5 хакове на бягаща пътека, които могат да помогнат за бръснене на повече килограми

неблагодарна загуба на тегло Shutterstock

Ако се опитватеотслабнетено тичате със същата скорост и наклон всеки път, когато ударите бягаща пътека , можете да се сблъскате направо с колело - което е а) скучно и б) липсващоизгаряне на калориимощност.



Добрата новина: Джогинг на дредмила мога преминете от досаден преход до бързо изгаряне на мазнини. Използвайте тези стратегии следващия път, когато ударите колелото на хамстера в преследване на отпадане на килограми.

1. Смесете го
Ролята на упражненията при отслабване може да изглежда лесна: за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, казва Джанет Хамилтън, C.S.C.S., физиолог по упражнения в Бягане Силно в Атланта, Джорджия. Можете да направите това, като увеличите интензивността или продължителността си. Проблемът е, че ако работите твърде близо до максималния си пулс, може да се изморите твърде бързо. Но ако бягате бавно и стабилно, ще трябва да отидете дълго време да видите резултатите.





Щастливата среда е разнообразието, казва Хамилтън. В някои дни отделете обичайните си 20 до 30 минути малко по-бързо. В други дни тръгвайтеповече времеи по-бавно - за около час или повече.

2. Овладейте скоростта си
Интервали—Или кратки изблици на спринт, поръсени по време на тренировка - са един от най-лесните начини да намалите времето за тренировка (резултат!) И сантиметрите от талията. Всъщност, проучване в Медицина и наука в спорта и упражненията установи, че дамите, които бягаха усилено в продължение на две минути (след това се забавиха в продължение на три минути), изгориха повече кал ден след тренировката си, отколкото тези, които минаха по бавния и стабилен път. Още по-доброто: Те са свалили четири процента от телесните си мазнини през следващите седмици. Групата, която правеше стабилни тренировки с ниска интензивност, не загуби нито една.



Започнете с интервали в съотношения 1: 2 или 1: 1, казва Хамилтън. Това означава да увеличите скоростта си за 30 до 60 секунди, след което да я намалите за същото време или да я удвоите. Изберете скорост, която е усилие, което бихте могли да задържите между две и пет минути, казва Хамилтън. Искате да се чувствате ободрени, а не изтощени. Можете да надграждате до по-висок интензитет, но колко трудно да се движите, всичко зависи от вашия опит - така че първо проверете къде падатетази нова тренировка на бягаща пътека трябва да опитате.

3. Направете Hills the Smart Way
Нагоре своя наклон, нагоре свояизгаряне на калории- звучи просто. За съжаление, бягането или ходенето по стръмен наклон може да бъде трудно за тялото ви. „Повечето хора инстинктивно знаят това, но когато се качим на неблагодарната пътека, губим здравия разум, накланяме наклона и държим на скъпия живот“, казва Хамилтън.

Вместо да задавате наклона и да го забравяте, преструвайте се, че сте навън, казва Хамилтън. Научете се да се изкачвате на хълм със същото усилие, което правите по равен път. Това може да означава да намалите скоростта си малко, но „това е възможност да изградите сила в бедрата и краката си, като ги работите малко по-усилено“.



Можете също така да опитате интервали на наклона, казва тя. Завъртете наклона между 2 и 4 процента за една до две минути, оставете скоростта да спадне с 0,1 или 0,2, след това намалете наклона си обратно до 0 за същия период от време и повторете.

След като усвоите поддържането на усилията си на хълм, работете за поддържане на скорост.



4. Някои дни, просто продължете
Всички сме имали онези чудодейни дни, в които 5 мили се чувстват като две. „Просто правяпо-дълга тренировкаще изгори около 50 процента повече калории “, казва Хамилтън. Вместо да бягате 30 минути, с 45 минути увеличавате продължителността си и изгаряне на калории с 50 процента. Въпреки че това не е добра ежедневна техника (здравей, скука и плата), превключването на рутината ви с някои по-дълги писти е чудесен начин да увеличите изгарянето на калориите си без много усилия.

5. Не зарязвайте други тренировки
Изследвания, публикувани в Списание за приложна физиология предполага, че най-добрият начин да отслабнете е да не правите една и съща рутина отново и отново. Намирането на перфектната комбинация от тренировки за съпротива, интервали, издръжливост и разтягане ще ви помогне да постигнете целта си по-бързо.