бадеми и пекани, и вкусен шоколадов дъжд като финал.

            Вземете рецептата

            На порция: 232 кал, 17 g мазнини, 16 g въглехидрати, 6 g протеин, 3 g фибри


            Блюдо, Кухня, Храна, Пушена сьомга, Съставка, Сьомга, Риба, Храна за пръсти, Продукция, Печени изделия, SkinnyTaste

            Пушена сьомга закуска плоски хляб

              Опаковки от сьомга в протеини и здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини в този вкусен похлупак от локс гевреци. Плюс това, червеният лук, който е отгоре върху блатовете, е с високо съдържание на витамин С, както и витамини от група В

              Вземете рецептата

              На порция: 247 кал, 8 g мазнини, 28,5 g въглехидрати, 15,5 g протеин, 2 g фибри


              Блюдо, Храна, Кухня, Съставка, Продукция, Основна храна, Рецепта, Храна с пръсти, Салата, Вегетарианска храна, Минималистичен Бейкър

              Бъркано тофу закуска Бурито

              Тези вегански буритос съдържат много вкус и са лесни за приемане в движение. Освен това те са богати на протеини и фибри (Здравейте, зеле!), За да ви заситят по-дълго.

              Вземете рецептата

              На порция: 441 кал, 19,6 g мазнини, 53,5 g въглехидрати, 16,5 g протеин, 8 g фибри


              Блюдо, Храна, Кухня, Корейски тако, Така, Съставка, Жироскоп, Гордита, Бързо хранене, Основна храна, SkinnyTaste

              Пикантна закуска Фахитас с яйца и гуакамоле

              Тези вегетариански фахити са заредени с аромат и здравословни мазнини от авокадото. Червените чушки, които пълнят тези фахити, също са пълни с витамин С, за да поддържат имунната ви система.

              Вземете рецептата

              На порция: 227 кал, 13 g мазнини, 19 g въглехидрати, 9,5 g протеин, 4,5 g фибри


              Храна, кухня, съставка, ястие, суперхрана, зърнени закуски, вегетарианска храна, закуска, лен, зърнени храни, Fit Foodie Finds

              Овес от шоколад Чиа за една нощ

              Какаото на прах е чудесен начин да получите фиксиран шоколад с ниско съдържание на кал, особено когато го комбинирате с пълнене на гръцко кисело мляко и семена от чиа.

              Вземете рецептата

              На порция: 272 кал, 8 g мазнини, 48 g въглехидрати, 11 g протеин, 9 g фибри


              здравословни идеи за закуска Организирайте се кльощави

              Чаши от овесени ядки на банан и шоколад с чипс

              Тези печени овесени ядки комбинират пюре от банан с валцувани овесени ядки и няколко вкусни подправки, за да затоплят сутринта ви. Шоколадовите чипове са по избор, очевидно ... но знаете, че искате да ги оставите.

              Вземете рецептата

              На порция: 202 кал, 13 g мазнини, 25 g въглехидрати, 4 g протеин, 6 g фибри


              идеи за здравословна закуска Кухня Амбициоус

              Палачинки с кисело мляко с овесени ядки от боровинки

              Приготвянето на тези палачинки - с помощта на овален овес и богато на протеини гръцко кисело мляко - не може да бъде по-лесно: хвърлете всички съставки в блендер, след което изсипете. Хвърлете шепа зрели боровинки и утре сутринта също ще оставите блендера си на плота за друга партида.

              Вземете рецептата

              На порция: 208 кал, 3,8 g мазнини, 30 g въглехидрати, 13,6 g протеин, 3,3 g фибри


              идеи за здравословна закуска Амбициозна кухня

              Сладки картофи на фурна за закуска

              Печени сладки картофи? За закуска? Докато изпечете тези сладки картофи и ги залеете с бадемово масло, бананови филийки и семена от чиа, може никога повече да не се върнете към яйцата и да препечете отново.

              Вземете рецептата

              На порция: 273 кал, 9,4 g мазнини, 44,7 g въглехидрати, 7,7 g протеин, 9,4 g фибри


              идеи за здравословна закуска Амбициозна кухня

              Скуош за закуска с жълъди

              Скуошът не е запазен само за скучни гарнитури за Деня на благодарността. Използвайте тиквови скуошчета за закуска, като ги нарежете наполовина, изпечете до омекване, след което го натъпкате с вкусни (закуска) елементи като гръцко кисело мляко, пекани и канела.

              Вземете рецептата

              На порция: 255 кал, 7,5 g мазнини, 37 g въглехидрати, 14 g протеин, 4,3 g фибри


              идеи за здравословна закуска Амбициозна кухня

              Кича от спаначено козе сирене със сладка картофена кора

              Ако нямате време да приготвяте вегетариански омлет всяка сутрин, кишът е чудесен начин за попълване на протеини и фибри. Със сладка картофена кора и солени зеленчуци, смесени с козе сирене, можете да приготвите този киш веднъж и да го нарежете за здравословна закуска през цялата седмица. Приготвяне на храна, някой?

              Вземете рецептата

              На порция: 143 кал, 11,3 g мазнини, 25 g въглехидрати, 10,5 g протеин, 2,3 g фибри


              идеи за здравословна закуска Амбициозна кухня

              Чаши за закуска с извара Rainbow

              Опитайте дъгата с тази красива купа за закуска, пълна с богата на протеини извара и пресни плодове, заредени с фибри. Поръсете върху шепа гранола и семена от чиа и имате закуска, която е цветна и добре закръглени.

              Вземете рецептата

              На порция: 387 кал, 9 g мазнини, 60 g въглехидрати, 21 g протеин, 11 g фибри


              идеи за здравословна закуска Главен готвач

              5-ингредиентни хапки от фъстъчено масло

              Всеки се нуждае от малко енергиен тласък през сутринта. Сдвоете една или две от тези енергийни хапки - заредени със здравословни мазнини и протеини - с порция обикновено гръцко кисело мляко и няма да имате проблем да бъдете шеф чак до обяд.

              Вземете рецептата

              На порция: 229 кал, 16 g мазнини, 19 g въглехидрати, 7 g протеин, 4 g фибри


              идеи за здравословна закуска Главен готвач

              Здравословни палачинки с пълнозърнест пшеничен шоколад

              Изработени от пълнозърнесто и ленено семе, тези палачинки с шоколадови чипове ще задоволят сладките ви зъби и апетита си. Добавете малко плодове отстрани и това е с два палеца нагоре за удоволствие без вина, нали?

              Вземете рецептата

              На порция: 121 кал, 3 g мазнини, 18 g въглехидрати, 7 g протеин, 3 g фибри


              идеи за здравословна закуска Главен готвач

              Гръцки вафли с кисело мляко

              Легго вашите яйца и разбъркайте партида от тези супер пълнещи вафли, които сменят обичайното масло с гръцко кисело мляко, опаковано с протеини. Натрупайте няколко пресни плодове за подсилване на фибрите. О, и ето още един съвет: Не пропускайте царевичното нишесте в тях, тъй като именно това ги прави хрупкави, а не мокри.

              Вземете рецептата

              На порция: 286 кал, 3 g мазнини, 52 g въглехидрати, 10 g протеин, 1 g фибри


              идеи за здравословна закуска Главен готвач

              Смути с много бери спанак

              Ако предпочитате да пиете ястията си, вместо да ги ядете с вилица и лъжица, тази здравословна рецепта за закуска е за вас. Получавате много фибри и витамини от спанака и плодовете, плюс протеини от гръцкото кисело мляко.

              Вземете рецептата

              На порция: 141 кал, 2 g мазнини, 29 g въглехидрати, 6 g протеин, 6 g фибри


              идеи за здравословна закуска Здрави хапки и хапки

              Пикантна овесена каша с пържено яйце

              Не трябва ли овесените ядки да са сладки? Не винаги. Ще пеете възхвалата на солените овесени ядки след една сирена хапка от тази рецепта, която съчетава здравословни за сърцето стоманени овесени ядки с нарязани на кубчета червени чушки и пържено яйце с жълтък. Опитайте и ми благодарете по-късно.

              Вземете рецептата

              На порция: 262 кал, 16 g мазнини, 18 g въглехидрати, 13 g протеин, 3 g фибри


              здравословни идеи за закуска Здрави хапки и хапки

              Възрастен PB&J тост

              Признайте си: Все още тайно обичате PB & J, нали? Разбъркайте тази възрастна версия на класическата кутия за обяд за обилен и здравословен тост за закуска.

              Вземете рецептата

              На порция: 404 кал, 13 g мазнини, 64 g въглехидрати, 12 g протеин, 9,5 g фибри


              идеи за здравословна закуска Кльощавата вилица

              Закуска за цитрусови плодове и мед

              Тази купа за закуска се възползва от ароматни фаворити като грейпфрут и кървав портокал, за да ви осигури закуска до фибри, както и протеини. Плюс това, витамин С е страхотно повишаване на имунитета, така че се включете.

              Вземете рецептата

              На порция: 343 кал, 12 g мазнини, 53 g въглехидрати, 11 g протеин, 6 g фибри


              идеи за здравословна закуска Кльощавата вилица

              Закуска Тостадас

              По дяволите, можете да ядете мексиканска храна за закуска. Загрейте бройлера си, разбъркайте малко яйца и намачкайте малко черен боб, за да съберете тази вкусна и задоволителна сутрешна тостада. Споменах ли, че е гарнирано със сирене и бекон?

              Вземете рецептата

              На порция: 327 кал, 17 g мазнини, 28 g въглехидрати, 16 g протеин, 6 g фибри


              идеи за здравословна закуска Буркан от лимони

              Ябълка Канела Фъстъчено масло Тост за закуска

              Изборът на покълнал зърнен хляб за този тост за закуска означава, че това е супер умен избор, особено след като го добавите със здравословни мазнини (фъстъчено масло и ядки) и плодове с високо съдържание на фибри (сочна ябълка).

              Вземете рецептата

              На порция: 386 кал, 21 g мазнини, 43 g въглехидрати, 10 g протеин, 6 g фибри


              идеи за здравословна закуска Буркан от лимони

              Ягоди и сметана през нощта Овес

              Спомняте ли си онези торбички с овесени ядки с ягоди и сметана от детството си? Тази рецепта е нещо подобно, само начин по-здрави. Комбинирайте ванилов протеин на прах с валцуван овес, гръцко кисело мляко и неподсладено бадемово мляко, преди да си легнете, след което се събудете до готова закуска, просто молейки за шепа пресни ягоди.

              Вземете рецептата

              На порция: 347 кал, 8 g мазнини, 56 g въглехидрати, 15 g протеин, 6,5 g фибри


              идеи за здравословна закуска Главен готвач

              По-здравословни кифли с морковени торти

              Знаете, че преди сте наричали морковената торта „здравословна храна“ (защото моркови ), но това дори не е разтягане с тези кифли. Има много натрошени зеленчуци и здравословни за сърцето орехи, плюс комбинация от ябълково пюре / гръцко кисело мляко, което намалява количеството масло, от което се нуждаете. Сдвоете с малко пресни плодове за подсилване на фибрите.

              Вземете рецептата

              На порция: 216 кал, 12 g мазнини, 24 g въглехидрати, 4 g протеин, 1 g фибри