30 шейкове за отслабване и смутита, които ще ви помогнат да постигнете целите си

Смути със зелен спанак Johner ImagesГети изображения

Ако някога сте опитвали някой от шейковете на майка си за отслабване, когато сте били дете, сигурно си спомняте, че са кредати и отвратителни. Е, това не са шейковете на майка ти.



Добрият шейк е всичко за забиване на правилната комбинация от прости, висококачествени съставки, казва д-р Андрю Ейбрахам, доктор по интегрирана медицина и основател на протеинови шейкове.

„Когато се опитвате да отслабнете, протеинът е най-важното хранително вещество“, обяснява той. „Увеличава ситостта, предотвратява скокове в кръвната захар и помага за изграждането на чиста мускулатура, което ще увеличи метаболизма ви.“





Кои са най-добрите съставки, които да търсите в протеиновия шейк?

Можете да използвате протеин на прах на растителна основа (грах, чиа или кафяв ориз) или животински протеин прах (суроватка, казеин или колаген), в зависимост от вашите вкусове, но се уверете, че не съдържа хормони, добавки, пълнители и съставки, които не можете да произнесете, казва той, добавяйки, че органичното е най-доброто.

Не харесвате протеин на прах? 'Това е добре', казва Джулиана Шалек, MS, RD, CDN . - Но тогава трябва да има хранителен източник на протеин, например фъстъчено масло, бадемово масло, обикновено гръцко кисело мляко , малко извара , или семена от чиа ', Казва Шалек.



Следващата най-важна съставка за отслабване е фибри , Казва д-р Абрахам. Той също така помага да се поддържате сити, да пречи на глада и да поддържа червата ви здрави. Плодове и зеленчуци са най-добрият източник на фибри и хранителни вещества.

Това, което недей искате: добавени захари и други празни въглехидрати. „Противно на това, което си мислите, не е нужно да добавяте много подсладители, за да направите шейка добър вкус“, казва той. „Ако използвате висококачествени съставки, то ще бъде вкусно само по себе си.“ Добре е да добавите поръсване със стевия, монфрут или еритритол, тъй като тези естествени безкалорични подсладители няма да се забъркат с кръвната Ви захар, но поемете тежко изкуствените подсладители, добавя той.

Също така е важно да имате предвид, че смутитата и шейковете не трябва да се използват като последователни заместители на храненето. Шалек задава максимум едно хранене на ден и дори тогава тя предлага да използвате вашето смути или шейк като „готови“ алтернативи на други преработени храни с лесен достъп (помислете: опцията за бързо хранене до вашата работа или количката с храна в бейзболната игра на вашето дете). Добре е да имате смути или шейк наблизо за тези близки разговори.



Най-големите ползи за отслабване, които Шалек е видяла, идват от смутита и шейкове, когато клиентите им ги използват, за да преминат към здравословно хранене. „За много от моите клиенти, които не са свикнали да се хранят, смутитата обикновено са добър начин да ядат редовно балансирани ястия“, обяснява тя. Те могат а) да задоволят сладък зъб без добавената захар б) да служат като гарантиран източник на протеин в) да заемат мястото на онези лесни за приготвяне (но преработени!) Храни, които сте свикнали да консумирате.

Звучи сложно? Не! Тези 30 шейка за отслабване ще отговарят на хранителните изисквания и вкус невероятен.




Здравословно орехово боровишко смути

Храна, смути, напитка, здравословен шейк, млечен шейк, батида, зеленчуков сок, суперхрана, безалкохолна напитка, гроздов сок, Ядене на птичи храни

Искате тропическо смути, което можете да отпиете и да се насладите на чувство за вина? Този здравословен смути от боровинки от Ядене на птичи храни приема типичната ви плодова напитка и пакетира протеина, като добавя няколко лъжички протеин на прах (задължително за Shalek) и бадемово масло, вторичен източник на протеин.

Рецепта: Смесете 1 замразен банан, 1 чаша замразени боровинки, 1 чаша замразени парченца манго, 2 лъжички (около 4 супени лъжици) ванилов протеин на прах, 2 супени лъжици бадемово масло, 1 1/2 чаша бадемово мляко.

Хранене: 350 калории, 20 g протеин, 42 g въглехидрати, 6 g фибри, 16 g мазнини



Суперхрана PB Банан и какаово зелено смути

Смути, храна, здравословен шейк, напитка, мача, зеленчуков сок, аоджиру, сок, млечен шейк, съставка, SkinnyTaste

Това суперхрани смути от SkinnyTaste е пълен с антиоксиданти, фибри и магнезий. Шалек препоръчва смутита като този за първото ви хранене за деня, особено за клиентите си, които са склонни да пропуснат закуската.

Рецепта: Смесете 3/4 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко, 1 губена чаша бебешки спанак, 2 чаени лъжички фъстъчено масло, 1/2 замразени зрели банани, 1/3 унция супена лъжица какаови зърна, лед.

Хранене: 188 калории, 21 g въглехидрати, 6 g протеин, 11,5 g мазнини



Ягодов чийзкейков протеинов шейк

Храна, ястие, ягода, кухня, съставка, ягоди, смути, десерт, млечен шейк, здравен шейк, Fit Foodie Finds

Искате нещо декадентско, но не искате да хабите калориите? Няма проблем. Този протеинов шейк от ягодов чийзкейк от Fit Foodie Finds рецептата е един от онези сладки зъбни шейкове, които Шалек препоръчва да имате в задния си джоб, когато жадувате за нещо сладко. Плюс това, смутито призовава както за хранителни, така и за прахови източници на протеини, което го прави двоен.

Рецепта: Смесете 1 1/2 чаша замразени ягоди, 1/2 чаша замразен нарязан банан, 1/4 чаша ванилов протеин на прах (всякакъв вид ще работи), 1/3 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко, 1 чаша неподсладено бадемово мляко.

Хранене: 206 калории, 19 g протеин, 28 g въглехидрати, 2 g мазнини

Смути от боровинки от авокадо

Храна, смути, суперхрана, здравословен шейк, кухня, ястие, съставка, млечен шейк, десерт, рецепта, Cook Cook Nourish Bliss

Това смути от авокадо от боровинки от Cook Cook Nourish Bliss използва протеиновия прах на Bob's Redmill, препоръката на Shalek да премине към протеин на прах. 'Bob's Redmill има наистина полезни съставки', казва тя. В комбинация с боровинки, авокадо и няколко други суперхранителни съставки ще получите плътно, богато на антиоксиданти смути с много протеини, което да започне деня ви и да ограничи глада ви.

Вземете рецептата

Хранене: 391 калории, 12 g протеин, 20 g мазнини, 49 g въглехидрати, 14 g фибри

Зелено смути от бананово авокадо

Зелено, Aojiru, сок, храна, напитка, зеленчуков сок, смути, здравословен шейк, съставка, лимонана, Минималистичен Бейкър

„Трябва да имате предвид размера на порциите, ако искате да направите смутитата част от плана за отслабване“, казва Шалек. 'Хората са склонни да използват начин над размера на сервиране на авокадо, особено и той има тенденция да се добавя калорично.' Но това авокадо банан зелено смути от Минималистичен Бейкър се придържа към препоръчителния размер на сервиране, комбинирайки половин авокадо с четири други богати на протеини и фибри съставки, за да създадете перфектното смути, което да ви помогне да се придържате към целите си за отслабване.

Вземете рецептата

Хранене: 146 калории, 6,9 g протеин, 18,2 g въглехидрати, 5,3 g фибри

Шоколадов фъстъчено масло протеинов шейк

Бяло, Саксия, Ваза, Цвете, Растение, Стъкло, Лале, Артефакт, Керамика, Цилиндър, Чаша, пълна със Сас

Да, можете да ядете шоколад и все пак да отслабвате едновременно! И този шоколадов протеин от фъстъчено масло от Чаша, пълна със Сас е пътят. Комбинирайки суроватъчен протеин на прах и PB2 вместо фъстъчено масло, за да се отчетат по-малко калории, този шейк е безпроблемен.

Вземете рецептата

Хранене: 250 калории, 15 g въглехидрати, 36 g протеин, 8 g мазнини

Заместване на храна Зелено смути

Храна, суперхрана, ястие, здравословен шейк, напитка, рецепта, съставка, кухня, зрънце, пудинг, Обикновено зелено смути

Shalek не е супер голям за подмяна на хранене. Но ако ще го правите, уверете се, че ограничавате храненето, което се заменя, само до едно на ден. „Имам куп клиенти, които работят нощна смяна или работят луди часове, така че в някои случаи е подходящо“, казва тя. И смутита като това зелено смути от Прости зелени смутита ще ви зареди с добри за вас храни. Овесът например има фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате по-сити, по-дълго, да не говорим, че ще поддържа и кръвната Ви захар стабилна, Jessica Cording, RDпредварително казани WH.

Рецепта: Смесете 2 чаши прясно зеле, 2 чаши бадемово мляко (неподсладено), 2 чаши горски плодове, 1 банан, 2 супени лъжици бадемово масло + & frac14; чаша валцуван овес.

      Хранене: 320 калории, 8,3 g фибри, 8,6 g протеин, 12,6 g мазнини

          Premier протеинов шейк

          Premier протеинов шейк, опаковка от 12 брояPremier Protein amazon.com39,33 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

          Пропуснете купата със сладолед през нощта, казва Шалек и вместо това опитайте първостепенна протеинова напитка. 'Протеиновият шейк ще задоволи сладките ви зъби и ще ви засити', казва Шалек. Тя го препоръчва на своите клиенти, които обикновено обичат да хапват късно вечер. И ако и вие сте дневна закуска, този шейк, по-специално, се предлага в индивидуализиран контейнер за движение, който ще ви позволи да продължите да се движите и да ви приливат до следващото ви пълноценно хранене.

          Хранене: 160 калории, 3 g мазнини, 30 g протеин, 5 g въглехидрати, 1 g захар

          Бананов протеинов шейк

          Храна, Бананово семейство, Банан, Смути, Млечен шейк, Съставка, Ласи, Плодове, Напитки, Здравен шейк, Всеки ден лесно яде

          Това смути от Всеки ден лесно яде е без рафинирана захар и е лесна за приготвяне у дома. Направен с а) банани, чудесен източник на калий и диетични фибри и б) естествен протеин на прах, за който Шалек казва, че прави този протеинов шейк самоуверен.

          Вземете рецептата

              Хранене: 189 калории, 17 g протеин, 25 g въглехидрати, 1 g мазнини, 2 g фибри

              Смути Superfood

              Смути, суперхрана, здравословен шейк, зеленчуков сок, храна, напитка, къпина, растение, боровинка, бери, Любов и жар

              Ако не обичате протеиновия прах, което Shalek разбира, тя препоръчва да изберете шейк или смути, които имат хранителен протеин като бадемово масло или семена от чиа. Късметлия за вас, този суперхранен смути от Любов и жар има и двете, и ще ви даде 17 g фибри (благодарение на семената от чиа!) и 12 грама протеин.

              Вземете рецептата

              Хранене: 368 калории, 12 g протеин, 17 g фибри, 19 g захар, 19 g мазнини

                  Зелен и постно Shamrock Shake

                  Зелен и постно шейк Фелиция Ромеро

                  Повечето ментови шейкове са достойни за лигавене, но изобщо не са подходящи за диети. Угасете апетита си и останете на път със своите здравни цели с този кремообразен, свеж шейк от Фелиция Ромеро , експерт по хранене и фитнес на Lifetime's От годни до мазнини, за да се поберат . 'Ментата е освежаваща и е доказано, че намалява желанието за захар, а здравословните мазнини й придават кремообразна текстура, като същевременно ви поддържат сити', казва тя.

                  Рецепта: Смесете 1/2 банан, 1 чаша спанак, 2 капки ментово масло, 1/2 авокадо, 1 чаша кокосово мляко, 1 лъжичка протеин на прах и лед.

                  Хранене: 257 калории, 16 g въглехидрати, 27 g протеин, 8 g мазнини


                  Бери Шейк с масло

                  Фъстъченото масло, плодовете и спанакът в началото може да изглеждат като странна комбинация, но когато се смесят, вкусовете се комбинират по най-добрия начин, казва Дженифър М. Браун , RD, доцент в Училището за хранене и промоция на държавния университет в Аризона. „Кой не обича солено и сладко заедно?“ тя казва. „Освен това получавате четири от петте порции ежедневни плодове и зеленчуци.“

                  Рецепта: Смесете 1/2 замразен банан, 1/2 чаша замразени смесени плодове, 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло, 1 супена лъжица семена от чиа, 2 чаши пресен спанак. Добавете мляко по ваш избор, докато достигне желаната консистенция.

                  Хранене: 286 калории, 34 g въглехидрати, 10 g протеин, 14 g мазнини

                  Кремообразен шоколадов шейк от авокадо

                  сок от авокадо dstaerkГети изображения

                  Имате сериозен глад за шоколад? Този шейк ще надраска този сърбеж и ще предотврати апетита по-късно през деня, когато силата на волята ви е по-слаба, казва Ейми Шапиро, RD, CDN и Трувия диетолог. 'Авокадото добавя кремообразни и здравословни за сърцето мазнини и фибри, които ще ви поддържат сити и кожата ви ще свети', казва тя. „Какаото е мощен антиоксидант и семена от чиа осигурете доза омега-3 мастни киселини, калций, протеини и хидратация - така че този смути ще ви държи през целия ден. '

                  Рецепта: Смесете 1/2 авокадо, 1/2 чаша прясна кокосова вода, 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 супена лъжица какао на прах, 1 лъжичка протеин на прах, 1 супена лъжица семена от чиа, 1 супена лъжица мед, лед и 2 пакетчета на базата на стевия или стевия подсладител.

                  Хранене: 290 калории, 21 g въглехидрати, 27 g протеин, 11 g мазнини

                  Тази проста размяна ще направи вашите смутита много по-пълни:

                  .

                  .

                  Ягодов грахов шейк

                  Ягодов грах шейк за отслабване Хранителни близнаци

                  Грах? Преди да насочите вътрешната си 5-годишна възраст и да изключите тази, знайте, че грахът има мощни ползи за отслабване, казват Тами Лакатос Шеймс, RDN и Lyssie Lakatos, RDN, Хранителните близнаци и автори на Вегетарианският лек на Nutrition Twins . Както всички варива, грахът може да помогне за отслабване, дори когато калориите не са ограничени, според проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене . Установено е, че граховият протеин е по-ефективен от суроватъчния протеин за предотвратяване на глада, според второ проучване в Журнал за хранене . И дори няма да ги опитате, благодарение на богатите на антиоксиданти ягоди и къпини.

                  Рецепта: Смесете 1 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко, 1/2 замразени банани, 1/2 чаша замразени ягоди, 1/2 чаша замразени къпини и 1 лъжичка грахов протеин.

                  Хранене: 256 калории, 35 g въглехидрати, 23 g протеин, 5 g мазнини

                  Gut Love Shake

                  Червата често се наричат ​​врата към здравето, защото деликатната му комбинация от бактерии може да повлияе на всичко - от настроението ви до теглото ви. Мислете за този шейк като за мултивитамин за чревните бактерии, който осигурява протеини, фибри и хранителни вещества, за да помогне на добрите бактерии да процъфтяват, докато прогонват лошите, казва Лорин Лакс , специалист по натуропат и хранене. Кокосовото мляко ви дава здравословна доза мазнини за поддържане на мощността.

                  Рецепта: Смесете 1 чаша костен бульон, 1/2 чаша кокосово мляко, 1 замразен банан, 1 лъжичка колагенов протеин на прах, 2 супени лъжици рожков прах, щипка сол. По избор: Добавете стевия, кленов сироп или друг подсладител по ваш избор.

                  Хранене: 210 калории, 25 g въглехидрати, 33 g протеин, 4 g мазнини

                  Шоколадов шейк от зелен банан

                  Пропускате любимия си шейк за бързо хранене? Тази смес има вкус точно като него, но минус всички боклуци, казва Лакс. Тази рецепта е идеална за сладко оправяне без сладкото и абсорбиращото се протеин ще помогне за изграждането на чиста мускулатура, която може да ускори метаболизма ви, като ви помогне да отслабнете с времето, добавя тя. Защо зеленият банан? Това е чудесен източник на устойчиво нишесте, друго хранително вещество, което е доказано, че помага при загуба на тегло.

                  Рецепта: Смесете 1/2 чаша мляко по избор, 1/2 зелен банан, 1 лъжичка шоколадов протеин на прах, 1 супена лъжица бадемово масло и 2 чаени лъжички канела.

                  Хранене: 330 калории, 31 g въглехидрати, 26 g протеин, 13 g мазнини

                  Зелен войн шейк

                  Зелен войн шейк за отслабване Хранителни близнаци

                  Кремообразното гръцко кисело мляко осигурява засищащ протеин, джинджифил и сок от нар за борба с възпалението (често срещана причина за наддаване на тегло). А шам-фъстъците са перфектната тайна съставка, тъй като съдържат засищащо трио фибри, растителни протеини и здравословни мазнини, обясняват Shames и Lakatos. „Ще се почувствате сити, така че скоро няма да преядете на автомата“, добавят те.

                  Рецепта: Смесете 3/4 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко, 1/4 чаша сок от нар, 1/2 чаша зелено грозде, 1 чаша ананас, 1 чаша опакован спанак, 1 инч пресен белен джинджифил, 1/8 чаша черупки от шам фъстък и лед .

                  Хранене: 170 калории, 22 g въглехидрати, 13 g протеин, 5 g мазнини

                  Java Buzz Shake

                  Понякога всичко, от което се нуждаете за захранване през часовете с висок стрес / ниска воля непосредствено преди вечеря, е малко потрепване на кофеин. Това смути, от Дейвид Цинценко , експерт по хранене и създател на Яжте това, а не това !, ще ви даде малко бръмчене, като същевременно ще осигурите здравословна доза пълнещ протеин, който ще ви помогне да останете силни през вечерята.

                  Рецепта: Смесете 4 кубчета кафе с лед (замразете любимото си кафе в тава за лед), 1 консерва неподсладено кокосово мляко, 1 & frasl; 4 чаши неподсладено бадемово мляко, 1 & frasl; 2 замразени банани и 1 лъжичка шоколадов протеин на прах на растителна основа.

                  Хранене: 208 калории, 17 g въглехидрати, 24 g протеин, 5 g мазнини

                  Mango Matcha Shake

                  Манго мача шейк за отслабване Мария Марлоу

                  Този шейк е пълен с пълнещи съставки, но тайното оръжие е матча на прах, казва Мария Марлоу , сертифициран треньор по хранене и здраве и автор на Истинското ръководство за хранителни стоки . Той е пълен с антиоксидант, EGCG, който е показан в някои проучвания, за да помогне за отслабване. „Анекдотично е, че сестра ми е използвала тази манго-мача смути чаша почти всеки ден през последните три седмици, като част от цялостната здравословна диета, и е свалила 11 килограма“, казва тя. В допълнение конопът и авокадото осигуряват засищащи мазнини, докато плодовете са пълни с вкус.

                  Рецепта: Смесете 1 чаша маруля (или друга зеленолистна), 3 супени лъжици конопени семена, 1/2 чаша кокосова вода, 1 замразен банан, 1/2 авокадо, 1 чаша манго, сок от 1 лайм, 1 чаена лъжичка матча на прах и лед.

                  Хранене: 386 калории, 47 g въглехидрати, 13 g протеин, 18 g мазнини

                  Мексикански шоколадов шейк

                  Вземете обикновения си шоколадов шейк на следващото ниво, като добавите мощни подправки. Не само канелата и чилито придават екзотичен вкус, но имат и някои ползи за отслабване, които помагат за стабилизиране на кръвната захар и намаляване на апетита, казва Zinczenko.

                  Рецепта: Смесете 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1/2 банан, 4 супени лъжици неподсладено какао на прах, 1 чаена лъжичка чили на прах, 1 чаена лъжичка канела, 1 чаена лъжичка ленено масло, 1 лъжичка шоколадов растителен протеин на прах и лед.

                  Хранене: 296 калории, 39 g въглехидрати, 30 g протеин, 11 g мазнини

                  Горещ хладен шейк за суперхрана

                  Нуждаете се от бързо вземане? Този шейк от Zinczenko ще ви разтрепери, като същевременно ще ви даде здравословна доза антиоксиданти в плодовете, зеленчуците и подправките. Здравословните мазнини в авокадото ще ви помогнат да се заситите. Лимоновият сок ще потуши пристъпите на глад, а джинджифилът може да подобри храносмилането, добавя той.

                  Рецепта: Смесете 1/2 чаша мляко по ваш избор, 1 чаша нарязани листа от зеле, 1/2 малка краставица, 1/2 авокадо, 1 накълцана нектарина или праскова, 1 супена лъжица лимонов сок, 1/2-инчов парче белен джинджифил, 1 / 8 чаена лъжичка лют червен пипер и 10 кубчета лед.

                  Хранене: 240 калории, 17 g въглехидрати, 24 g протеин, 9 g мазнини

                  Шейк от тиквен пай

                  Подправката с тиквен пай не е само за есента - насладете се на вкусния вкус с тази рецепта от Suzanne Fisher, RD, основател на Хранителни системи Fisher в Южна Флорида. Съставките, богати на хранителни вещества, повишават съдържанието на протеини, мазнини и фибри, което насърчава ситостта и може да предотврати нездравословните закуски и пробиващия глад, от които се оплакват толкова много диети.

                  Рецепта: Смесете 1/2 замразен банан, 2 малки смокини, 1/4 чаша обикновено гръцко кисело мляко, 1/4 чаша органично пюре от тиква, 1 супена лъжица бадемово масло, 2 лъжички грахов протеин, 1/4 чаена лъжичка тиквена подправка, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия, 8 унции мляко по ваш избор и лед.

                  Хранене: 375 калории, 28 g въглехидрати, 33 g протеин, 16 g мазнини

                  Шейк от сладък картоф

                  Сладък картофгювечът е най-добрата комфортна храна, но е и калорийна бомба. Този шейк има целия вкус, но без блата и захарта след катастрофата. „Това смути има бавно освобождаващи въглехидрати, комбинирани с много фибри от сладкия картоф, за да стабилизира кръвната захар и да задейства метаболизма ви сутрин, докато ограничава апетита по-късно през деня“, казва Шарлот Прес, диетолог в Натиснете Start Nutrition . Един шейк ще ви спечели всичко необходимо за първото хранене за деня.

                  Рецепта: Смесете 1/2 чаша мляко по избор, 1/2 замразен банан, 1 чаша пюре от сладки картофи, 1-2 фурми Medjool, 2 супени лъжици тахан, протеин на прах по избор, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия, 1/2 чаена лъжичка канела и 1 / 4 чаени лъжички индийско орехче.

                  Хранене: 513 калории, 53 g въглехидрати, 30 g протеин, 20 g мазнини

                  Шоколадов ментов шейк

                  Шоколадова мента шейк за отслабване Mae badiyan

                  Отдайте се на жаждата си за тази класическа комбинация от вкусове, но по здравословен начин с тази рецепта от Mae badiyan , специалист по натуропат и уелнес в Лос Анджелис. „Зелените и здравословните мазнини ще ви поддържат по-сити по-дълго, което може да ви помогнеотслабванеа колагенът е чудесен за коса, кожа и нокти, както и помага за излекуването на червата “, казва тя. „Освен това канелата може да помогне за стабилизиране на кръвната захар, а ментата помага за храносмилането.“ Ако се опитвате да увеличите приема на мазнини, за да горите мазнини, този шейк е за вас .

                  Рецепта: Смесете 1/2 чаша мляко от кашу, 1/2 замразено авокадо, 1 малък замразен банан, 1 супена лъжица какао на прах, 1 супена лъжица кокосово масло, 1 чаена лъжичка канела, шепа замразен спанак, 1 супена лъжица какаови зърна, 1 лъжичка колагенови пептиди и 2- 3 капки есенция мента.

                  Хранене: 315 калории, 29 g въглехидрати, 12 g протеин, 22 g мазнини

                  Фъстъчено масло и желе шейк

                  Шейк за отслабване с фъстъчено масло и желе Mae badiyan

                  Жадувате за любимата си детска закуска? Този шейк, от Бадиян, ще ви помогнеотслабнетекато възрастен, докато се чувстваш толкова свободен, колкото и като дете. „Този ​​шейк е перфектен, защото се промъква в зеленчуци без никакъв вкус“, казва тя. „Здравословните мазнини от авокадото и протеините от пептидите ще ви помогнат да се поддържате сити.“

                  Рецепта: Смесете 1/2 чаша бадемово мляко, 1 супена лъжица ядково масло, 1 шепа замразен спанак, 1/2 замразено авокадо, 1 лъжичка колагенови пептиди и 1/2 чаша замразени ягоди.

                  Хранене: 348 калории, 29 g въглехидрати, 13 g протеин, 22 g мазнини

                  Кефир и Зелените се разклащат

                  Що се отнася до здравословните храни, пробиотик -тежкият кефир и богатите на витамини листни зеленчуци са суперзвезди. Вземете вашето решение, заедно със засищащите здравословни мазнини, в тази рецепта от Майк Джордж, диетолог в Страничен фитнес. Ако се опитвате да отслабнете, той препоръчва първо да пиете този шейк сутрин, дори преди ежедневното си кафе, защото кафето може да потисне усвояването на някои хранителни вещества.

                  Рецепта: Смесете 1 лъжичка веган протеинов протеин на прах, 1 чаша спанак, 1/2 чаша неподсладен кефир, 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка ленено масло, 1 чаша замразени плодове, 1 супена лъжица семена от чиа.

                  Хранене: 318 калории, 29 g въглехидрати, 13 g протеин, 21 g мазнини

                  Шоко-фъстъчено масло смути

                  „Пия този шейк всеки ден за закуска“, казва Холи Дел Росо , експерт по фитнес и хранене в Сан Франциско. „Този ​​шейк е от съществено значение за жените, тъй като често ни липсват B12, магнезий и желязо което причинява умора и може също да потисне загубата на тегло и увеличаването на мускулите. ' Този шейк е пълен с 40 грама протеин и много фибри, така че ще се чувствате по-сити за по-дълго и кръвната Ви захар ще бъде стабилна, за разлика от пиенето на портокалов сок или яденето на поничка за закуска, добавя тя.

                  Рецепта: Смесете 1 чаша зеле, 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 замразен банан, 1 лъжичка шоколадов протеин на прах, 2 супени лъжици PB2 (прахообразно фъстъчено масло) и 1 супена лъжица спирулина.

                  Хранене: 230 калории, 22 g въглехидрати, 30 g протеин, 5 g мазнини

                  Шейк от извара от къпина

                  Изварата е силно недооценен източник на достъпни, качествени протеини, плюс хранителни вещества като калций Лора Рътлидж , RDN, асистент по хранене в Университета на Алабама, Бирмингам. „По-специално жените се нуждаят от достатъчен прием на протеини, за да помогнат за запазването на мускулната маса, особено ако ограничавате калориите, за да отслабнете“, добавя тя.

                  Рецепта: Смесете 1/2 чаша извара, 1/4 чаша мляко по ваш избор, 1/2 замразен банан, 1/2 чаша замразени къпини, 1 шепа пресен спанак, 1/4 чаена лъжичка канела и 1 екстракт от ванилия.

                  Хранене: 158 калории, 27 g въглехидрати, 15 g протеин, 1 g мазнини

                  Зелена богиня шейк

                  Овесената каша е основна закуска, но не е нужно да я ядете като зърнена закуска. Тайната съставка на този шейк е с високо съдържание на фибри, супер пълнещо, пълнозърнесто Шон М Талбът , Доктор на науките, ЦНС, LDN, хранителен биохимик и автор. „Комбинацията от фибри и флавоноидите в тази рецепта помагат да се хранят и предпазват добрите бактерии в червата “, обяснява той. Тези добри бактерии могат да продължат да произвеждат повече „чувстват се добре“ невротрансмитери в мозъка, които от своя страна помагат за настроението и загубата на тегло.

                  Рецепта: Смесете 1/2 круша, 1/2 банан, 1/4 авокадо, 1 чаша къдраво зеле, 1 супена лъжица бадемово масло, 1 чаша мляко по ваш избор и 1/2 чаша сурови валцувани овесени ядки.

                  Хранене: 295 калории, 35 g въглехидрати, 9 g протеин, 17 g мазнини

                  Шоколадов шейк от нахут с фъстъчено масло

                  Нахут в рецепта за „бисквитки“? Бобовите растения са чудесни за червата и талията ви, казва Талбът. Нахутът, известен още като фасул гарбанцо, е чудесен източник на пълнеж на протеини и фибри. О, и дори не можете да ги опитате, добавя той.

                  Рецепта: Смесете 1/2 авокадо, 1 банан, 2 супени лъжици фъстъчено масло, 2 супени лъжици какао на прах, 1/4 чаша овален овес, 2 супени лъжици нахут протеин на прах, 3/4 чаша мляко по ваш избор.

                  Хранене: 460 калории, 41 g въглехидрати, 23 g протеин, 27 g мазнини