5-те най-добри вида йога за отслабване, класирани от инструктори

Най-добрият вид йога за отслабване Гети изображения

За много от нас йога е много повече за разтягане, премахване на стреса и опит за овладяване на медитацията, отколкото за ускоряване на изгарянето на калории. Но това не означава, че не можете (или не трябва!) Да се ​​обърнете и към йога за отслабване.



След всичко,йогаизгражда сила на цялото тяло като ничий бизнес. Изграждането на мускули е ключът към отключването на потенциала на метаболизма ви, като ви помага да изгаряте повече калории по време на всяка тренировка и дори в савасана (онази страхотна поза в края на часа, когато просто лежите там и се опитвате да не заспите!). Плюс това, в зависимост от вашите йогасани (известни още като йога пози), правилният йога клас може да повиши сърдечния Ви ритъм също толкова добре, колкото всеки другтренировка с висока интензивност. Да, сериозно.

Нещо повече, от страна на нещата от ума и тялото, вниманието, което преподава йога, е от решаващо значение за здравословното и устойчиво отслабване, помага за намаляване на стреса и дори насърчаванеинтуитивно храненепрактики. 2016 г. изследвания от Националния здравен институт показва, че широката гама от физически, психически и социални ползи от йога, което го прави толкова всеобхватен инструмент за отслабване.





Така че, независимо дали отдавна използвате йога като „възстановителен ден”Или просто сте я игнорирали направо в полза на други занимания с изгаряне на калории, време е да изгорите с йога. Ключът е намирането на правилната форма на йога за вашите цели за отслабване.

Ето защо се обединихме с най-добрите експерти по йога и отслабване, за да определим най-добрите форми на йога за отслабване. Ето ги, класирани от хубаво-малко изгаряне до разплакване на тези-мастни клетки. (Намерете повече вътрешно спокойствие и изградете сила само за минути на ден с WH's С йога DVD !)



Бикрам йога за отслабване Гети изображения

Да не се бърка с ' гореща йога , 'Bikram е 90-минутна практика, която непрекъснато се движи през 26 специално подредени пози, предизвикателни пози и последователности, за да ускори пулса ви.

Добре, за да уточним, понякога класовете Bikram се нагряват донякъде подобно на класовете „гореща йога“, но допълнителната пот не води до повече изгорени калории. „Изпотяването много по време на тренировка може да доведе до загуба на вода и може да видите, че това се отразява на кантара веднага след това, но веднага щом рехидратирате тези килограми ще се върнат“, обяснява Кристин Макги, инструктор по йога на знаменитости и автор на Йога на стола: Седнете, разтегнете се и укрепете пътя си към по-щастлив и здрав .

Вместо това непрекъснатите забързани движения карат Bikram да насърчава не само гъвкавостта, но и загубата на тегло. Всъщност, изследователи в Държавния университет в Колорадо, който изучава предимствата на Bikram йога, установява, че това, което може да изгорите по време на обикновен клас, е еквивалентно наизгаряне на калории при бързо ходене. За най-добри резултати се придържайте към Bikram поне осем седмици.



Свързани: 6 навика, които ви карат да губите мускули, а не мазнини

Айенгар йога за отслабване Гети изображения

Форма на хатха йога, Айенгар не включва толкова много движения, колкото други видове йога, но тъй като степента на детайлност, включена в тази практика, както по отношение на асаните (позите), така и пранаямата (дишането ви), е чудесна за изграждане както на мускулна, така и на психическа пясъчност. (Винаги ви е било казано да задържите лицевата си опора наполовина и секунди след това се разклащате и потта започва да капе на пода пред вас? Да, Айенгар е нещо подобно.)

„Йога Айенгар тече като Виняса йога, която има непрекъснати движения, свързани заедно, но по-продължителното задържане на позиции е от полза за повишаване на силата и успокояване на ума, което често ни предпазва от несъзнателно закусване“, обяснява инструкторът Алана Забел, основател Азиам йога .



Изградете мускули с тази 30-минутна йога рутина за сила:

.

.

Форест йога за отслабване Гети изображения

Правилно сте прочели, има йога тип на име Форест. Създаден от Ана Форест, той е проектиран да се справи с съвременните алименти в начина на живот. Ей, всички сме виновни, че прекарваме твърде много време, прегърбено над компютрите и телефоните си. Резултатът: отслабени мускули на долната част на гърба, заоблени рамене и мързеливо ядро.



Йога на Форест може да поправи това. С интензивни последователности на пози, дълги задържания и дълбоко дишане, този стил се фокусира върху изграждането на ядрото, за да ви укрепи отвътре навън. „Когато сърцевината ви е здрава навсякъде и правилно укрепва гръбнака ви, тя позволява на крайниците ви да се движат по-бързо и по-силно“, казва Макджи

Въпреки че това вещае добре за отслабване на йога постелката, aсилно ядросъщо ще ви помогне да получите повече резултати на бягащата пътека или под стойката за клек. Интегрирайте седмичните Forrest сесии във вашата тренировъчна програма, за да изведете всичките си тренировки на следващото ниво.

Свързани:„Аз съм личен треньор, но не можах да сваля 15 килограма, докато не направих тази промяна“

Хатха йога за отслабване Гети изображения

Ще видите това във всеки график на часовете и макар да не е специфичен вид йога, това е общ термин за физически фокусирана, а не духовно мислеща йога практика. Така че, да, тялото ви ще почувства това!



Хатха се състои от комбинация от пози, които включват седене и изправяне, но движенията няма да преминават органично от една към друга. Внимавайте: Предизвикателното при Hatha е, че никога не знаете какво ще получите, когато влезете в нов клас. Всеки инструктор има свои собствени предпочитания по отношение на скоростта и интензивността.

Ако наистина искате да увеличите изгарянето на калории, потърсете клас по йога Power Hatha, който изгражда сила и работи върху големите мускулни групи (не забравяйте, че работата с по-големи мускули означава по-голямо изгаряне на калории).

Свързани:5-те неща, които трябва да правите на всяко хранене, за да предотвратите подуване

Виняса йога за отслабване Гети изображения

Този забързан йога стил върви непрекъснато от началото до края, добавяйки сърдечно-съдовия елемент, от който наистина се нуждаете, за да изгорите калориите и да отслабнете. Виняса е стилистичен подход към практикуването на йога, което означава, че свързва поредица асани заедно, като прелива от една към друга много бързо. „В сферата на практикуването на асани като атлетично начинание, тялото се нуждае от скорост и интензивност, за да постигне резултати за отслабване“, казва Бетани Лайънс, основател на Lyons Den Power Yoga в Ню Йорк. Очаквайте да излезете от клас на Виняса с чувството, че просто ритате по дупето bootcamp .

Нещо повече, фокусирайки се върху един и същи клас асани след клас, Vinyasa ви позволява да напредвате по същия начин, по който бихте следвали многоседмична тренировъчна програма във фитнеса. С всеки клас систематично и постепенно надграждате това, което вече сте постигнали, което е ключът към всяка ефективна тренировка.