50 най-добри идеи за здравословна закуска за отслабване
Александър СпатариГети Имиджис Сутрин човек или не, най-ранната част от деня може да бъде забързана. Искам да кажа, току-що се събудихте, мислите за милиона неща, които трябва да свършите, и някак си трябва да измислите и здравословна, енергизираща идея за закуска.
Дори и да не сте човек, който закусва, трябва да помислите да направите питателно хранене сутрин, особено ако се опитвате да отслабнете. Майка ти беше права, когато каза, че закуската е най-важното хранене за деня, още повече, когато става въпрос за отслабване, според Аманда Бейкър Lemein , RD, нашата член на консултативния съвет.
Защо? Тъй като е най-добре да заредите предварително калорийния си прием, като ядете повече храна през първата половина на деня си. По този начин тялото ви ще изгаря тези калории цял ден, преди да удари сеното (метаболизмът ви се забавя, докато спите). Пропускането на закуска също увеличава шансовете ви да закусите по-късно през деня, за да компенсирате пропуснатите сутрешни калории.
Така че, закуската е важна, но това, което ядете за закуска, също има значение. „За да бъде закуската стабилна и здравословна, тя трябва да бъде балансирана с малко протеини, мазнини и фибри“, казва Lemein. (Помислете: зеленчуков омлет със сирене и гарнитура от плодове или препечен хляб.) Не сте сигурни откъде да започнете? Ето някои полезни насоки, плюс най-добрите храни за закуска, които да добавите към чинията си, за да сте сити и доволни.
Колко трябва да ядете на закуска, ако се опитвате да отслабнете?
Вашата закуска трябва да съдържа поне 25 грама протеин, ако искате да се чувствате и да останете сити до обяд, според Габриел Тафур , RD, диетолог от Орландо, Флорида. Започването на деня с въглехидратно плътно хранене може да ви запълни в краткосрочен план, но без достатъчно мазнини и протеини, най-вероятно в крайна сметка ще ядете повече през деня.
Индивидуалните калорийни нужди на всеки са различни, затова говорете с диетолог, за да определите кое е подходящо за вашето тяло, ниво на активност и цели. Като обща препоръка обаче, Tafur препоръчва около 400-500 калории. „Това количество позволява достатъчно храна, за да се предотврати излишно разяждане или паша през целия ден“, казва тя.
Кои са най-добрите протеини за закуска?
- Яйца. Яйцата са чудесен вариант, тъй като са евтини и могат да се консумират по различни начини, казва Тафур. Това може да бъде страхотна бърза закуска с високо съдържание на протеини и желязо.
- Кисело мляко на растителна основа. Кисело мляко на растителна основа като Siggi’s може да добави протеини и кремообразност към купа за смути или мюсли и обикновено са по-малко обработени от киселите млечни продукти на млечна основа, казва Тафур.
- Органичен пилешки колбас. Ако сте месоядни, които все още обичат да се придържат към естествените съставки, когато е възможно, биологичните пилешки колбаси са постна опция, която може да бъде чудесна алтернатива на свинското с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий. Гответе и придружавайте с малко плодове, за да запазите закуската по-лека, казва Тафур.
- Ядково масло. Докато не прекалявате с порциите, орехови масла може да бъде задоволителен начин за получаване на здравословна доза добри мазнини и протеини. Може да сте най-добре запознати с фъстъчено и бадемово масло, но Tafur препоръчва също да опитате масло от орехи с растително кисело мляко или смесено в смутита.
- Сейтан. Ако сте вегетарианец или веган, тази алтернатива на месо може да добави дъвчаща, подобна на наденица текстура към пикантни яйчни бърканки или омлети. Може да се намери в повечето хранителни магазини, казва Тафур.
Кои са най-добрите плодове и зеленчуци за закуска?
- Пъпеш. Когато става въпрос за получаване на най-голям обем за най-малко количество захар, пъпешите като пъпеш или медена роса могат да бъдат вашият най-добър приятел сутрин, казва Тафур. Тя препоръчва да замразите нарязан пъпеш, за да добавите и към вашите смутита.
- Горски плодове. През сезона плодовете като ягоди, боровинки и череши могат да бъдат вкусен начин да добавите естествена захар и сладост към купичките или дори отстрани на омлет, пълен с протеини.
- Киви. „Кивитата са толкова недооценен плод - един до два може да ви осигури дневен витамин С“, казва Тафур.
- Банани. Съчетани с твърдо сварено яйце, те могат да направят идеална закуска в бързаме.
- Папая. Папаята съдържа ензими, които подпомагат храносмилателния процес, да не говорим, че са сладки и имат фантастичен вкус, казва Тафур. Добавете ги върху растително кисело мляко за тропически обрат.
- Кои са най-добрите зърнени храни за закуска?
- Овесена каша. Овесът е чудесна възможност, ако сте преминали без глутен, казва Тафур. Те са топъл вариант за закуска през студените зимни дни, или могат да бъдатяде се студено след охлаждане за една нощако ги предпочитате по този начин.
- Киноа. Кой знаеше, че тази опция с високо съдържание на протеини може да се яде и на закуска? Не се страхувайте да готвите това и да комбинирате с любимото си растително мляко за алтернатива на горещи зърнени храни, казва Тафур. „Добавянето на канела към тази смес може да бъде идеалната алтернатива на захарната гранола“, казва тя.
- Ориз. Друг нетрадиционен продукт за закуска, можете да приготвите оризов пудинг с кокосово мляко и малко индийско орехче и канела за обикновена закуска с много вкус, казва Тафур.
- Амарант. Това може да е друго зърно, с което вероятно не сте запознати. „Амарантът е чудесна алтернатива на овеса и се яде по подобен начин“, казва Тафур. „Той има по-вкусна, сладка текстура и все още е пълен с фибри, за да подпомогне храносмилането.“
Кои са най-добрите напитки за закуска за отслабване?
- Черно кафе. Кофеинът очевидно може да ви помогне да се чувствате по-будни сутрин, но черното кафе също е отличен начин да завършите храненето си и да подпомогнете ситостта, като същевременно избягвате добавянето на мазнини и захар.
- Черен чай. Ако не пиете кафе, черният чай е чудесна алтернатива за подпомагане на ситостта по същия начин, казва Тафур.
- Матча чай. Matcha съдържа мощни антиоксиданти, които могат да се борят с увреждането на клетките . Може да се добавя и в смутита, ако не ви харесва под формата на чай, казва Тафур.
- Зелен чай. Ако искате усилване на кофеина, което не е толкова интензивно като кафето, зеленият чай е отлична възможност, пълна със същите антиоксиданти в матча. „Използвам зеления чай като основа на моите смутита като алтернатива на плодовите сокове, за да осигуря допълнителен вкус“, казва Тафур.
Ето 50 (да, 50) вкусни, здравословни рецепти от блогъри и диетолози, за да започнете.
Кльощав вкус Яйце, домат и сандвич от люспе
Насладете се на сутрешен сандвич с яйца, но BLT не се вписва съвсем във вашата диета? Подправете го с този сандвич с яйце, домат и лук. Точно толкова вкусно и супер лесно се прави. Освен това ще получите малко протеин ярко и рано.
На порция: 213 кал, 9,5 g мазнини, 21 g въглехидрати, 13,5 g протеин, 5,5 g фибри
Кльощав вкус Пица за закуска
Кой казва, че пицата не може да бъде опция за закуска? Може, когато го допълнете с обичайните закуски: яйца и бекон. Тестото с четири съставки в тази рецепта изисква гръцко кисело мляко, което е добър източник на фибри и калций.
На порция: 271 кал, 9 g мазнини, 27 g въглехидрати, 20,5 g протеин, 1,5 g фибри
Здравословният живот на Жанет Здравословен гювеч за бекон, яйца и картофи
Ето един добър вариант, когато копнеете за нещо по-брънч, за разлика от традиционната закуска. Този гювеч е направен с нискомаслено сирене, постно пуешко беконче и много зеленчуци.
На порция: 184 кал, 7 g мазнини, 16 g въглехидрати, 15 g протеин, 1 g фибри
Безкрайната храна Яйца от пушена сьомга Бенедикт
Кой може да пропусне порция яйца Бени сутрин? Ако мислиш, не съм аз , след това се уверете, че имате под ръка пушена сьомга и поднесете тези бебета на легло от рукола вместо английска кифла, за да изрежете малко въглехидрати от традиционното ястие.
На порция: 388 кал, 17,2 g мазнини, 31,5 g въглехидрати, 33,5 g протеин, 9,3 g фибри
Ядене на птичи храни Чай овесена каша
Това ястие е истинска ароматна бомба, направена с печени овесени ядки, пекани и настърган кокос. Овесът може да помогне за подобряване на здравето на червата, тъй като е пълен с разтворими фибри, които могат да помогнат за управление на нивата на кръвната захар и насърчаване на растежа на здрави чревни бактерии.
На порция: 273 кал, 13 g мазнини, 34 g въглехидрати, 5 g протеин, 5 g фибри
Ядене на птичи храни Лесен коноп гранола
Приготвянето на собствена гранола ще ви помогне да сте сигурни, че тя не е пълна с тонове захар, както много гранули, закупени в магазина. За да приготвите това ястие с мюсли, се нуждаете от разнообразие от ядки и семена, кленов сироп и фурми, плюс порция конопени сърца.
На порция: 235 кал, 17 g мазнини, 16 g въглехидрати, 5 g протеин, 4 g фибри
Ядене на птичи храни Протеинови палачинки Butternut Squash
Можете да опитате есенния сезон през цялата година с тези протеинови палачинки от тиква. Тиквата от Butternut е заредена с хранителни вещества, включително витамини А и С и магнезий.
На порция: 236 кал, 32 g мазнини, 22 g въглехидрати, 5 g протеин, 3 g фибри
Live Eat Learn Сладък картоф и спанак киноа тиган
Това презаредено ястие изисква да използвате само един тиган. Ще приготвите тон зеленчуци, включително спанак, пълен с витамини, и малко богата на фибри киноа, за да сте сити и доволни до обяд.
На порция: 223 кал, 9,7 g мазнини, 24,4 g въглехидрати, 11,1 g протеин, 3,3 g фибри
Live Eat Learn Шакшука
Ястие, разпространено в северноафриканската и близкоизточната кухня, Shakshuka обикновено се прави от комбинация от яйца и домати. Можете да персонализирате чинията си, като добавите някои от любимите си гарнитури. Тази рецепта специално добавя в някои фета, магданоз и счукан пипер.
На порция: 165 кал, 9,2 g мазнини, 14,4 g въглехидрати, 9 g протеин, 3,8 g фибри
Live Eat Learn Тагас за веганска закуска
Тези вегански такос не пестят от вкуса. Вместо яйца, той призовава за бъркано тофу, опушен нахут и обичайните добавки от тако, като кориандър, репички и авокадо.
На порция: 245 кал, 9,3 g мазнини, 31,6 g въглехидрати, 12,3 g протеин, 7,1 g фибри
Бисквитка + Кейт Хрупкави хеш кафяви
Сдвоете ги с някои яйца от слънчева страна, вкусна фритата или някои палачинки, задвижвани с протеини. Тази гарнитура е незабавен привкус на вкус към всяко хранене за закуска и в зависимост от това с какво ги сдвоявате, са здравословен и вкусен избор.
На порция: 211 кал, 14,1 g мазнини, 20,8 g въглехидрати, 2,5 g протеин, 1,5 g фибри
Бисквитка + Кейт Bircher Мюсли
Това мюсли от Bircher се подправя в бадемово мляко за сметана и включва домашно приготвено ябълково пюре, макар че закупеният в магазина е добре, ако не ви се прекарва допълнително време в кухнята.
На порция: 409 кал, 15,1 g мазнини, 59,8 g въглехидрати, 9 g протеин, 10,7 g фибри
Бисквитка + Кейт Тропическа купа Acai
Вече вероятно сте чували за суперхранните свойства на плодовете на асаи, благодарение на тяхното съдържание на антиоксиданти. Въпреки че вероятно няма да намерите действителното зрънце в местния супермаркет, замразеното пюре може да е малко по-лесно да се проследи. Тази купа комбинира пюрето с други плодове, за да създаде тропически и здравословен прилив на вкус.
На порция: 257 кал, 5,8 g мазнини, 52,1 g въглехидрати, 2,3 g протеин, 8,1 g фибри
Добре покрити Сирена картофена пържола с тиквички
Тези картофени пържени го изстрелват нагоре, като добавят малко тиквички в сместа. Тиквичките са пълни с разтворими и неразтворими фибри, което ги прави добър избор за подобряване на храносмилането и подпомагане растежа на здрави чревни бактерии.
На порция: 94 кал, 4 g мазнини, 11 g въглехидрати, 5 g протеин, 1 g фибри
Добре покрити Яйце от бекон в дупка с разбито авокадо
Изберете вашата франзела (тази рецепта използва пълнозърнеста пшеница) и я препечете, докато пържите яйцето си в централната дупка. Звучи трудно, но всъщност не е така. Плюс крайният резултат си струва напълно.
На порция: 304 кал, 19 g мазнини, 28 g въглехидрати, 0 g протеин, 6 g фибри
Добре покрити Накъсан нахут с броколи и спанак
Нахутът, специалната съставка в това ястие, е чудесен за по-дълго овладяване на апетита, тъй като е пълен с фибри и богат на протеини. Въпреки че хешът е достатъчно вкусен, за да се яде сам, можете също да вземете малко пита.
На порция: 360 кал, 21 g мазнини, 32 g въглехидрати, 15 g протеин, 9 g фибри
Амбициозна кухня Бадемово масло Ябълки, печени овесени ядки с канела
Тези чаши с овесени ядки са толкова вкусни, че ще искате да държите под ръка под ръка и можете, тъй като са удобни за фризера. Затова продължете и пригответе куп от тях предварително, загрейте ги, когато сте готови за ядене, и ги вземете с топка от любимото си ядково масло.
На порция: 143 кал, 7 g мазнини, 17,3 g въглехидрати, 4,8 g протеин, 3 g фибри
Амбициозна кухня Здравословен сладък картоф, черен боб и авокадо закуска Буритос
Опакован с протеини бурито за закуска? Пребройте ме. Това са безмесни обрати, приготвени с черен боб, сладки картофи и авокадо, увити в пълнозърнеста тортила.
Вземете рецептата
На порция: 398 кал, 13,8 g мазнини, 54,3 g въглехидрати, 18,1 g протеин, 10,5 g фибри
Нахална кухня Пица за закуска от тиквички
Пица, но с тиквички като кора. Повярвайте ми, работи. Той има полухрупкава текстура, напомняща на тази на истинска кора за пица, направена от тесто.
На порция: 140 кал, 2 g наситена мазнина, 11 g въглехидрати, 8 g протеин, 2 g фибри
Нахална кухня Кето яйчни обвивки
Помислете за тях като за тортили, приготвени с яйца вместо брашно. Можете да напълните тези обвивки с всичко, което искате, от черен боб до спанак и фета. Така че основно можете да ги използвате, за да създадете безкрайни ястия.
На порция: 70 кал, 20 g наситени мазнини, 0 g въглехидрати, 24 g протеин, 0 g фибри
Истинските хранителни диетолози Скуош от Butternut и ябълков хеш с наденица
Тази рецепта изисква да приготвите сами наденица за закуска, която, tbh, е по-питателен избор, отколкото да изберете закупения от магазина вид, тъй като ще знаете точно колко натрий влага в нея.
На порция: 308 кал, 13 g наситени мазнини, 24 g въглехидрати, 25 g протеин, 5 g фибри
Истинските хранителни диетолози Кренвирши за колбаси Кафяви яйчени кифли
Извадете вашите форми за мъфини, защото ще ви трябват за тази закуска. За да направите тези кифли, ще комбинирате и изпечете няколко яйца, наденица и наистина всички зеленчуци, които имате под ръка, макар че тази конкретна рецепта добавя лук и чушки.
На порция: 255 кал, 17 g мазнини, 10 g въглехидрати, 14 g протеин, 2 g фибри
Истинските хранителни диетолози Безглутенова плодова пица с плодове
Можете да изпиете скучна чаша гръцко кисело мляко, покрито с плодове за закуска, или можете да вземете тази пица с горски плодове - гръцко кисело мляко и плодове все още се изискват. За да го направите, ще изпечете тестена кора, ще го намажете с кисело мляко и ще го покриете с любимите си плодове.
На порция: 178 кал, 13 g мазнини, 12 g въглехидрати, 5 g протеин, 3 g фибри
Храна Вяра Фитнес Торта Paleo Crepes с лимонов ягодов кокосов крем
Десертът и закуската не трябва да са полярни противоположности. Тази креп торта е вкусна опция за закуска, която призовава за сладки ягоди. Добре, че ягодите са пълни с витамин С и антиоксиданти като манган.
На порция: 238 кал, 15,8 g мазнини, 18,5 g въглехидрати, 5,7 g протеин, 2,6 g фибри
Food Faith Fitness Безглутенови палачинки с лешници, банани и шоколад
Тези палачинови шишчета са чудесен начин за упражняване на контрол на порциите. Основните им съставки са лешник, банани и шоколад - комбинация от вкус, която не може да бъде победена.
На порция: 238 кал, 15,8 g мазнини, 18,5 g въглехидрати, 5,7 g протеин, 2,6 g фибри
Кльощава г-жа Рецепта за печени яйца със спанак от пармезан
Идеално за хора, които следят приема на калории, това ястие съчетава печени яйца с любимите ви зелени. Винаги можете да добавите спанака в указанията за зеле или швейцарска манголд.
На порция: 149 кал, 10 g мазнини, 3 g въглехидрати, 12 g протеин, 1 g фибри
Кльощава г-жа Купа за закуска Хумус
Това ястие се нарича технически купа за закуска, но най-вероятно ще можете да го закусите през целия ден. За да направите своята хумусна купа, ще ви трябват зеленчуци, здравословно зърно като киноа, слънчогледови семки и любимия ви вид хумус.
На порция: 354 кал, 18 g мазнини, 34 g въглехидрати, 14 g протеин, 5 g фибри
Кльощава г-жа Тост от авокадо от бял боб
Тостът с авокадо е достатъчно твърд, за да се размине сам. Тази рецепта го прави много по-трудно. Той добавя допълнителен протеин за вкусен обрат. Освен че смесвате авокадо за намазване, ще създадете и смес от бял боб, която да хвърлите и върху него.
На порция: 140 кал, 5 g мазнини, 19 g въглехидрати, 6 g протеин, 5 g фибри
Покрита с шоколад Кейти Кифли с ябълки
Ябълковият сос е ключовата съставка в тази рецепта, разбира се, но можете да персонализирате вашите кифли, като смесите други съставки, като стафиди, орехи или настърган кокос.
На порция: 84 кал, 0,3 g мазнини, 19,6 g въглехидрати, 2,1 g протеин, 2,2 g фибри
Пикантна перспектива Палео барове с ядки и шоколадов дъжд
Гранула бар е закуската на шампионите и можете да си направите сами у дома, използвайки тази рецепта. Той призовава за смес от ядки, включително кашу, бадеми и пекани, и вкусен шоколадов дъжд като финал.
На порция: 232 кал, 17 g мазнини, 16 g въглехидрати, 6 g протеин, 3 g фибри
SkinnyTaste Пушена сьомга закуска плоски хляб
Опаковки от сьомга в протеини и здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини в този вкусен похлупак от локс гевреци. Плюс това, червеният лук, който е отгоре върху блатовете, е с високо съдържание на витамин С, както и витамини от група В
На порция: 247 кал, 8 g мазнини, 28,5 g въглехидрати, 15,5 g протеин, 2 g фибри
Минималистичен Бейкър Бъркано тофу закуска Бурито
Тези вегански буритос съдържат много вкус и са лесни за приемане в движение. Освен това те са богати на протеини и фибри (Здравейте, зеле!), За да ви заситят по-дълго.
На порция: 441 кал, 19,6 g мазнини, 53,5 g въглехидрати, 16,5 g протеин, 8 g фибри
SkinnyTaste Пикантна закуска Фахитас с яйца и гуакамоле
Тези вегетариански фахити са заредени с аромат и здравословни мазнини от авокадото. Червените чушки, които пълнят тези фахити, също са пълни с витамин С, за да поддържат имунната ви система.
На порция: 227 кал, 13 g мазнини, 19 g въглехидрати, 9,5 g протеин, 4,5 g фибри
Fit Foodie Finds Овес от шоколад Чиа за една нощ
Какаото на прах е чудесен начин да получите фиксиран шоколад с ниско съдържание на кал, особено когато го комбинирате с пълнене на гръцко кисело мляко и семена от чиа.
На порция: 272 кал, 8 g мазнини, 48 g въглехидрати, 11 g протеин, 9 g фибри
Организирайте се кльощави Чаши от овесени ядки на банан и шоколад с чипс
Тези печени овесени ядки комбинират пюре от банан с валцувани овесени ядки и няколко вкусни подправки, за да затоплят сутринта ви. Шоколадовите чипове са по избор, очевидно ... но знаете, че искате да ги оставите.
На порция: 202 кал, 13 g мазнини, 25 g въглехидрати, 4 g протеин, 6 g фибри
Кухня Амбициоус Палачинки с кисело мляко с овесени ядки от боровинки
Приготвянето на тези палачинки - с помощта на овален овес и богато на протеини гръцко кисело мляко - не може да бъде по-лесно: хвърлете всички съставки в блендер, след което изсипете. Хвърлете шепа зрели боровинки и утре сутринта също ще оставите блендера си на плота за друга партида.
На порция: 208 кал, 3,8 g мазнини, 30 g въглехидрати, 13,6 g протеин, 3,3 g фибри
Амбициозна кухня Сладки картофи на фурна за закуска
Печени сладки картофи? За закуска? Докато изпечете тези сладки картофи и ги залеете с бадемово масло, бананови филийки и семена от чиа, може никога повече да не се върнете към яйцата и да препечете отново.
На порция: 273 кал, 9,4 g мазнини, 44,7 g въглехидрати, 7,7 g протеин, 9,4 g фибри
Амбициозна кухня Скуош за закуска с жълъди
Скуошът не е запазен само за скучни гарнитури за Деня на благодарността. Използвайте тиквови скуошчета за закуска, като ги нарежете наполовина, изпечете до омекване, след което го натъпкате с вкусни (закуска) елементи като гръцко кисело мляко, пекани и канела.
На порция: 255 кал, 7,5 g мазнини, 37 g въглехидрати, 14 g протеин, 4,3 g фибри
Амбициозна кухня Кича от спаначено козе сирене със сладка картофена кора
Ако нямате време да приготвяте вегетариански омлет всяка сутрин, кишът е чудесен начин за попълване на протеини и фибри. Със сладка картофена кора и солени зеленчуци, смесени с козе сирене, можете да приготвите този киш веднъж и да го нарежете за здравословна закуска през цялата седмица. Приготвяне на храна, някой?
На порция: 143 кал, 11,3 g мазнини, 25 g въглехидрати, 10,5 g протеин, 2,3 g фибри
Амбициозна кухня Чаши за закуска с извара Rainbow
Опитайте дъгата с тази красива купа за закуска, пълна с богата на протеини извара и пресни плодове, заредени с фибри. Поръсете върху шепа гранола и семена от чиа и имате закуска, която е цветна и добре закръглени.
На порция: 387 кал, 9 g мазнини, 60 g въглехидрати, 21 g протеин, 11 g фибри
Главен готвач 5-ингредиентни хапки от фъстъчено масло
Всеки се нуждае от малко енергиен тласък през сутринта. Сдвоете една или две от тези енергийни хапки - заредени със здравословни мазнини и протеини - с порция обикновено гръцко кисело мляко и няма да имате проблем да бъдете шеф чак до обяд.
На порция: 229 кал, 16 g мазнини, 19 g въглехидрати, 7 g протеин, 4 g фибри
Главен готвач Здравословни палачинки с пълнозърнест пшеничен шоколад
Изработени от пълнозърнесто и ленено семе, тези палачинки с шоколадови чипове ще задоволят сладките ви зъби и апетита си. Добавете малко плодове отстрани и това е с два палеца нагоре за удоволствие без вина, нали?
На порция: 121 кал, 3 g мазнини, 18 g въглехидрати, 7 g протеин, 3 g фибри
Главен готвач Гръцки вафли с кисело мляко
Легго вашите яйца и разбъркайте партида от тези супер пълнещи вафли, които сменят обичайното масло с гръцко кисело мляко, опаковано с протеини. Натрупайте няколко пресни плодове за подсилване на фибрите. О, и ето още един съвет: Не пропускайте царевичното нишесте в тях, тъй като именно това ги прави хрупкави, а не мокри.
На порция: 286 кал, 3 g мазнини, 52 g въглехидрати, 10 g протеин, 1 g фибри
Главен готвач Смути с много бери спанак
Ако предпочитате да пиете ястията си, вместо да ги ядете с вилица и лъжица, тази здравословна рецепта за закуска е за вас. Получавате много фибри и витамини от спанака и плодовете, плюс протеини от гръцкото кисело мляко.
На порция: 141 кал, 2 g мазнини, 29 g въглехидрати, 6 g протеин, 6 g фибри
Здрави хапки и хапки Пикантна овесена каша с пържено яйце
Не трябва ли овесените ядки да са сладки? Не винаги. Ще пеете възхвалата на солените овесени ядки след една сирена хапка от тази рецепта, която съчетава здравословни за сърцето стоманени овесени ядки с нарязани на кубчета червени чушки и пържено яйце с жълтък. Опитайте и ми благодарете по-късно.
На порция: 262 кал, 16 g мазнини, 18 g въглехидрати, 13 g протеин, 3 g фибри
Здрави хапки и хапки Възрастен PB&J тост
Признайте си: Все още тайно обичате PB & J, нали? Разбъркайте тази възрастна версия на класическата кутия за обяд за обилен и здравословен тост за закуска.
На порция: 404 кал, 13 g мазнини, 64 g въглехидрати, 12 g протеин, 9,5 g фибри
Кльощавата вилица Закуска за цитрусови плодове и мед
Тази купа за закуска се възползва от ароматни фаворити като грейпфрут и кървав портокал, за да ви осигури закуска до фибри, както и протеини. Плюс това, витамин С е страхотно повишаване на имунитета, така че се включете.
На порция: 343 кал, 12 g мазнини, 53 g въглехидрати, 11 g протеин, 6 g фибри
Кльощавата вилица Закуска Тостадас
По дяволите, можете да ядете мексиканска храна за закуска. Загрейте бройлера си, разбъркайте малко яйца и намачкайте малко черен боб, за да съберете тази вкусна и задоволителна сутрешна тостада. Споменах ли, че е гарнирано със сирене и бекон?
На порция: 327 кал, 17 g мазнини, 28 g въглехидрати, 16 g протеин, 6 g фибри
Буркан от лимони Ябълка Канела Фъстъчено масло Тост за закуска
Изборът на покълнал зърнен хляб за този тост за закуска означава, че това е супер умен избор, особено след като го добавите със здравословни мазнини (фъстъчено масло и ядки) и плодове с високо съдържание на фибри (сочна ябълка).
На порция: 386 кал, 21 g мазнини, 43 g въглехидрати, 10 g протеин, 6 g фибри
Буркан от лимони Ягоди и сметана през нощта Овес
Спомняте ли си онези торбички с овесени ядки с ягоди и сметана от детството си? Тази рецепта е нещо подобно, само начин по-здрави. Комбинирайте ванилов протеин на прах с валцуван овес, гръцко кисело мляко и неподсладено бадемово мляко, преди да си легнете, след което се събудете до готова закуска, просто молейки за шепа пресни ягоди.
На порция: 347 кал, 8 g мазнини, 56 g въглехидрати, 15 g протеин, 6,5 g фибри
Главен готвач По-здравословни кифли с морковени торти
Знаете, че преди сте наричали морковената торта „здравословна храна“ (защото моркови ), но това дори не е разтягане с тези кифли. Има много натрошени зеленчуци и здравословни за сърцето орехи, плюс комбинация от ябълково пюре / гръцко кисело мляко, което намалява количеството масло, от което се нуждаете. Сдвоете с малко пресни плодове за подсилване на фибрите.
На порция: 216 кал, 12 g мазнини, 24 g въглехидрати, 4 g протеин, 1 g фибри