30+ кето рецепти за благодарност, които ще ви накарат да забравите, че сте на диета
skynesherГети изображения Когато сте на кето диета, празниците могат да бъдат трудни (баница, алкохолен удар и пълнеж, гледам ви). Но върви ниско съдържание на въглехидрати не означава, че не можете да пирувате. Кето рецепти за Деня на благодарността са напълно нещо.
Първо да махнем това: Ако отивате в къщата на любимия човек за Деня на благодарността, вероятно ще можете да ядете само пуйката. Womp, mater. Много на пръв поглед ястия с ниско съдържание на въглехидрати като гювеч със зелен боб или сос се приготвят с брашно, което добавя твърде много въглехидрати за кето диета (съжалявам, хора).
Вашето решение: BYO. Направете няколко гарнитури (или кето десерт! ) у дома, за да вземете със себе си - или излезте навън и организирайте кето Деня на благодарността сами. Можете да приготвите всички традиционни ястия, но с кето-съвместими съставки, казва диетологът от Лос Анджелис Сара Джедин, Р.Д., от Keto Consulting, Inc. . (Тя дори е приготвила пълно кето ястие за Деня на благодарността за под 20 грама въглехидрати!) „Всичко има заместител“, казва тя.
Всъщност има толкова много кето-приятелски рецепти можете да опитате, стига да сте готови да проявите малко креативност. Няколко общи съвета за това как да направите своя кето-приятелски за Деня на благодарността: Разменете картофеното пюре за пюре от карфиол, добавете никакво брашно, за да се сгъстят рецепти като запеканка със зелен боб или крема спанак и заредете на нисковъглехидратни зеленчуци като брюкселско зеле, спагети скуош и гъби.
О, и дума за пиене: Jadin казва, че ако все пак изберете алкохолна напитка, изберете чист дестилиран спирт (обикновена водка, например), смесен с пръскане на сода или тоник. Сухото вино е друг вариант. И се придържайте към чаша или две - макс. „Алкохолът има тенденция да повлияе на хората на кето диета по-рано и по-силно в сравнение с хората, които се хранят с обща диета“, казва тя.
И не си помислихте, че ще трябва да започнете от нулата, нали? Ето 35 кето рецепти за Деня на благодарността, които да поставите в менюто си.
Управляван Името на рецептата казва всичко. Те са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и дори децата ви ще оближат пръстите си след едно от тях за десерт. Лигавиш ли вече?
На порция: 217,14 калории, 19,47 g мазнини, 3,56 g нетни въглехидрати и 7,65 g протеин
две Чесън и бекон Брюкселски кълнове Управляван Сега за вашата вегетарианска гарнитура. Тази ароматна комбинация от брюкселско зеле, бекон и лук е гарантиран успех за празниците и напълно съвместим с кетото.
На порция: 254 калории, 17,08 g мазнини, 10,12 g нетни въглехидрати и 12,47 g протеин
3 Пуешка вечеря с домашен сос Управляван Това ястие от пуйка е класика за Деня на благодарността, но ще бъде в хит за * всеки * специален повод. Пуйката излиза с прекрасен вкус на чесън и се съчетава перфектно с бекон и Брюксел отстрани, ако искате да добавите малко съдържание на мазнини, за да балансирате протеина.
На порция (пуйка и сос заедно): 349 калории, 22,3 g мазнини, 3,3 g нетни въглехидрати и 32 g протеин
4 Безмерен млечен кето шоколадов пай от коприна Управляван Не си мислихте, че ще ви изпратим на празника без шоколадов вариант, нали? Този пай без млечни продукти ще се стопи в устата ви - и семейството ви няма да има представа, че е (ахна!) Нисковъглехидратно.
На порция: 421 калории, 41,31 g мазнини, 6,6 g нетни въглехидрати и 8,7 g протеин.
5 Кето царевичен хляб
Останете грабнати Не е Денят на благодарността без малко маслен царевичен хляб и тази кето версия използва само шепа съставки. Това е определението за снизхождение без вина.
На порция: 220 калории, 20 g мазнини, 56 mg натрий, 3 g въглехидрати, 2,1 g фибри, 8 g протеин
6 Пюре от карфиол с пармезаново сирене и трюфелно масло
Управляван Трюфелен вкус на Деня на благодарността? По дяволите да. Това ястие изравнява напълно вашата традиционна TG маса с уникалния и земен аромат, но въпреки това се съчетава перфектно с основен протеин като пуйка. О, и това е отвъд въглехидратите, тъй като замествате картофите с карфиол.
На порция: 111,83 калории, 8,09 g мазнини, 2,77 g нетни въглехидрати, 6,14 g протеин
7 Кето тиквен пай
Светът на големия човек Коричка с канела и подобен на мус пълнеж ви дава всичките ви любими компоненти на тиквения пай без излишните въглехидрати и захар. Кленовият сироп от кето добавя сладост, без да дерайлира напълно вашата диета.
На порция: 134 калории, 10 g мазнини, 134 mg натрий, 9 g въглехидрати, 6 g фибри, 3 g захар, 3 g протеин
8 Кето ябълков пай
Гном гном Тиквички в ябълков пай? Не го чуквайте, докато не опитате. Този кето ябълков пай е супер здравословен, с люспеста кора, която ще ви накара да се удвоите на филийки.
На порция: 361 калории, 30 g мазнини (15 g наситен), 56 mg натрий, 12 g въглехидрати, 5 g фибри, 5 g захар, 6,5 g протеин
9 Кето тиквено руло
Цял ден мечтая за храна Най-доброто без зърно лакомство, това тиквено руло крещи аромати на падане. Деликатно подсладеното пълнене на кафе също осигурява забавен контраст.
На порция: 207 калории, 18,08 g мазнини (8,18 g наситен), 56 mg натрий, 5,17 g въглехидрати, 2,1 g фибри, 5,87 g протеин
10 Сотирани брюкселски кълнове с панчета
Кльощав вкус Почти всичко е по-добре с бекона ... и да, това включва и тази друга версия на брюкселско зеле.
На порция: 87 калории, 4 g мазнини, 9,5 g въглехидрати, 4 g фибри, 3,5 g протеин
единадесет Кето сирене бутер
Управляван Приготвянето на суфле звучи трудно, но тази рецепта е много по-лесна, отколкото си мислите. Парче от тази сирена доброта е уютно и утешително като част от вашия празник, но все пак сервиращи пакети с по-малко от 3 нетни въглехидрати.
На порция: 265,03 калории, 22,37 g мазнини, 2,17 g нетни въглехидрати и 13,33 g протеин
12 Опаковани аспержи на грил от прошуто
Кльощав вкус Имате нужда от предястие или страна, която изглежда достатъчно изискана, за да събори чорапите от свекърва ви (но ще ви отнеме само няколко минути, за да се хвърлите заедно)? Моля.
На порция: 50 калории, 2,5 g мазнини, 3,5 g въглехидрати, 1,5 g фибри, 4 g протеин
13 Артишок на скара с масло от мисо
Пикантна перспектива За някои семейства артишокът е задължителен артикул на вечерята за Деня на благодарността. Тази рецепта - капеща в ароматно мисо масло - ще бъде хит както за кето диетите, така и за недиетиращите.
На порция: 147 калории, 11 g мазнини, 9 g въглехидрати, 4 g фибри, 3 g протеин
14. Рустик ябълков тарт
I Breathe I'm Hungry Този ябълков тарт е направен само с основите, което означава, че може да се разбие няколко часа преди вечерята за Деня на благодарността и да се остави да се охлади (или не, защото всички знаем, че есенните десерти се сервират по-добре топли).
На порция: 302 калории, 26 g мазнини, 7 g въглехидрати, 7 g протеин
петнадесет Гъби с пълнеж от сирене
Пикантна перспектива Започнете вечерята от правилната бележка с това просто, но декадентско мезе, заредено с бекон, печени червени чушки и три различни вида сирене.
На порция: 43 калории, 3 g мазнини, 1 g въглехидрати, 0 g фибри, 2 g протеин
16. Ризото за скуош от Butternut
Дишам гладен съм Ориз от карфиол и пюре от тиква застават за зърнени храни в тази идеално есенна - и напълно вкусна - рецепта за ризото, която просто моли да бъде включена на вашата маса за благодарността.
На порция: 337 калории, 25 g мазнини, 9 g въглехидрати, 3 g фибри, 8 g протеин
17 Каша от карфиол
Моята кето кухня Това е карфиол и много масло - какво може да бъде лошо в това? Много нищо.
На порция: 151 калории, 14 g мазнини (9 g наситени), 6 g въглехидрати, 3 g захар, 418 mg натрий, 3 g фибри, 2 g протеин
18. Лесен чийзкейк с тиква с ниско съдържание на въглехидрати
Ниско съдържание на въглехидрати Yum С кора от бадемово брашно и пълнеж от тиквено крема сирене е почти като да ядете оригинала.
На порция: 460 калории, 44 g мазнини (19 g наситени), 9 g въглехидрати, 3 g захар, 301 mg натрий, 3 g фибри, 10 g протеин
19. Върховен гювеч от зелен фасул
Нисковъглехидратно Maven Поставете това на всяка маса за даване на Т и вашите близки с удоволствие ще се разровят - и те няма да се ядосат за кремообразния сос от сирене.
На порция: 300 калории, 25 g мазнини (12 g наситени), 6 g въглехидрати, 776 mg натрий, 2 g фибри, 12 g протеин
двайсет Сос от червена боровинка без захар
Чубрица зъб Да, дори сосът от червена боровинка може да има място до вашата пуйка. В тази рецепта, подходяща за кето, боровинките са подсладени със захарния алкохол еритритол.
На порция: 20 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 6 g въглехидрати, 2 g захар, 0 mg натрий, 2 g фибри
двадесет и едно Кето Турция сос
Запазвам A до Z Пуешкият бульон и маслото и подправките правят това нещо, в което ще искате да омесите месото си.
На порция: 99 калории, 9 g мазнини, 4 g въглехидрати, 1 g захар, 116 mg натрий, 0 g фибри, 2 g протеин
22. Пай с кленови орехи
Цял ден мечтая за храна Кората от бадемово и кокосово брашно и карамелен какаов център с какави макаки го правят задоволителен кето десерт. Не забравяйте да добавите щедра купчина домашна бита сметана отгоре.
На порция: 430 калории, 39 g мазнини (8 g наситени), 13 g въглехидрати, 198 mg натрий, 5 g фибри, 7 g протеин
Управляван Можете да приготвите цяла птица, но когато сте кето, ще искате да се съсредоточите върху тъмното месо, което е с по-високо съдържание на мазнини.
На порция: 382 калории, 22,5 g мазнини, 1 g въглехидрати, 0 g фибри, 44 g протеин
24 Пълнеж от карфиол с ниско съдържание на въглехидрати
Здравословен Yum Карфиолът отново печели - този път той се трансформира с всички вкусове на традиционните плънки.
На порция: 95 калории, 7 g мазнини, 7 g въглехидрати, 3 g захар, 3 g фибри, 2 g протеин
25 Пикантни яйца
Животът е по-сладък Трябва да донесете приложение? Не търсете повече. Те имат 12 варианта за избор, включително авокадо и бекон и сирене.
На порция: 135 калории, 10 g мазнини (3 g наситени), 1 g въглехидрати, 1 g захар, 461 mg натрий, 7 g протеин
26 Пресни зелени бобчета с бекон, гъби и билки
С любезното съдействие на Cookin 'Canuck Беконът прави всичко по-вкусно. Беконът на зелен фасул с гъби, градински чай и мащерка е направо нагоре на следващото ниво.
На порция: 119 калории, 7 g мазнини, 11 g въглехидрати, 6 g протеин
27 Овкусена със сланина пуйка с бекон
С любезното съдействие на DJ Foodie След това ще искате да увивате пуйката си в бекон всяка година.
На порция: 728 калории, 38 g мазнини, 2 g въглехидрати, 0 g фибри, 87 g протеин
28 Скуош за спагети от кафяво масло с борови ядки и градински чай
С любезното съдействие на Цял ден мечтая за храна Не, италианската храна (ъ-ъ, изкуствена италианска храна) не е задължително щапел за Деня на благодарността, но с кедрови ядки и градински чай, определено заслужава място на масата.
На порция: 305 калории, 26 g мазнини, 11 g въглехидрати, 2 g фибри, 3 g протеин
29 Мъфини с царевичен хляб с червена боровинка
С любезното съдействие на здравословния начин на живот Как да Вземете някои от тези червени боровинки от вашия сос от червени боровинки и ги добавете към тези бързи и лесни кифли с царевичен хляб.
На порция: 102 калории, 9 g мазнини, 4 g въглехидрати, 7 g протеин
30 Крем Кейл
С любезното съдействие на Ruled.Me Разбира се, бихте могли да имате кремав спанак - или можете да вземете този супер здравословен, кето-приятелски прием и да изберете крем-кейл. Бонус: Все още получавате хрупкава, ронлива заливка от бадемово брашно.
На порция: 227 калории, 21 g мазнини, 6 g въглехидрати, 23 g фибри, 5 g протеин
31 Пълнеж от кето наденица
С любезното съдействие на Цял ден мечтая за храна Тази плънка е направена от хляб и колбаси с ниско съдържание на въглехидрати и тиган - и е на път да се превърне в кето във всяко празнично меню.
На порция: 311 калории, 26 g мазнини, 6 g въглехидрати, 3 g фибри, 11 g протеин
32 Лимон брюкселско зеле
С любезното съдействие на I Breathe, I'm Hungry Някога брюкселското зеле е било зеленчук, който се е удвоил като форма на ядливи мъчения. Сега те са вкусна пикантна гарнитура, благодарение на рецепти като тази.
На порция: 110 калории, 9 g мазнини, 4 g въглехидрати, 3 g протеин
33 Карфиол Mac и сирене
С любезното съдействие на Ruled.Me Честно казано, макароните в макарони и сирене са просто средство за самото сирене - продължете и заменете карфиола за ястие, подходящо за кето.
На порция: 294 калории, 25 g мазнини, 8 g въглехидрати, 3 g фибри, 11 g протеин
3. 4 Тиквени барове
С любезното съдействие на Beauty and the Foodie Стевията придава на тези барове сладост, докато бадемовото ястие помага да се добави малко хрупкавост.
На порция: 132 калории, 10 g мазнини, 5 g въглехидрати, 3 g протеин
35 Кифли с тиква с боровинки и орехи
С любезното съдействие на Yum с ниско съдържание на въглехидрати Всяка вечеря за Деня на благодарността се нуждае от сладка гарнитура - и тези тиквени кифли с боровинки и пекани отговарят на сметката.
На порция: 237 калории, 21 g мазнини (10 g наситен), 87 mg натрий, 10 g въглехидрати, 5 g фибри, 2 g захар, 5 g протеин