50 кето диетични закуски, които ще задоволят всичките ви желания

Ястие, Храна, Кухня, Съставка, Дип, Cervelle de canut, Продукция, Aioli, Tzatziki, Сирене, KOSHELEVA_KRISTINAGETTY ОБРАЗИ

За любителите на месо и сирене, кето диетата е мечта —Бекон и яйца за закуска, всичко гуакамоле, което можете да ядете, масло буквално за всичко. Тоест, докато не се наложи да измислите някои кето диетични леки закуски, на които да се хванете. Помислете за това: Всички най-добри закуски са извън границитена кето диета(по дяволите, непостоянните 70 процента мазнини, 25 процента протеин, 5 процента въглехидрати). Гранола барове, бисквити, бисквитки? Всички извън границите на кето.



И така, какво мога закусвате ли, когато спазвате кето диета? Ние ви покрихме. Тези лесни кето диетични закуски за взимане и придвижване ще ви помогнат да постигнете вашите макро цели, като никога не ставате гладни.

1. Просветлен кето сладолед

просветлен сладолед Просветена

Това, че сте на кето, не означава, че не можете да се насладите на любимата си десертна закуска: сладолед. А компанията „Просветлено“ го прави много по-лесно, предлагайки вкусове на сладолед, подходящи за кето (от пекан от маслини до шоколадови глазурани понички) с нулеви нетни подсладители с въглехидрати и 1 г захар или по-малко на порция!





Купи сега

На порция: 200 калории, 18 g мазнини, 10 g въглехидрати,<1g sugar, 50 mg sodium, 2 g fiber, 2 g protein.



2. Бизони, хранени с трева

трева хранени бизони Amazon

Обаждам се на всички дръзки любовници. Определено ще се насладите на тази ароматна закуска, съвместима с кетото. Баровете са направени от говеждо месо, хранено с трева, и можете да избирате от бизони, хранени с трева в ямайски стил, пиле подправено на барбекю, пуйка в стил каджун и др. Във всяка лента има между 8 и 9 грама въглехидрати.

Купи сега

На порция: 100 калории, 2,5 g мазнини, 8 g въглехидрати, 4 g захар, 300 mg натрий, 4 g фибри, 13 g протеин.



3. Шоколадово фъстъчено масло

кето барове Amazon

Ако се притеснявате да получите правилните съотношения на храна, докато ядете кето, тези протеинови барове с фъстъчено масло ще улеснят живота ви. Създаден специално за кето диети, ще ядете само около 3 грама или по-малко нетни въглехидрати.

Купи сега



На порция: 250 калории, 21 g мазнини, 13 g въглехидрати, 1 g захар, 190 mg натрий, 6 g фибри, 8 g протеин.

4. Епични кето свински кори

епични свински кори Епичен

Ако винаги желаете нещо хрупкаво, помислете за тези свинско кори, подходящи за кето, с 11 грама протеин на порция. Купувачите обичат леката и ефирна текстура. Освен това, направена с розова хималайска морска сол, тази вкусна закуска ще задоволи и соленото ви решение.

Купи сега



На порция: 70 калории, 2,5 g мазнини, 0 g въглехидрати, 0 g захар, 190 mg натрий, 0 g фибри, 11 g протеин.

5. Ухапвания от сирене на фурна на търговеца Джото

Джото ухапвания от сирене Amazon

Всяка торба съдържа по-малко от 1g въглехидрати. Но ухапванията все още са с високо съдържание на протеини, без глутен и не съдържат захар. Яжте тази сирена закуска сама или я добавете към странична салата, вместо крутони, за да ви приличат между обяд и вечеря.

Купи сега



На половин опаковка: 170 кал, 12 g мазнина (8 g наситен),<1 g carbs, 0 g sugar, 310 mg sodium, 0 g fiber, 15 g protein.

6. Печена закуска от водорасли

чипс от водорасли Amazon

Мис чипове? Вземете печени водорасли за бърза закуска, когато сте в настроение за солено + хрупкаво. Морските водорасли са чудесен източник на йод, хранително вещество, което поддържа функцията на щитовидната жлеза, казва Пега Джалали, RD, диетолог в Middleberg Nutrition в Ню Йорк. Залейте ги с нарязано авокадо за допълнителна мазнина, казва тя.

Купи сега

На половин опаковка: 30 кал, 0 g мазнини (0 g наситен), 1 g въглехидрати, 0 g захар, 50 mg натрий, 1 g фибри, 1 g протеин.

7. Мини торти с пуканки SkinnyPop

кльощави поп торти Кльощава поп

Любима закуска от кето-кралицаХале Бери, тези сладки попкорни торти Skinny Pop нямат захар и четири грама фибри на порция от 22 торти, като ви придават 14 грама въглехидрати. Изберете от морска сол или остри аромати на чедър - няма да останете разочаровани.

Купи сега

На половин опаковка: 120 кал, 3,5 g мазнини, 18 g въглехидрати, 0 g захар, 170 mg натрий, 4 g фибри, 3 g протеин.

8. Чипс от авокадо

авокадо чипс Парк за тържествени потоци

Защото какво по-добро от авокадото? Чипс от авокадо. Тази лесна рецепта от Деликатен ще ви накара да закусите кето за нула време. Покрита с лимон, сол, черен пипер и пармезан, хрупкавата закуска е пълна с вкус и ще ви държи в плана за хранене.

Вземете рецептата

На порция: 120 калории, 7 g протеин, 4 g въглехидрати, 2 g фибри, 0 g захар, 10 g мазнини, 3,5 g наситени мазнини, 230 mg натрий

9. Бекон ухапвания от аспержи

бекон аспержи Челси Лупкин

Вегетарианските закуски не трябва да бъдат скучни. Превърнете този класически хрупкав зеленчук в достойни за мляко мляко с тези 30 минути Деликатен рецепта. И без това с бекона всичко е по-добре.

Вземете рецептата

На порция: 130 калории, 5 g протеин, 3 g въглехидрати, 1 g фибри, 1 g захар, 11 g мазнини, 6 g наситени мазнини, 210 mg натрий

10. Фъстъчено масло и крема сирене

Храна, Ястие, Кухня, Съставка, Крем, Лъжица, Замразени десерти, Сладолед, Десерт, Фъстъчено масло, Основна фотография

Запознайте се с новия си любим кето комбо: фъстъчено масло и крема сирене. „Тази закуска почти има вкус на десерт - помислете за глазура от крем с фъстъчено масло“, казва Норбрин. Смесете две супени лъжици натурално фъстъчено масло с една супена лъжица разбито крема сирене.

На порция: 215 калории, 18 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 8 g въглехидрати, 3 g фибри, 2,5 g захар, 110 mg натрий, 8 g протеин.

11. Кето такитос

кето такитос Брандън Бейлс

Не се плашете от това колко сложно изглеждат те. Рецептата от Делиш е супер проста и предоставя опция за кето за вашата дневна закуска за игра.

Вземете рецептата

На порция: 230 калории, 17 g протеин, 2 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 18 g мазнини, 9 g наситени мазнини, 310 mg натрий

    12. Канелено гръцко кисело мляко с орехи

    гръцко кисело мляко ИсаджиГети изображения

    Комбинирайте две унции пълномаслено гръцко кисело мляко, една супена лъжица нарязани орехи и половин чаена лъжичка канела за сладка, но здравословна закуска между храненията, предполага Франциска Шприцлер, RD, сертифициран педагог по диабет в Хънтингтън Бийч, Калифорния.

    И не се изхвърляйте от броя на въглехидратите: „Въпреки че броят на захарите и нето на въглехидрати може да изглежда малко висок, ефективните въглехидрати вероятно са около половината, тъй като част от захарта е превърната в млечна киселина по време на ферментационния процес,“ тя казва.

    Купи сега

    На порция: 160 калории, 12,5 g мазнини (6,5 g наситени мазнини), 6 g въглехидрати, 5,5 g захар, 25 mg натрий, 0,5 g фибри, 8 g протеин.

    13. Черен шоколад

    Листа, дърво, растение, шоколад, дърво, плътни цветове

    Ако искате малко нещо сладко, Кендра Уитмайр , RD, диетолог в Лагуна Бийч, Калифорния, казва, че тъмният шоколад, който е подсладен със Стевия, а не със захар, трябва да удари мястото. Изберете шоколад с повече от 70 процента какао и залепете с малко количество, като половин унция.

    Купи сега

    На порция: 59,5 калории, 6 g мазнини (3,5 g наситени мазнини), 6,7 g въглехидрати, 2,8 g фибри, 0 g захар, 0 mg натрий, 1 g протеин.

    14. Кокосово мляко

    най-добрите кето закуски Коприна

    Така че да, технически това е напитка повече от мръсна закуска, но си заслужава. Не можете наистина да победите вкуса на кокосовото мляко, дори когато няма добавена захар. И е заредена с хранителни вещества.

    „Харесвам копринено неподсладено кокосово мляко“, казва Шарлот Мартин, MS, RDN и собственик на Оформен от Шарлот . 'В сравнение с други марки неподсладено кокосово мляко, то е с най-ниско съдържание на калории и мазнини и е подсилено с витамини и минерали, като калий, от които повечето американци не получават достатъчно.'

    Купи сега

    На порция (1 чаша): 40 калории, 4 g мазнини, (3 g наситени), 1 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 45 mg натрий, 0 g протеин.

    15. SmartSweets гумени мечки

    кето закуски Smartsweets

    „Ако търсите сладко лакомство, аз се навеждам към тези кето приятелски клейки мечки, наречени SmartSweets“, казва регистрираният диетолог Шон Уелс, MPH, LDN. И тези гуми опаковат 100 процента от вашите нужди от диетични фибри, благодарение на тапиоката.

    Купи сега.

    На порция: 90 калории, 0 g мазнини, (0 g наситени), 33 g въглехидрати, 28 g фибри, 3 g захар, 15 mg натрий, 0 g протеин.

    16. Горски плодове и сметана

    Храна, Бери, Валентин Тобиас Гавриш / EyeEm

    Има малко плодове, които можете да ядете с кето - малко количество плодове често могат да се поберат (и те ще добавят така необходимите фибри и към вашата диета). Добавете четвърт чаша малини в купа и покрийте с няколко супени лъжици сметана.

    На порция: 116 калории, 12,2 g мазнини (7 g наситени мазнини), 3,7 g въглехидрати, 2 g фибри, 1,4 g захар, 10 mg натрий, 0,4 g протеин.

    17. Бери смути от чийзкейк

    най-добрите кето закуски Cotter Crunch

    Бях ли ви на чийзкейк? Приготвено със замразени плодове и извара ( което наистина е кето-приятелски ), получавате вкуса на чийзкейка в чаша с тази умна рецепта от Линдзи Котър, жената зад блога, посветен на без глутен Cotter Crunch .

    Можете също така да намалите захарта, като използвате Stevia или ксилитолов сироп като подсладител. Просто добавете плодове, бадеми, кокосово мляко, кашу или извара (за частта от чийзкейка) и тире канела към блендера и смесете до гладка смес. Изсипете в чаши и се наслаждавайте!

    Вземете рецептата

    На порция: 165 калории, 9 g мазнини, (3 g наситени), 17 g въглехидрати, 4 g фибри, 10 g захар, 176 mg натрий, 7 g протеин.

    18. Шоколадови бадемови протеинови барове без печене

    най-добрите кето закуски Линдзи Котър

    Тези протеинови блокчета без печене са невъзможни за лесна и вкусна закуска. И можете да добавите слой нарязани плодове за някои добавени плодове, казва Котър - плюс това те са без глутен И без зърнени култури.

    Направете ги, като облицовате тава 9 'x 9' с хартия за печене. Добавете сухите съставки в кухненски робот, след това смесете мокрите съставки и изсипете в тигана. Разтопете тъмния шоколад и залейте отгоре, като ги поставите в хладилника за 30 минути, за да стегнат. Свършен!

    Вземете рецептата

    На порция: 169 калории, 11 g мазнини, (3 g наситени), 11 g въглехидрати, 3 g фибри, 2 g захар, 10 mg натрий, 7 g протеин.

    19. Шоколадови кокосови протеинови топчета

    най-добрите кето закуски Cotter Crunch

    Кето закуска не става много по-добра от тази - шоколад, кокос и протеин в голяма степен съставляват тези топчета без печене. И към направете тази рецепта наистина кето-приятелски, пропуснете кленов сироп и използвайте шоколадов чипс без захар и протеини, казва Котър.

    Вземете кухненски робот и добавете съставките (докато образува тесто. Поставете го в хладилника за 20 минути, за да се стегне, след това го навийте на топки с големина на топка за голф. Поставете ги във фризера за 20 минути, след това лека закуска.

    На порция: 58 калории, 5 g мазнини, (2 g наситени), 2 g въглехидрати, 1 g фибри, 1 g захар, 36 mg натрий, 3 g протеин.

    20. Твърдо сварени яйца

    Твърдо сварено яйце Гети изображения

    Подобно на нишка сирене, твърдо свареното яйце осигурява малко протеини и мазнини, като същевременно е доста нискокалорично, казва Бет Уорън , RDN, автор на Тайните на кошерното момиче. Яжте двойка за пълнеща кето диетична закуска или сдвоете една с нещо друго в този списък.

    На 1 яйце: 60 калории, 4 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 0 g въглехидрати, 0 g захар, 60 mg натрий, 0 g фибри, 6 g протеин.

    21. Авокадо

    Авокадо Гети изображения

    Авокадо са пълни със здравословни мононенаситени мастни киселини, заедно с много други минерали като фибри и калий - и те също са подходящи за кето. „Авокадото е една от любимите ми кето диетични закуски“, казва Джесика Кординг , RD, диетолог със седалище в Ню Йорк.

    Тя препоръчва да ядете половината от авокадо, когато е време за лека закуска. Или, ако не искате да се занимавате с прибирането на половината авокадо във вашия хладилник, Cording препоръчва да се обърне внимание на „яйца от гатор“ - малки авокадота, които всяко се брои като една порция.

    На 1/2 авокадо: 114 калории, 10,5 g мазнини (1,4 g наситени мазнини), 6 g въглехидрати, 0 g захар, 5 mg натрий, 5 g фибри, 1 g протеин.

    22. Патладжан „пържени картофи“

    най-добрите кето закуски Зеленчуците не хапят

    Можете да приготвите зеленчукови картофи от практически всеки зеленчук, но патладжанът е по-рядко срещан кето-приятелски . Така опитайте този уникален обрат , с любезното съдействие на Sophia DeSantis, автор на Veggies Don’t Bite, направен с бадемово брашно и кленов сироп (nomz!).

    Вземете рецептата

    На порция: 387 калории, 24 g мазнини, (TK g наситени), 7,2 g въглехидрати, TK g фибри, TK g захар, TK mg натрий, 33,5 g протеин.

    23. Каламата маслини и краставица

    Купа от мариновани маслини от каламата alenkadrГети изображения

    Една чаша нарязани краставици и 10 големи маслини правят чудесна закуска, подходяща за кето, с допълнителни предимства: „Това е чудесна закуска, за да помогне на хората в кетоза да допълнят нивата на натрий“. казва Дезире Нилсен , RD, автор на Отменете диетата си . Когато сте в кетоза, тялото ви се нуждае от повече натрий и „без достатъчно натрий хората са изложени на риск от дехидратация, запек и по-опасни електролитни дисбаланси“, добавя тя.

    На порция: 71 калории, 4,8 g мазнини (0 g наситени мазнини), 5 g въглехидрати, 2,3 g фибри, 2,1 g захар, 285 mg натрий, 1,2 g протеин.

    24. Увити копърчета от копър

    Мариновани краставици в бяло ястие jmbattГети изображения

    „Едно нещо, което много хора не осъзнават, е, че когато ядат нисковъглехидратна, кетогенна диета, нуждата на организма от натрий се увеличава“, казва Сара Кьонк, RD, от Power Health в Сан Франциско. 'Солените краставички са чудесен начин да влезете в сол и перфектно превозно средство за деликатесни сандвичи, без хляб.'

    За тази закуска с ниско съдържание на въглехидрати, увийте една голяма туршия от копър с нарязано деликатесно месо и една унция нарязано сирене.

    На порция: 160 калории, 9,5 g мазнини (6 g наситени мазнини), 1,5 g фибри, 3 g захар, 3 g въглехидрати, 1645 mg натрий, 6 g протеин.

    25. Опушен чесън тиквени семки

    най-добрите кето закуски Зеленчуците не хапят

    Въпреки че есента е синонимният сезон на тиквата ВСИЧКО, ако сте на кето диета, не бива да пропускате тиквени семки. Те са заредени със здравословни мазнини и протеини, а тази опушена закуска има само четири прости съставки. Рецептата от DeSantis използва пушен червен пипер, чесън на прах, морска сол и избрано от вас масло (за повече здравословни мазнини!).

    Вземете рецептата

    На порция: 193 калории, 16 g мазнини, (2 g наситени), 6 g въглехидрати, 3 g фибри, 0 g захар, 265 mg натрий, 10 g протеин.

    26. Кокосов „бекон“

    най-добрите кето закуски Ядене на птичи храни

    Не е тайна, че беконът е основна част от кето диетата, но кокосовият орех е алтернатива, без кето, подходяща за кетото. И този веган вариант е опушена, вкусна алтернатива, според Британи Мълинс. Ще ви трябват неподсладени кокосови люспи, течни аминокиселини, течен дим, кленов сироп и пушен червен пипер.

    Вземете рецептата

    На порция: 387 калории, 24 g мазнини, (TK g наситени), 7,2 g въглехидрати, TK g фибри, TK g захар, TK mg натрий, 33,5 g протеин.

    27. Топъл тоскански бял боб

    най-добрите кето закуски Истинските диетици за храна

    Хумусът също е подходящ за кето, но може да стане скучен бързо. Смесете го с това лесно за разбиване потапяне на бял боб (да, белият фасул е чудесен за кето диети!) за ароматно и напълнено с фибри потапяне за зеленчуци. Psst ... за този ще ви трябва кухненски робот, но си заслужава.

    Вземете рецептата

    На & frac14; порция чаша: 105 калории, 3 g мазнини, 16 g въглехидрати, 3 g фибри, 2 g захар, 240 mg натрий, 5 g протеин.

    28. Обвивки от сирене Collard

    Зелена зеле EvergreenPlanetГети изображения

    „Това е лесна преносима закуска, която ви помага да получите допълнително зеленина, като същевременно се балансира с малко протеин“, казва Нилсен. Вземете един голям лист от зелени яки (без стъблото) и го намажете с по една чаена лъжичка всяка дижонска горчица и майонеза. Отгоре се нарязва сирене чедър с една унция и се навива като обвивка.

    На порция: 162 калории, 13,4 g мазнини (7 g наситени мазнини), 1,3 g въглехидрати, 1,5 g фибри, 0,4 g захар, 269,4 mg натрий, 8,2 g протеин.

    29. Резенчета краставица и гуакамоле

    Сандвичи с краставици и авокадо на фона на хляб. Кошелева_КристинаГети изображения

    „Тази закуска отнема секунди, за да се приготви, а здравословните мазнини от това потапяне в гуакамоле я правят идеално пълнеща и задоволителна закуска“, казва Alyssa Sharp, RD. Нарежете половин краставица и потопете в половин чаша гуакамоле.

    На порция: 233 калории, 19,9 g мазнини (4,3 g наситени мазнини), 14,9 въглехидрати, 3,3 g захар, 14 mg натрий, 7,7 g фибри, 3,2 g протеин.

    30. Хумус и зеленчуци

    Ястие, Храна, Кухня, Съставка, Натурални храни, Крудити, Дип, предястие, Гарнитура, Зеленчук, пикалота

    Изненадан ли си, че можеш да имаш хумус? В крайна сметка нахутът е богат на въглехидрати. Но в малки количества, използвани като „ароматизатор“, хумусът може да се побере в кето диета, казва Уитмайр, който практикува функционално и терапевтично хранене и работи с клиенти на кето диета. Дръжте го на супена лъжица и потопете в половин чаша ленти от чушка.

    На порция: 48 калории, 2,8 g мазнини (0 g наситени мазнини), 5 g въглехидрати, 1,8 g фибри, 2 g захар, 66 mg натрий, 3,6 g протеин.

    31. Keto chili

    най-добрите кето закуски Кето Карма

    Докато чилито може да изглежда като основно ястие, малка лъжичка от този сорт кето може да ви осигури достатъчно протеин (почти 3 грама!), За да ви поддържа. „Използвайте незабавна тенджера за страхотно бързо готвене“, казва Сузани Райън, автор на Отвъд просто кето . За да го направите, запечете говеждото месо и колбасите си, спестявайки половината мазнини. Накълцайте една зелена чушка и & frac12; лук. Изсипете месо, мазнини, зеленчуци, консервирани съставки и подправки във вашата незабавна тенджера и гответе 40 минути. (Това също е страхотно кето рецепта за приготвяне на храна да има под ръка.)

    Вземете рецептата

    На порция: 387 калории, 24 g мазнини, 7,2 g въглехидрати, 33,5 g протеин.

    32. Бадемово масло и ухапвания от семена

    Храна, канела, бадемово масло, кухня, ястие, лешник, съставка, ядково масло, фъстъчено масло, кофеин, MAIKA 777

    Това са перфектни кето закуски сами по себе си, но те са още по-вкусни заедно, казва Бойсе, диетолог със седалище в Айдахо Емили Норбрин, RD, който често работи с кето клиенти. „Мазнините, протеините и фибрите в тази закуска ще ви заситят с часове“, добавя тя. Смесете заедно две супени лъжици кремообразно бадемово масло, една чаена лъжичка семена от чиа, една чаена лъжичка слънчогледови семки, една чаена лъжичка ленени семена и две чаени лъжички тиквени семки. Заравям.

    Купи сега

    На порция: 262 калории, 21 g мазнини, 11,6 g въглехидрати, 7,8 g фибри, 11 g протеин.

    33. Пълнени гъби с колбаси

    най-добрите кето закуски Кето Карма

    Ако се нуждаете от пикантна закуска с размер на хапка, която е сериозно натоварена с вкус, тези колбасни гъби са ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ. Сложете ги във фритюрник за супер бързо готвене, казва Райън.

    За да ги направите, обезкостете гъби, докато свинска наденица се опече в тиган. Поставете варената наденица в купа върху крема сирене и прехвърлете стъблата на гъбите и спанака в тиган и соте. Добавете към наденица и крема сирене и разбъркайте. Напълнете гъбите със смес от колбаси и печете 20 минути.

    Вземете рецептата

    На порция (4 гъби): 305 калории, 25 g мазнини, 5 g въглехидрати, 2 g фибри, 15 g протеин.

    34. Бекон и чушки с чушка

    Ястие, Храна, Кухня, Съставка, Продукция, Рецепта, предястие, Месо, Гарнитура, Пинчо, Кай Швабе

    В тази комбинация ще получите мазнини и протеини от бекон и много необходими фибри от чушки. Ето как да го направите, казва диетологът от Чикаго Вики Шанта Ретелни, RDN : Увийте парче бекон около филийка чушка, след това гответе във фурната, докато стане хрупкава.

    На порция: 83 калории, 7 g мазнини, (2,5 g наситени), 0,6 g въглехидрати, 0,2 g фибри, 0,4 g захар, 320 mg натрий, 5,1 g протеин.

    35. Лесна салата от риба тон

    Блюдо, Храна, Кухня, Съставка, Зеленчук, Продукция, Салата, Основна храна, Салата от шунка, Зеленчук, хаолианг

    Няколко унции консервиран тон, разбъркани с няколко супени лъжици майонеза, правят страхотна бърза салата от риба тон, която можете да налепите върху листа от маруля, казва Уитмайр.

    На порция: 261 калории, 22,3 g мазнини (3,7 g наситени мазнини), 0,1 g въглехидрати, 0 g фибри, 0,2 g захар, 389 mg натрий, 13,6 g протеин.

    36. Мексикански коул слау

    най-добрите кето закуски Зеленчуците не хапят

    Гарантирам, че това е най-вкусната сладка коул, която някога сте опитвали. Ако не обичате зеле, можете да замените със сладка от броколи, казва DeSantis. И бонус, лаймът (в този дресинг от кориандър) също е плод, подходящ за кето.

    Вземете смесване! Започнете с дресинга: Поставете всички съставки за дресинга в буркан за зидари и разклатете добре. След това накълцайте кориандър, червен лук, червени чушки и зеле и комбинирайте с дресинга.

    На порция: 84 калории, 7 g мазнини, (1 g наситени), 5 g въглехидрати, 1 g фибри, 2 g захар, 76 mg натрий, 1 g протеин.

    37. Сирене и салам

    Ястие, Храна, Кухня, Червено месо, Месо, Съставка, Кобе говеждо месо, Салуми, Салами, Солено сушено месо, CarlaNichiata

    Защо да се забърквате с класика? „В сиренето има почти нула въглехидрати, а саламът може да съдържа един или два грама въглехидрати в зависимост от сорта“, казва Норбрин. Тя предлага да закупите висококачествен салам от деликатеса и да го смесвате с различни видове сирена (гауда, швейцарско, Manchego) за разнообразие. Снек по една унция от всяка.

    На порция: 215 калории, 16,5 g мазнини (8,4 g наситени мазнини), 0,6 g въглехидрати, 0 g фибри, 0,1 g захар, 660 mg натрий, 14,8 g протеин.

    38. Гранула без зърно

    най-добрите кето закуски Ядене на птичи храни

    Можете да направите ** толкова много ** с тази здравословна гранола. Освен това има само пет съставки. Разбъркайте партида за закуска или поръсете малко с пълномаслено гръцко кисело мляко. Британи Мълинс, собственик на Eating Bird Food, направи това просто.

    Загрейте фурната до 250 градуса, след това комбинирайте всички съставки на гранолата в купа и изсипете върху покрития с пергамент лист за печене. Печете 30 до 40 минути, докато стане хрупкава.

    Вземете рецептата

    На порция: 387 калории, 24 g мазнини, 7,2 g въглехидрати, 33,5 g протеин.


    39 . Гуакамоле с чипс бекон

    Ястие, Храна, Кухня, Съставка, Салата, Гуакамоле, Храна, Комфортна храна, Кръстоцветни зеленчуци, Продукция, Амелита1

    Сериозно, това е нещо, момчета. „Авокадото е чудесен източник на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, както и фибри“, казва Нортбрин. Намалете времето за подготовка, като вземете предварително направен гуак; някои хранителни магазини също имат закуски с горещи барове, където можете да си купите и филийки бекон. Просто начупете две филийки бекон на парчета с размер хапка и потопете в & frac14; чаша гуак, препоръчва тя.

    На порция: 170 калории, 15 g мазнини (3,5 g наситени мазнини), 6 g въглехидрати, 4 g фибри, 0 g захар, 560 mg натрий, 7 g протеин.

    40. Извара от грейпфрут

    Блюдо, Храна, Кухня, Съставка, Жасминов ориз, Лайм, Продукция, Ориз, Цитрусови плодове, Бял ориз, Дария музика

    Плодовете са трудни за вписване в кето диетата, но в малки количества могат да работят. Напълнете половин чаша извара със сегменти от четвърт грейпфрут, предлага Вики Шанта Ретелни, RDN. Бонус: Грейпфрутът е богат на антиоксидант витамин С.

    На порция: 136 калории, 5,1 g мазнини (3 g наситени мазнини), 11,6 g въглехидрати, 1 g фибри, 8,2 g захар, 410 mg натрий, 12,5 g протеин.

    41. Печен нахут

    Храна, лешник, бобови растения, съставка, плодове, продукция, зеленчуци, кухня, боб, оксикс

    „Може да предположите, че не можете да ядете варива като нахут, боб и леща на кето диетата. Но можете напълно, особено на по-малки порции “, казва Ейми Горин, RDN, собственик на Ейми Горин Хранене в района на Ню Йорк. „Импулсите са добър източник на засищащи протеини и отличен източник на пълнене на фибри - а изследванията показват, че ежедневното им хранене може да помогне на цялостното ви здраве и дори да ви помогне да отслабнете“. Печете нахут и хвърляйте с олио (за добавена мазнина) и подправки (за усилване на вкуса).

    Купи сега

    На порция: 65 калории, 0,5 g мазнини (0 g наситени мазнини), 10,5 g въглехидрати, 2,5 g фибри, 0 g захар, 15 mg натрий, 3,5 g протеин.

    42. Бри и чери домати

    Храна, Beyaz peynir, сирене, съставка, кухня, ястие, топено сирене, млечни продукти, швейцарско сирене, сирене Gruyère, gbh007

    Унция бри няма въглехидрати (по-твърдите сирена като чедър съдържат малки количества въглехидрати), но предлага пълнене на мазнини и протеини, поради което това е един от най-важните варианти на Горин. Добавете половин чаша чери домати за фибри и хидратираща вода, казва тя.

    На порция: 133 калории, 11,2 g мазнини (8 g наситени мазнини), 2,9 g въглехидрати, 0,9 g фибри, 2 g захар, 164 mg натрий, 4,7 g протеин.

    43. Ракови салати от салата от раци

    Ястие, Храна, Кухня, Салата, Съставка, Салата от риба тон, Продукция, Рецепта, Гарнитура, Салата от шунка, DebbiSmirnoff

    Ако рибата тон не е вашето нещо, опитайте раци, предлага Retelny. Смесете половин чаша месо от раци с купчина гръцко кисело мляко и горчица и копър (по желание). Разровете се с вилица или увийте в листа маруля Bibb, ако се чувствате изобщо.

    На порция: 92 калории, 0,3 g мазнини (0 g наситени мазнини), 0,3 g въглехидрати, 0 g фибри, 0,2 g захар, 370 mg натрий, 15,7 g протеин.

    44. Капрезе рикота

    Храна, Моцарела, Съставка, Зеленчук, Босилек, Кухня, Веганско хранене, Ястие, Домат, Натурални храни, lewty92

    Изварата получава цялата любов, но не забравяйте за гладката рикота. В този обрат на пълнени чери домати, Retelny предлага да се смесят заедно сирене рикота (отидете за пълномаслено рикота) с босилек на ситно. Във всеки осветен чери домат налейте половин чаена лъжичка от сместа.

    На порция: 56 калории, 1,8 g мазнини (1 g наситени), 5,1 g въглехидрати, 1,2 g фибри, 2,7 g захар, 22 mg натрий, 2,1 g протеин.

    45. Лодки от целина от фъстъчено масло със семена от чиа

    Фъстъчено масло върху пръчици целина LauriPattersonГети изображения

    „Тази закуска е пълна с фибри, протеини и здравословни мазнини, което я прави идеалната закуска, за да подхрани деня ви“, казва Шарп. Разпределете две супени лъжици фъстъчено масло върху една стрък целина. 'Поръсете малко семена от чиа отгоре, за да получите здравословна доза омега-3', добавя тя.

    На порция: 225 калории, 18,3 g мазнини (3,6 g наситени мазнини), 9,8 g въглехидрати, 3,2 g захар, 162 mg натрий, 4,6 g фибри, 9,3 g протеин.

    46. ​​Лунно сирене

    лунно сирене Amazon

    Изработено изцяло от сирене, „това е страхотно за малко, тъй като можете да го намерите в повечето Starbucks и летищата в цялата страна, което го прави супер леснодостъпен“, казва Jalali. (Можете също да го купите на Amazon, за да запасите килера си у дома.)

    Купи сега

    На порция: 70 калории, 5 g мазнини (3 g наситени мазнини), 1 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 140 mg натрий, 5 g протеин.

    47. Какаови фъстъчени топчета

    Блюдо, Храна, Кухня, Съставка, Тестени изделия, Десерт, Печене, Amaretti di saronno, Глутен, Тестени изделия, Лин Мичъл

    Обичате чаши с фъстъчено масло и това е кето на класиката, казва Ретели. Тя предлага да превъртите една супена лъжица естествено гладко фъстъчено масло в ръцете си, за да направите топка, след което да поръсите с неподсладено какао на прах. Охладете за един час в хладилника.

    На порция: 101 калории, 8,3 g мазнини (1,7 g наситени мазнини), 5 g въглехидрати, 2,5 g фибри, 1 g захар, 55 mg натрий, 4,5 g протеин.

    48. Stoka bars

    Снек, етикет, Учтивост

    Над 70 процента от калориите в тези барове идват от мазнини (кето печалба!), А именно бадеми, които съдържат полза от магнезия за да поддържате настроението и апетита си “, казва Лорън О'Конър , RD, собственик на Nutri Savvy Health. Те също така съдържат много фибри (по-точно 5 грама) и захарен алкохол еритритол, който поддържа ниския гликемичен индекс и нетните въглехидрати (4-5 g). И с по-малко от 10 съставки, баровете Stoka са без добавени захари и изкуствени аромати.

    Купи сега

    На бар Stoka: 250 калории, 15 g мазнини, 17 g въглехидрати, 7 g захар, 5 g фибри, 9 g протеин.

    49. Сирене на струни

    Струнно сирене Гети изображения

    Това е достатъчно лесно да се направи: Просто дръжте куп в хладилника си вкъщи или на работа и вземете такъв, когато сте готови да го направите. Струнното сирене има приятен микс от протеини и мазнини, което определено може да ви помогне да се напълните и да останете сити, казва Кординг.

    На 1 нишка сирене: 90 калории, 7 g мазнини (4,5 g наситени мазнини), 0 g въглехидрати, 0 g захар, 170 mg натрий, 0 g фибри, 7 g протеин.

    50. Крекери от ленено семе

    крекери от ленени семена, здравословна храна без глутен olgakrГети изображения

    Ако сте жадни за бисквити по кето диетата (а хрупкавите зеленчуци не го режат), опитайте бисквити, направени от ленено семе, които са богати на омега-3 мазнини. Увеличете още повече съдържанието на мазнини, като ги потопите в малко гуакамоле или ги залеете със сирене.

    На порция: 170 калории, 12 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 9 въглехидрати, 1 g захар, 10 mg натрий, 5 g фибри, 5 g протеин.