21 супер лесни ощипвания на храна, които ще ви помогнат да отслабнете

ощипвам за отслабване pavrich

Отслабването не изисква пълно изземване на всички храни, които обичате, или рутинна тренировка, която мразите.



Не. За да започнете да изпускате килограми и да ги държите настрана, всичко, което трябва да направите, е да направите малки, малки промени в храненето и навиците си, да ги овладеете и да преминете към нова малка цел.

Преди да се усетите, тези промени ще доведат до сериозно отслабване на килограми, без да усещате, че губите ума си.





Тук диетолозите споделят ощипванията, които правят проливането на килограми да изглежда като NBD.

лесни начини за отслабване pavrich

1. Пийте вода преди всяко хранене и закуска

Повечето от нас се борят да пият достатъчно вода. Това не само ви кара да сте дехидратирани и уморени, „може дори да объркате жаждата с глада и в крайна сметка да преядете заради това“, казва Лиза Московиц , R.D. Така че имайте навика да пиете вода - в идеалния случай от осем до 16 унции - преди да ядете храна или закуска, за да поддържате апетита си под контрол. Правя така е показано за да ви помогне да ядете по-малко по време на хранене - което означава, че потенциално ще ядете по-малко калории като цяло, казва Мариса Мур , R.D.



Свързани: Това е колко тегло загубих след изпиването на 2 чаши вода преди всяко хранене за 2 прави седмици

2. Направете Спа вода

Въпреки че имате нужда от H2O, за да живеете, някои хора намират нещата за отблъскващи. Ако това звучи като вас, изхвърлете захарните напитки и си оправете вкуса, като ви влива вода с плодове и билки - помислете за цитрусови плодове, ананас, мента или джинджифил. „Правя това у дома за съпруга си, който мрази обикновената вода. Сега той пие тонове “, казва Линдзи Пайн , R.D. Купете бутилка с вода за офиса и напълнете голяма дозатор за стъкло у дома.

3. Яжте зеленчуци на закуска

Зеленчуците са с високо съдържание на фибри, нискокалорични и снабдени с витамини и минерали, които помагат в борбата с подуването на корема, казва Брижит Цайтлин , R.D., диетолог от Ню Йорк. Но вероятно не ядете достатъчно от тях. „Често преминаваме от багел на закуска, до пилешки сандвич на обяд, до пица за вечеря - без да включваме най-богатите на хранителни вещества храни“, казва Дженифър Джайлс , R.D. Тя предлага да добавите нарязан бебешки спанак към смутита, овесени ядки, яйца или обикновено кисело мляко, тъй като има неутрален вкус, но съдържа влакна, фолиева киселина и желязо. Макморди препоръчва да задушите каквито и да е зеленчуци, които можете да почистите от хладилника си, и да ги добавите към бъркане с яйца.

лесни начини за отслабване JamieB

4. Поръчайте кратко питие

Забравете гранда и отидете на най-малкото лате или капучино в кафенето и веднага ще избегнете сто и повече калории. 'Много хора забравят, че размерът на осем унции съществува, но това е чудесен начин да спестите калории и да се насладите на малко количество от пенливата напитка, която жадувате', казва Джес Кординг , R.D.



5. Направете вашата овесена каша чубрица

Скорошни проучвания предполага, че ранобудните ядат повече протеини, докато нощните сови намаляват повече захар и наситени мазнини. Авторите на изследването смятат, че хората, които ядат повече захар и мазнини, са нощни бухали, тъй като тези хранителни вещества се прецакват с вътрешния ви телесен часовник, обърквайки метаболизма ви, казва Кристи Брисет, президент на 80 Двадесет хранене .

Проучванията показват чесутрешни ястия с протеиниможе да ви помогне да ядете по-малко калории през останалата част от деня, казва Джени Бет Кроплин , R.D. Докато овесените ядки предлагат здравословна порция фибри, много хора не се чувстват доволни след купа или прекаляване със захар, казва Кординг. Тя предлага да го направите пикантно: Пригответе 1/3 чаша обикновен овес с една супена лъжица смлян лен, любимата ви пикантна смес от подправки (помислете чесън на прах, смлян джинджифил, червен пипер и куркума) и мляко (или неподсладено млечно мляко) за доза протеин. Добавете настъргани тиквички за обем и допълнителни фибри и отгоре с пържено яйце за допълнителен протеин.



Свързани: 5 храни с повече протеини от едно яйце

лесни начини за отслабване t_kimura

6. Наслаждавайте се на въглехидрати и протеини след тренировка

След тренировкавсъщност е най-доброто време за ядене както на въглехидрати, така и на протеини, обяснява Брисет. Когато ядете тази комбинация, тялото ви използва въглехидрати като енергия и протеинът може да отиде там, където имате най-голяма нужда: вашите мускули, казва тя. По-чистата мускулатура означава по-бърз метаболизъм, който изгаря повече калории дори в покой. Опитайте да добавите банан или някакво замразено манго във вашия протеинов шейк, или нарежете праскови или ананас във вашето гръцко кисело мляко.

7. Яжте на всеки три до пет часа

Ако има един лесен съвет, диетолозите са съгласни, това е никога да не пропускате храненията. „Яденето на малки ястия и леки закуски през деня спомага за увеличаване на метаболизма“, казва Джайлс. Някъде между три до пет часа обикновено е, когато истинският ви биологичен глад нападне, кажете Moskovitz. Придържането към този график помага да регулирате апетита, енергията, хормоните и метаболизма си, казва Zeitlin.

8. Паси на протеини през целия ден

Вкарайте малко протеин във всяко хранене и закуска: Кисело мляко, шам-фъстъци, постно месо, риба, пиле, пуйка, яйца, леща и боб са добри източници. „Протеините спомагат за стабилизирането на кръвната Ви захар, което Ви прави по-малко изкушени да ядете нездравословни храни“, казва Ким Мелтън , R.D. „Любимите ми са гръцкото кисело мляко с плодове или зеленчуци с хумус“, казва блогърът по храните и храненето Кали Макморди , R.D.



Търсите лесни опции за закуска? Вижте тези 13 вкусни начина да подправите вана хумус:

.

.

лесни начини за отслабване Наталия Терр

9. Започнете вечерята със салата

Zeitlin препоръчва да пълните поне половината от чинията си при всяко хранене с зеленчуци. Лесен начин да стигнете до там е салата. Започването на вечерята ви с купа зеленчуци започва да ви пълни, преди да започнете да ядете основното си ястие, което ви помага да ядете по-малко калории като цяло. „Просто се уверете, че се придържате към дресинг на маслена основа, вместо към кремообразен, за да поддържате калориите под контрол“, казва Макморди.



10. Яжте зеленчуци първо, протеини второ и въглехидрати трето

След като започнете храненето си с богати на фибри зеленчуци, напълнете протеините. Това е така, защото и двете са най-нискокалоричните и най-пълнещи хранителни вещества. Спестяването на въглехидрати и нишесте за последно ще ви предпази от прекаляване с хляба и картофите. „Това е лесен начин да попълните най-малкото количество калории, като същевременно получавате много полезни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви“, казва Московиц. (Натиснете бутона за нулиране - и изгаряйте мазнини като луди с Rodale's Диета за часовник на тялото !)

11. Подгответе себе си 200 калории

Наличието на висококачествена храна под ръка гарантира, че няма да се разяждате и да се препивате с чипове от офис автоматите, казва Мелтън. Просто не забравяйте да държите порциите си под контрол. Изберете пълнозърнести закуски, които съчетават протеини, въглехидрати и здравословни мазнини и добавят до около 200 калории. Кроплин предлага тези комбинации: една чаша сурови зеленчуци с две супени лъжици хумус; една унция сирене с шест пълнозърнести бисквити; една ябълка с една супена лъжица фъстъчено масло; осем унции нискомаслено мляко с два крекера Греъм; или четири унции извара с една чаша пресни плодове.

лесни начини за отслабване jenifoto

12. Яжте пробиотици

Преглед на рандомизирани клинични проучвания, публикувани в Международно списание за хранителни науки и хранене предполага, че приемането на пробиотици е помогнало на хората с наднормено тегло да загубят значително количество тегло. Пробиотици - добрият вид бактерии в червата - могат да помогнат за поддържането на правилното храносмилане и за подуване на никса. Така че отпийте от комбуча; добавете гръцко кисело мляко, исландско кисело мляко или обикновен кефир към вашите смутита и залейте салатите си с кисело зеле или кимчи.

13. Поставете вилицата си между хапките

Бързоядците почти винаги в крайна сметка ядат повече в сравнение с тези, които отделят време на масата, казва Московиц. Поставянето на вилицата между хапките ви принуждава да спрете, да се насладите на всяка хапка и да дъвчете бавно. Това ви помага да се чувствате доволни, преди да прекалите.

14. Станете организатор на хранене

Планирането на това, което ще ядете за закуска, обяд и вечеря, и закупуването на хранителни стоки преди време означава, че имате нещо здравословно, което да приготвите през цялата седмица - спестявайки време в дългосрочен план. „Освен това ви пречи да нападате килера или да поръчвате вечери за хранене, натоварени с калории,натрийи дебел, когато гладувате “, казва Левинсън. (Разгледайте План за меню на Левинсън в понеделник за идеи или опитайте това 30-дневен план за отслабване .)

Свързани:„Най-добрата жена на Земята“ споделя точно какво яде всеки ден

лесни начини за отслабване Ръчно изработени картинки

15. Направете интелигентни суапове

Опитайте някой от тези интелигентни суапове, за да спестите калории и да получите допълнителна доза хранителни вещества:
Може: Подменете в обезмаслено гръцко кисело мляко и вземете два пъти протеина и по-малко мазнини, казва Кроплин.
Бисквити: Потопете нарязани краставици, тиквички, чушка и бебешки моркови в порция хумус, предлага Кординг.
Чипс: Разменете ядки, които все още са хрупкави и леко осолени, но доставят смазващи глада протеини и фибри в една много задоволителна закуска, казва Мур.
Ориз: Заместител в ориз карфиол (който можете да си купите приготвен в много магазини), предлага експерт по кулинарно хранене и блогър за здравословен живот Джесика Левисън , R.D.

16. Изчистете брояча си

Различно от купа с плодове, пазете бонбони, безалкохолни напитки и чипс извън плота. - Някои изследвания показа, че хората, които държат само плодове на гишетата си, имат по-нисък ИТМ “, казва Тори Шмит, R.D., основател на ДА! Хранене . Още по-добре оставете бисквитките изцяло в магазина. „По-лесно е да преминете покрай бисквитките, чипсовете, бонбоните или сладоледа в супермаркета, отколкото да ги игнорирате вечер след нощ на кухненския плот“, казва Мур.

17. Пийте чай пред тръбата

Ако не можете да не хапвате по нощите на Netflix, дори когато наистина не сте гладни, заменете сладките с топъл билков чай ​​или чай без кофеин, за да хидратирате, докато спестявате празни калории, казва Шмит.

18. Придържайте се към вино, лека бира и газирана сода

Без значение как го разклащате, товаЦвете на маргариткае пълен със сладки миксери. „Една смесена или замразена напитка може лесно да съдържа до 500 калории“, казва Макморди. Вместо това пийте вино, лека бира или любимия си алкохол, смесен с сода или вода от клуб за 100 до 125 калории на напитка.

лесни начини за отслабване BWFolsom

19. Купете пакети от фъстъчено масло

Продължавате да се хващате с лъжицата си в бурканчето PB? Опитайте вместо това да използвате отделни пакети за изстискване. Това е така, защото някои изследвания предполага хората да използват по-малко от продукта, когато той се предлага в изстискваща тръба в сравнение с традиционен контейнер, казва Шмит, който препоръчва Пакет от ванилия на Barney Butter + еспресо с бадемово масло и Кремообразното фъстъчено масло на Crazy Richard сервира . Сдвоете с парче пресен плод за вкусна и здравословна закуска, заредена с фибри, протеини и здравословни мазнини.

20. Поп малко замразено грозде

„Замразеното грозде е вкусен и питателен отговор на сладкия зъб“, казва Мур. С времето, необходимо за довършването им, желанието за десерт може да отмине.

21. Вземете си пастата и яжте и нея

Поправете въглехидратите си и въпреки това отслабнете, като замените половината от тестените си изделия за варени зеленчуци. „Не само ще спестите калории, но ще добавите фибри и антиоксиданти към храната си“, казва Пайн.