5 причини да напълнявате през периода си всеки месец

Дори и да не използвате приложение или календар, за да проследявате кога трябва да бъде следващият Ви период, е доста трудно да не знаете, благодарение на BFF, PMS на Вашия период. Около седмица преди менструацията е типично да започнете да изпитвате всички признаци: нежни гърди, промени в настроението и на всичкото отгоре - повишаване на теглото.



Да, да се чувстваш малко по-тежък или по-подут е напълно нормално. Но по-голямата част от този период наддаването на тегло всъщност е тегло на водата, което означава, че е само временно, казва Лорън Щрайхер , Доктор по медицина, клиничен професор по акушерство и гинекология в Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет и медицински директор на Центъра за сексуална медицина и менопауза в Северозападната медицина. „Задържате много течност, когато настъпи менструацията, а след това теглото отшумява след това.“

Колко тегло се счита за нормално за натрупване през периода?

Не е необичайно везните да се люлеят, независимо от това дали има период или не, обяснява Charis Chambers, MD , гинеколог в Хюстън. „Средностатистическият възрастен има колебания в теглото до пет килограма за един ден, така че е безопасно да се каже, че промените в теглото в рамките на този диапазон са нормални“, казва д-р Чамбърс - за вашия период или не.





НоPMS може да направи по-вероятно да изпитате тези колебания в теглото, казва д-р Чембърс, който добавя, че подуването на корема и наддаването на тегло са някои от физическите симптоми, свързани с ПМС.

И така, колко наддаване на тегло е нормално? Много жени обикновено виждат около два до шест килограма наддаване на тегло около периода си, но всяко тяло е различно. Въпреки че, ако изпитвате бързо или продължително наддаване на тегло, най-добре е да говорите с лекар, който може да определи дали освен менструацията има други проблеми. Д-р Чембърс също препоръчва да потърсите медицинска помощ, ако чувствате, че симптомите на ПМС започват да пречат на живота ви.



Ако искате да научите повече за увеличаване на теглото за периода, ето пет причини, поради които тези цифри на скалата изглеждат по-високи по време на менструацията. Освен това лекарите обясняват как да се борите с това наддаване на тегло и подуване на корема, за да направите времето на месеца малко по-малко неудобно.

1. Хормоните ви вероятно са виновни.

    Женският полов хормон естроген достига своя връх през втората част на менструалния цикъл, точно преди менструацията, казва Мери Джейн Минкин, д-р, клиничен професор по акушерство, гинекология и репродуктивни науки в Медицинското училище в Йейл. И високите му нива могат косвено да накарат тялото ви да задържа течности, което ви кара да се чувствате подути и потенциално да ви накара да качите няколко килограма водно тегло.

    Добрата новина: Нивата на естроген спадат, когато започнете менструацията, така че ще почувствате известно облекчение точно навреме, за да се появят спазмите.



    Свързана история

    Другият хормон, който играе тук, е прогестеронът, казва д-р Наташа Джонсън, гинеколог в Brigham and Women’s Hospital в Бостън. През втората половина на цикъла нивата на прогестерон скочат, което води до задържане на вода, чувствителност на гърдите и понякога водно тегло , тя казва.

    Някои жени забелязват, че гърдите им се увеличават с пълен размер по време на менструация - отново благодарение на прогестерона, който кара тялото ви да изтегля течност от кръвоносните съдове към тъканите, което ги прави по-пълни, може би, за да се подготвят за потенциална бременност, казва тя . Но отново това е само временно, така че ако не забременеете, тялото ви ще се нормализира.



    2. Изпитвате много желания, следователно ядете по различен начин.

    Диво предположение: Вашият период вероятно не ви напуска жажда броколи. Това са солените и сладки неща, които са ви на ум.

    Тези храни допринасят за наддаване на тегло през периода, казва д-р Лиза Дабни, асистент по акушерство, гинекология и репродуктивни науки в Медицинското училище Icahn в планината Синай. Защо? Изкусването на солен чипс и прости въглехидрати, като бонбони или понички, води до задържане на течности, обяснява тя, което води до малко допълнително тегло на водата.

    Ако се успокоявате с домино и сладолед (сериозно, вие го правите), възможно е излишен килограм да остане след менструацията ви. (Макар че ще отнеме много на пица и сладолед до всъщност ви карат да килограм мазнини за една седмица ).



    Ако се опитвате да отслабнете или да контролирате подуването на корема, уверете се, че сте хидратирани, потърсетечист протеинкато гръцко кисело мляко, за да сте сити, ияжте внимателно. Но отново не е нужно да се притеснявате за дългосрочно наддаване на тегло единствено поради промени в тялото, които се случват временно по време на менструацията.

    3. Наистина не ти се ходи на фитнес, tbh.

    Чувствате се раздразнителни и уморени - разбирам. Но въпреки че удрянето във фитнеса може да е последното нещо в ума ви, натрупването на пот може да помогне да поддържате тялото си нормално, казва Дабни.

    Това е така, защото изпотяването ви помага да отделите допълнително тегло вода. Освен това този ендорфинов тласък може да намали крампи, отбелязва тя. Тогава отново, ако не се чувствате потни сесии, няма нищо лошо да си вземете почивен ден.



    4. Имате всякакви резервни копия.

    Копнежът ви може да ви накара да се притискате повече, но това не е единствената причина да се окажете с подуване на корема. Според M. Kathleen Borchardt, доктор по медицина, специалист по методика в Хюстън, нивата на хормона прогестерон се повишават в тялото ви преди началото на цикъла ви и действа като релаксант на гладките мускули, забавяйки спазмите в стомашно-чревния тракт. Като резултат? Може да забележите, че храносмилателният ви тракт се забива малко.

    Свързана история

    „Прогестеронът може да забави нормалната ви подвижност на червата и да доведе до запек“, обяснява д-р Борхард и добавя, че можете да приемате пробиотик, ако сте постоянно борба с издутината на ГИ през периода . (Прием на извънборсови диуретици, като Midol, не е най-добрата идея , но вашият акушер може да бъде в състояние да предпише диуретик, ако предизвиканото от периоди подуване е наистина основен проблем за вас.)

    Като допълнителен бонус, ако страдате от обратен проблем (знаете, диария) по време на менструацията си, пробиотикът може да помогне и за това.

    5. Претоварвате с кофеин.

    Наистина е изкушаващо да се зареждате с кофеинови напитки по време на менструацията си, защото се чувствате толкова адски уморен . Но внезапното въвеждане на повече кафе във вашата диета може да доведе и до някои, ъ-ъ, стомашно-чревни проблеми - а именно подуване и дискомфорт.

    Свързана история

    Но кафето не е единственият виновник. Всичко с кофеин допринася за това - и това се удвоява за газираните напитки.

    „Някои жени често грешат, като мислят, че газираните напитки са хидратиращи“, казва Сара Двугуд , Доктор по медицина, асистент по акушерство и гинекология в Медицинския факултет на Университета в Южна Калифорния Кек. Но това не е така, особено след като безалкохолните напитки обикновено идват и с тон добавена захар или изкуствени подсладители, които са още по-лоши за подуване на корема.

    Има ли нещо, което можете да направите, за да се преборите с подуването на периода?

    Не забравяйте: С периодично наддаване на тегло не натрупвате действителни мазнини. Това е предимно само теглото на водата благодарение на вашите хормони (и нередностите в стомашно-чревния тракт ... и по-малко от идеалните навици за хранене и упражнения). Все пак може да не ви се иска да изчакате около пет до седем дни, за да изтече периодът ви, преди тялото ви да се почувства нормално.

    Така че, можете да опитате тези доста бързи корекции, за да намалите поне подпухналостта на периода.

    • Вземете повече H2O. Пийте тонове вода, казва д-р Borchardt - най-малко осем чаши на ден (приблизително два литра), за да промиете системата си. Да останеш хидратиран всъщност помага за борба със задържането на течности, дори ако това може да изглежда неинтуитивно.
      • Размърдай се . Ако можете, придържайте се към упражненията си въпреки спазмите и умората. 'Поне 30 минути упражнения всеки ден, водещ до и по време на цикъла ви, с добра комбинация между тежести и кардио, може да помогне за освобождаването на ендорфини и борбата с хормоналните ефекти [на вашия период], казва д-р Borchardt.
        • Помислете за приема на добавки. Д-р Borchardt казва, че можете да се борите с хормоните си - и техните странични ефекти върху настроението, хидратацията и кожата - с някои добавки за намаляване на вашите неприятности от ПМС. Тя препоръчва добавка като витамин В, която може да намали подуването на корема и други симптоми на ПМС.
          • Вземете повече магнезий във вашата диета. „Магнезият намалява подуването, като допринася за производството на нормална стомашна киселина. Когато стомашната киселина е ниска, има повишено подуване на корема и газове “, казва д-р Чамбърс. За да увеличите магнезия си, можете да го приемате като добавка или да добавите ощебогати на магнезий храникъм вашата диета, като спанак.
            • Избягвайте да ядете твърде много сол. „Солта допринася за задържането на течности, защото привлича вода“, казва д-р Чембърс, така че солта може да бъде друг виновник, допринасящ за подуването на корема. Наблюдението на приема на сол може да помогне за облекчаване на някои от вашите проблеми със стомаха.

              Освен това, считайте това време на месеца за идеалното оправдание да носите любимите си течни рокли или удобни активни дрехи - и просто запазете дънките с висока талия за следващата седмица.

              Има ли нещо, което мога да направя, за да избегна изобщо наддаването на тегло?

              Tbh, не наистина, но можете да го минимизирате. „Периодът на повишаване на теглото, причинен от хормонални колебания, не е напълно избежим, но може да бъде подобрен“, казва д-р Чамбърс.

              Един от начините да подобрите повишаването на теглото си в периода е да следите какво ядете, докато сте и от менструацията. „Има една поговорка, че жадувате за това, което ядете. Храненето по-здравословно между менструалните цикли е също толкова важно, ако не и по-важно от това какво ядете по време на менструацията си “, обяснява д-р Чамбърс. „Яденето на здравословни храни като плодове, зеленчуци и постно месо може да помогне за минимизиране на калориите и предотвратяване на прекомерен прием.“

              Тя също така препоръчва да ядете по-често по-малки ястия, вместо редки по-големи ястия, които могат да откажат желанието ви за тази мазна филия пица.

              Свързана история

              Хормоналният контрол на раждаемостта също може да ви помогне да смекчите наддаването на тегло през периода, казва д-р Чамбърс. „Хормоналните лекарства като някои видове контрол на раждаемостта, които предотвратяват овулацията, ще намалят хормоналните колебания и по този начин ще намалят този тип наддаване на тегло / задържане на вода.“ Аковключване или смяна на вашия метод за контрол на раждаемосттае нещо, което ви интересува, консултирайте се с Вашия лекар.

              Но ако всичко друго се провали, просто го изчакайте. Колебанията в теглото по време на менструацията ви са напълно нормални. Но ако наистина се притеснявате за това, консултирайте се с Вашия лекар.