‘21-дневният план за хранене ми помогна да намаля драстично дневния си прием на натрий - и аз загубих 80 кг.’

morgan calkin загуба на тегло преди и след Морган Калкин

Казвам се Морган Калкин ( @Moslimsdown ), а аз съм на 33. Аз съм от Луисвил, Кентъки и съм масажист. След негативно преживяване на туризъм със съпруга ми, реших наистина да се концентрирам върху загубата на тегло и намерих подкрепа и общност в Instagram.




Най-големият ми проблем с теглото ми преди началото на пътуването ми беше, че имах подход „всичко или нищо“ за отслабване. Борях се да не се откажа веднага щом почувствах глад. Бих използвал всичко като оправдание, за да спра каквато и диета да правя - семейни срещи, вечери или „Цялата седмица бях добре!“ извинение. Истината е, че просто не бях готов да се променя. Бях опитвал и не успявах толкова много пъти, че се примирих, че просто съм голямо момиче.

Спомням си, че казах на съпруга си: „Винаги ще бъда голямо момиче и това никога няма да се промени, така че трябва да свикнете с него.“ Някакъв момент, в който ми се струва, когато се сетя, защото никога не е казвал нищо за моя размер или наддаване на тегло. Сега знам, че това беше * моята * несигурност и фактът, че наистина не бях добре да бъда голямо момиче. Изобщо не ми беше удобно в кожата ми.





Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Morgan (@moslimsdown)

Най-тежкото ми тегло беше 230 паунда (аз съм 5’2). И моят повратен момент беше в Деня на майката през 2018 година.

Бях на 30 и бях тръгнала на поход със съпруга си. Бях започнал пътуване за отслабване през януари. бяхброене на калориино изобщо не работи. Чувствах се по-добре и бях отслабнал с 25 килограма, но не бях във форма *. Очаквах походът да бъде две мили, но пътеката в крайна сметка беше по-дълга и малко по-умерена и наклонена от очакваното и в крайна сметка беше над три.



Буквално продължавах да падам, а коленете и краката ме боляха толкова силно, че в един момент съпругът ми обмисляше да извика пазачите на парка на помощ. Той беше толкова разочарован и аз също. Чувствах се нелепо, че не можех просто да стана. Не мисля, че някога съм се срамувал или смущавал през целия си живот. Когато се прибрахме онази вечер едвам ходех.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Morgan (@moslimsdown)

На следващия ден наистина започнах да търся в Instagram хаштагове за отслабване и различни акаунти, опитвайки се да намеря жени, които бяха същите мои начални килограми, които бяха отслабнали. Ето как намерих Тифани (@myadventuretofit) . В най-тежкия си случай тя беше 230 килограма и продължаваше да говори за 21 дневен план за хранене тя използва, че нейните последователи могат да опитат за $ 20. Не бях сигурен дали ще похарча парите, но тя търсеше 10 жени, които да следват плана й за хранене, да споделят пътуването си и да получават пари. Изпратих й имейл, а останалото беше история.



Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Morgan (@moslimsdown)

21-дневният план за хранене е работил за мен, тъй като има определен списък с храни, които да следвам.

За мен това беше толкова просто - просто не ядете нищо, което не е в списъка в продължение на 21 дни. По същество е елиминационна диета което отнема всички глупости от вашата диета и ви учи да добавяте нещата обратно бавно, за да видите дали те ви влияят негативно или не. Научих, че не само имам чувствителност към глутен (добре е за мен в малки количества), но наистина не усвоявам добре млечните продукти. По план най-накрая слушах тялото си, хранех се интуитивно и не броене на калории ... и това беше най-освобождаващата част.



Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Morgan (@moslimsdown)

Ето какво ям след един ден:

  • Закуска: Четири яйчни белтъка, един черен боб и вегетариански бургер от киноа, лъжица извара и горчица.
  • Обяд: Печено пиле с подправка без сол, & frac12; чаша кафяв ориз и зеленчук от някакъв вид.
  • Вечеря: Смляна пуйка, подправена с подправка без сол, лъжичка извара, броколи и & frac12; чаша тестени изделия от кафяв ориз.
  • Закуски: Шепа бадеми, твърдо сварено яйце или оризова торта с бадемово масло и плодове.
    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Morgan (@moslimsdown)

        Когато започнах да тренирам, започнах с 21-дневната тренировка от Beachbody , използвайки * всички * модификации.

        ЖИВОТ 4beachbody.com30,00 долара

        Наистина ми хареса структурата на тренировките на Beachbody и как можете да избирате програми въз основа на интензивност, начинаещи, средни и т.н. Едва когато стартирах програмата LIIFT 4, аз наистина се впуснах и развълнувах от вдигането на тежки и виждането на дефиниция на мускулите и растеж. Тези програми ме вкараха в много мотивиран начин на мислене да работя поне пет дни в седмицата.



        Напоследък не следя конкретна програма. В YouTube има толкова много невероятно съдържание, което е безплатно и структурирано (което ми харесва), така че просто се уверявам всеки ден, че се фокусирам върху поне една мускулна група с тежести и увеличавам пулса си също.

        В момента тренирам шест дни в седмицата (понякога седем, в зависимост от настроението ми) за минимум 30 минути.

        Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
        Вижте тази публикация в Instagram

        Публикация, споделена от Morgan (@moslimsdown)



        Тези три промени ми помогнаха да видя най-забележимите резултати в загубата на тегло.

        • Промяна на едно: Намалих драстично приема на сол. Това беше най-голямото нещо за мен. По-рано бях подут и подут през цялото време и просто си мислех, че е нормално, докато не намалих приема на натрий и не повиших консумацията на вода * много *. Веднага забелязвам дали съм имал твърде много сол, тъй като пръстите, краката и коремът ми се подуват толкова много. Сега също пия по галон или повече вода всеки ден и по време на пътуването си забелязах, че колкото повече вода пих, толкова по-последователна беше загубата на тегло.
        • Промяна две: Следвах тренировъчна програма. Упражнението ме прави щастлива! Буквално променя настроението ми. Дори ходенето на разходка помага. Не е задължително да е интензивно, въпреки че се кълна за мен, колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-добро е настроението ми след това.
        • Промяна три: Елиминирах храни, които ме караха да се чувствам зле. ° С изричането и запазването на нещата, които просто не работят за тялото ми (глутен, млечни продукти, много сол и силно преработени храни) ме накара да се почувствам много по-добре. Когато ям цели, непреработени храни, тялото ми се чувства невероятно.
          Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
          Вижте тази публикация в Instagram

          Публикация, споделена от Morgan (@moslimsdown)

          Загубих 80 килограма за около осем месеца.

          Мисля, че е важно да кажа, че съм и вероятно винаги ще бъда в процес на работа. Целите ми постоянно се променят. Понякога се унасям и не ям най-много, или не пия достатъчно вода, но * никога * не се отказвам.

          Това пътуване наистина ме научи, че мога да правя трудни неща. Може да звучи толкова малко, но мога да тичам с децата си, да нося 40 опаковки вода от Costco нагоре по стълбите и мога да вляза във всеки магазин и да намеря размера си. Мога да направя лицеви опори и да избягам две мили без да спирам. Щастлив съм, не защото отслабнах, а защото вече не си поставям ограничения.

          Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
          Вижте тази публикация в Instagram

          Публикация, споделена от Morgan (@moslimsdown)

          Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io