5 причини, поради които не можете да загубите корема си, няма значение колко работите

тренировка за коремни мазнини Гети изображения

Наградата за най-упоритата част на тялото отива: коремът.



Понякога, колкото и часове да прекарвате във фитнеса, мазнината около средата просто седи там и ви зяпа като: „Това ли е всичко, което имате?“

За съжаление това отказване от мачкане е абсолютно най-лошото за вашето здраве, като много експерти казват, че обиколката на талията е по-добра мярка за телесния състав и здравето като цяло от ИТМ. В крайна сметка според 2016г Международен вестник за затлъстяването , повече от 30 процента от хората със „здравословни“ ИТМ страдат от инсулинова резистентност, твърде високо кръвно налягане, холестерол и нива на възпаление.





Така че, да, във ваш интерес е да упражнявате някакъв собствен инат.

За да ви помогнем да отстраните корема си, ето пет от най-големите причини, поради които издутината на корема ви не помръдва, без значение колко силно го изпотявате.



1. Напрегнати сте максимално

тренировка за коремни мазнини Emojipedia

„Свързаните със стреса надбъбречни хормони увеличават податливостта на тялото ви да съхранява допълнителни калории около корема си“, казва Джорджи Фър, Р.Д., автор на Постни навици за отслабване през целия живот . И ако се опитвате да отслабнете, като ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще загубите мазнини от други региони, преди да започнете да губите от стомаха си, казва Fear. Всъщност, изследвания от Калифорнийския университет в Сан Франциско предполага, че стресираните жени са по-склонни да имат високи нива на коремни мазнини - дори ако имат здравословен ИТМ. (Вземете тайната за прогонване на издутината на корема WH читатели, които са го направили Свалете всичко! Дръжте всичко изключено! )

Ако още не сте го направили, сега е моментът да овладеете цялото това управление на стреса, казва Страхът. Опитайте се да идентифицирате нещата, които допринасят най-много за вашия ежедневен режим, и след това честно поговорете със себе си за това какво искате да поемете и какви отговорности или стресори можете да освободите. Не забравяйте, че е добре да кажете: „Не“.

Супер стресиран напоследък? Тази йога поза може да помогне:



.

.

2. Правите ТОН тренировки за корема

тренировка за коремни мазнини Гети изображения

Моля, повторете след нас: „Спот обучението не работи.“ Докато изпълняването на упражнения за корема ще укрепи сърцевината ви, което е важно, това наистина няма да намали количеството мазнини, което покрива корема ви, казва Алберт Матени, R.D., C.S.C.S., треньор с SoHo Strength Lab в Ню Йорк. Хрущенията и дъските не изгарят толкова много калории, така че трябва да се съсредоточите върху движения, които работят на цялото ви тяло.



„Когато тренирате, вашата най-голяма възвръщаемост на инвестицията е извършването на движения, които работят едновременно с няколко мускулни групи“, казва той. „Колкото повече мускулна маса ангажирате, толкова повече калории ще изгорите и толкова по-близо ще изгаряте коремните си мазнини.“ Упражненията за взривяване на корема и мазнините включват клякам ,мъртва тяга, лицеви опори ,набирания, тласкачи иредове.

СВЪРЗАНИ: 5 СИЛАТА ДВИЖИ, КОЕТО ТРЯБВА ДА ОТСЛАБНЕТЕ

3. Ядете много преработени храни

тренировка за коремни мазнини Гети изображения

Ако вашата диета е с високо съдържание на фруктоза, която се съдържа в много преработени храни, вие сте по-изложени на риск от коремно затлъстяване. Това е така, защото тялото ви метаболизира фруктозата по различен начин, отколкото другите форми на захар, казва Матени. Да, плодовете също съдържат фруктоза, но освен ако не сваляте дузина банани на ден, намалявайки приема на плодове в името наотслабваненяма да ви помогне да загубите мазнини по корема.

Вместо това се съсредоточете върху премахването преработени храни от вашата чиния. Изследване от 2016 г., публикувано в BMJ Journal установи, че ултрапреработените храни, като замразени ястия, закуски и сода, са отговорни за 90 процента от приема на добавена захар от средностатистическите американци, особено царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.



4. Всъщност не е мазнина

тренировка за коремни мазнини Гети изображения

Понякога, когато жените се оплакват от корема си, проблемът им не е дебел, казва Страхът. Хронична подуване на корема , което може да накара панталоните ви да се чувстват по-стегнати, независимо от телесните мазнини, може да бъде проблем за много жени, включително тези със синдром на раздразнените черва, целиакия, непоносимост към лактоза и други често срещани проблеми със стомашно-чревния тракт и непоносимост към храна.

За да сведете до минимум подуването, уверете се, че ядете храни с високо съдържание на фибри, за да сте редовни, включително плодове, зеленчуци и боб, за да поддържате чревните бактерии здрави, казва тя. 'Пазете се от храни, подсладени със захарни алкохоли, тъй като те могат да допринесат за газовете.' Ако забележите, че дрехите ви се чувстват по-плътни през деня или след хранене, говорете с Вашия лекар за това, което може да обърка червата ви.

СВЪРЗАНИ: 8 ВЪПРОСА, КОИТО ЩЕ РАЗКРИТЕ ДАЛИ НАДЕГЛЯВАТЕ ... ИЛИ ПРОСТО НАДЪРВАТЕ

5. Не ядете достатъчно протеини

тренировка за коремни мазнини Гети изображения

Протеинът е от решаващо значение за загубата на мазнини. Но когато става въпрос за смачкване на мазнини по корема, това може да е още по-важно. В един проучване от 90 жени, изследователи от университета Макмастър в Канада установиха, че тези, които следват диета с високо съдържание на протеини, губят повече тегло и удвояват коремните мазнини в сравнение с тези, които следват нискобелтъчен хранителен план. Това може да се дължи на а високо протеинова диета насърчава тялото да отслабва от мазнини, а не от мускули, което води до подобрена чувствителност към инсулин, казва Матени.



В проучването жените на диета с високо съдържание на протеини получават 30 процента от калориите си от протеини, което според много експерти е добра цел, когато се опитват да отслабнат. Това означава около 540 калории, ако се придържате към 1800 калории на ден. След като поставите целта си за протеиновите калории, планирайте да разпределите протеина си еднакво през целия ден, казва той.