5 висококалорични храни, които трябва да ядете, ако се опитвате да отслабнете

Висококалорични храни за отслабване Гети изображения

Не отричаме, че простото изчисляване на калориите спрямо калориите навън е в основата наотслабване. И докато трябва да създадете калориен дефицит, за да свалите килограми, това не означава, че трябва да определяте диетата си само на базата на цифрите. Всъщност диетолозите казват, че някои висококалорийни храни всъщност са полезни за пътуването ви за отслабване.



Затова призовахме експертите да ни дадат висококачествените храни, които са заредени с хранителни вещества (прочетете: фибри, мазнини и протеини) и всъщност могат да ви помогнат да отслабнете.

Авокадо Гети изображения

Манията по авокадо тост е истинска - и с основателна причина. „Авокадото има 80 калории за една трета от авокадото, но има и близо 20 витамини и минерали плюс три грама фибри“, казва Саманта Касети , R.D., консултант по хранене и комуникационен консултант. Висококалоричният плод (класифициран е като зрънце ) е пълен с калий (чудесно за де-подуване ), а също така е богата на мононенаситени мазнини. Заедно с фибрите, тези мазнини ви помагат да сте по-сити по-дълго, намалявайки апетита през целия ден. Чудесен начин да включите авокадото във вашия план за хранене за отслабване е да ги сдвоите с бъркани яйца - и, да, вашето кафе - сутрин, казва Марина Чапаро , R.D., говорител на Академията по хранене и диететика. Това ще ви помогне да започнете деня си доволни и да ви заситят с часове, казва тя.





Яйчни жълтъци Гети изображения

Ако се опитвате да отслабнете, изборът на яйчен белтък вместо цяло яйце може да изглежда като лесен начин за спестяване на калории, но в действителност не може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план, казва Лора Шоенфелд , R.D. Яйчните жълтъци са заредени с важни хранителни вещества като витамин А, витамини от група В, К2 и холин. „Тези хранителни вещества помагат да поддържате метаболитната си функция и здравето на щитовидната жлеза, и двете от решаващо значение за отслабването“, казва Шьонфелд. „Яйчните жълтъци са едни от най-гъстите мазнини, които можете да ядете, така че потърсете други области във вашата диета, които да намалят приема на калории и да изядат цялото яйце!“

Научете как да готвите яйца по-лесно:



.

.

Свързани:Защо трябва абсолютно да ядете цялото проклето яйце - и 5 творчески начина да го направите

Пълномаслени млечни продукти Гети изображения

Препоръките за диета в старата школа казват, че трябва да ядете само млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, но това може да не е от голяма полза. „Настоящите изследвания показват, че популациите, които консумират млечни продукти с високо съдържание на мазнини, имат по-ниски нива на затлъстяване, отколкото тези, които консумират млечни продукти с ниско съдържание на мазнини“, казва Шьонфелд. Въпреки че тези открития могат да се дължат на много фактори, млечната мазнина съдържа мастна киселина, наречена конюгирана линеолеинова киселина (CLA), която се смята, че подобрява загубата на мазнини, казва Шьонфелд. Освен това, допълнителни мазнини отпълномасленамлечни храни като пълномаслено гръцко кисело мляко ви кара да се чувствате по-сити. Това означава, че ще имате желание да хапвате по-рядко и да ядете по-малко като цяло. Най-добрият ви залог за ядене на пълномаслени млечни продукти, докато се опитвате да отслабнете, е да изберете обикновените версии (вижте: нула грама захар) и да добавите плодове и ядки, за да подобрите вкуса и текстурата, казва Касети. (Натиснете бутона за нулиране - и изгаряйте мазнини като луди с нашите Диета за часовник на тялото !)

Ядки Гети изображения

Ако искате да отслабнете, лека закуска с шепа ядки е чудесен вариант. Това е така, защото те са заредени с протеини, фибри и моно- и поли-ненаситени мазнини, които работят, за да се чувствате по-дълго време удовлетворени и по-сити. И най-хубавото е, че всички видове ядки са чудеса за отслабване, казва Чапаро. Това е, разбира се, ако те са консумирани в правилната част. „Бадемите и шам фъстъкът ви дават най-големия удар за парите си по отношение на калориите. Около 23 бадема или 49 шам фъстък са еквивалентни на 160 калории “, казва тя. Що се отнася до закуската с ядки, опитайте се да не ядете тези висококачествени бебета направо от чантата. Касети предлага да порционирате порции от четвърт чаша, за да избегнете преяждането.



Свързани:7 жени споделят как са отслабнали, без да броят нито една калория

Зехтин Гети изображения

TheСредиземноморска диетае мястото, където става въпрос за хранене балансирано и здравословно (здравей, включва червено вино). Така че не би трябвало да е шокиращо, че експертите препоръчват тази висококачествена средиземноморска диета за отслабване. Това масло е полиненаситена мастна киселина, което означава, че е пълно с омега-3 и омега-6, които успокояват възпалението (често срещана причина за наддаване на тегло), казва Чапаро. Като се има предвид това, една супена лъжица зехтин има около 120 калории, така че е най-добре да се използва за заливане на салата и приготвяне на зеленчуци. Както Chaparro, така и Cassetty препоръчват да се налива зехтин върху хумус за задоволителна здравословна закуска, когато се опитвате да отслабнете.