20 солени закуски, които всъщност могат да ви помогнат да отслабнете

Дизайн, Модел, Вегетарианска храна, Хранителна група, Jewelyn Butron

Може да изглежда контрапродуктивно за нош на любимата ви соленазакуски(четете: пържени картофи), когато се опитвате да свалите няколко килограма, носолена добротане трябва да бъде враг, казва Нора Мино , RD.



„Ако се опитвате да отслабнете и да получитежаждаза солена закуска е напълно добре да се отдадете “, казва Мино. - Стига да останеш в рамките на своетокалорийни целии не надвишавайте препоръчителните 2300 mg натрий на ден, пак ще продължите да постигате успех. '

Отпуканкида сепържени картофки, диетолозите споделят някои от любимите си закуски за задоволяване на желанието за сол без саботира вашата диета.






Пуканки в пастелно синя купа ПокаялникГети изображения

1. Органични пуканки с въздушна пуканка с морска сол

Minno предлага пуканките като чудесна алтернатива за торба с картофичипс. - Задоволява твоя солен жаден и твояхрупкава жаждаза около 30 калории на чаша! ' тя казва. „Ако искате да добавите допълнителен вкус, поставете го в тенджера с екстра върджин зехтин и различни подправки като чесън, розмарин или лют червен пипер.“




Сладък картоф REDA & COГети изображения

две. Сладък картофен чипс на прах и морска сол

Не позволявайте на думата сладко да ви плаши. 'Сладки картофиса с високо съдържание калий , естествен диуретик, а също така съдържа фибри, които ще ви помогнат да се заситите по-дълго “, казва , RD. Освен това сложните въглехидрати всладки картофисмилайте бавно, за разлика от храни с прости въглехидрати, които повишават кръвната Ви захар, казва тя. Хвърлете малък, тънко нарязансладък картоф(с кожа) в купа с една супена лъжица сок от лайм, една чаена лъжичка зехтин и 1/8 чаена лъжичка чипот на прах. Печете 30 минути при 400 градуса. Когато приключат, поръсете с парче сол веднага след като ги извадите от фурната.


Търговски ден на зрителите, представен от Южно вино и спиртни напитки на Флорида - 2016 Хранителна мрежа и готварски канал South Beach Фестивал на виното и храната, представен от FOOD & WINE Серги АлександърГети изображения

3. Прибиране на реколтата Snapea Crisps

Това е поредната закуска за тези, които обичам солено и хрупкав, но този можете да намерите в хранителния магазин. За около 110 калории порция, Snapea Crisps ще напълни соленото тижажда за закуска, казва Микус. „Сдвоете порция с малка шепалеко осолени бадемида добавим към цялостното хранене и повече оставаща сила “, казва тя.




Много мексикански тортили от пълнозърнесто брашно ХуамониноГети изображения

4. Пълнозърнест начос

Вземете една пълнозърнеста тортила, мъгла със спрей с масло от рапица и поръсете докосване с морска сол. Печете 10 минути при 300 градуса, след което добавете а 1/4 чаша черен боб , частично обезмаслено натрошено сирене и нарязани люти чушки. Печете тортилата с топинги, докато сиренето се разтопи и нош със страна от салса. „Фибрите от зърната и тортилата помагат да се поддържате сити, докато пикантните чушки могат да помогнат за ограничаване на апетита и апетита“, казва Ерин Палински-Уейд , RD, автор на Диета с мазнини на корема .




Кале чипс МатерияГети изображения

5. Домашни вегетариански чипове

Тъй като контролирате какво влиза в тях, това ще ви даде онази солена криза без целият натрий и мазнини, намерени в пакетираните чипове, казва Алиса Ръмзи , RD., CSCS. 'Студени чиповеса добре известни, но можете да правите и чипс от цвекло, брюкселско зеле, сладки картофи и ряпа “, казва Румси. Измийте сижелано вегетарианско, след това го нарежете на тънки филийки. Хвърлете ги със супена лъжица или две зехтин и поръсете сморска соли черен пипер. Подредете на тънък слой върху тава за печене и печете при 375 градуса за 15 до 20 минути или докато стане хрупкава.


Черни маслини в купа с мащерка Westend61Гети изображения

6. Черни маслини



„Не е изненадващо, чечерни маслиниса основна храна в средиземноморската диета, тъй като те са с ниско съдържание на калории и съдържат здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които ще задоволят желанието ви “, казва Джани Цайтлин , RD. Около 3/4 чаша осигурява по-малко от 300 mg натрий и съдържа много вкус.


Нарязана пуйка Рене КометГети изображения

7. Турция и сирена с горчица

„Тази закуска ще ви даде този солен удар, като същевременно ще ви осигурипротеинза пълнота - казва Мино. Това е особено чудесно за тези, които се опитват да намалят въглехидрати , тя казва. Просто навийте любимия си вид пуйка и сирене и хвърлете пикантна горчица за потапяне. Можете също така да проявите креативност, като добавите маруля, домат,авокадо,хумуси пониква, казва Мино. И тъй като едно навиване трябва да ви носи около 100 калории всяка (в зависимост от добавките), насочете се към около две рула на порция.




асорти ядки margouillatphotosГети изображения

8. Розмарин и морска сол Орехи и кашу

' Ядките съдържат фибри и здравословни мазнини за да бъдете доволни - казва Микус. И те се правят изключително лесно, казва тя. Загрейте фурната си до 450 градуса, хвърлете 1/4 чаша смесенаорехии кашу с една чаена лъжичка зехтин, 1/8 чаена лъжичка сол и една чаена лъжичка смлян розмарин. Поставете ядките равномерно върху облицован лист за печене и печете около пет минути или докато станат златистокафяви и ароматни.


Извара с прясна мента Алена КоготковаГети изображения

9. Извара

Ключът към ограничаването на апетита ви е изборът на храни, които сабалансиран, с протеини, въглехидрати и мазнини, като сиренето, казва Zeitlin. - Чаша от 1 процентизвараще предложи между 200 до 400 mg натрий на порция и ще ви остави да се чувствате сити. След като апетитът ви е проверен, е по-вероятно да се придържате към план за здравословно хранене и избягвайте да преяждате “, казва тя. Не в обикновени извара? Залейте сервирането си с леко осолено бадем парченца или нарязани орехи, за да задоволите желанието за сол и желанието ви да смачкате.


Високоъгълен изглед на сирене с бисквити и плодове на маса Даниел Кеслер / EyeEmГети изображения

10. Сирене и бисквити

Сдвояването на сирене и крекери е наистина лесен начин да получите малко протеини, фибри и пълнозърнести храни - всичко това ще ви направи по-сити по-дълго, казва Гал Коен , RD, диетолог във Филаделфия. Нейната любима комбинация? Порция (вижте етикета!) Бисквити с бадемово брашно Simple Mills, покрити с малко чушка или гауда.


кисело мляко със смокини наташамамГети изображения

единадесет. Солена смокиня Перфектно

Фигса с високо съдържание на фибри, което е от съществено значение, ако се опитвате да отслабнете, казва Микус. - Нарежете на кубчета две смокини, залейте ги с една чаена лъжичкапчелен меди една чаена лъжичка зехтин и поръсете с парче морска сол. Печете 10 до 15 минути при 400 градуса. След това долейте пет унциивисокобелтъчен гръцкиили исландско кисело мляко с вашите смокини и се насладете.


Домашни мравки на закуска от дървени трупи bhofack2Гети изображения

12. Мравки на дънер

Миксът отсолено, сладко и хрупкавое перфектният убиец на апетита и ще зареждате тонове здравословни мазнини и протеини, за да подхранвате загубата на тегло, казва Минно. Просто нарежете целина на четири инчови парчета и разпределете една до две супени лъжици (100 до 200 калории) органични, леко осоленифъстъчено масломежду целината и хвърлете няколко стафиди или сушени боровинки.


Зеленчуков асортимент и сос със сирене фета на дървен фон, близък план Баранов ДмитрийГети изображения

13. Разбити фета дип и бебешки моркови

Ако сте от типа чипс и дип, тази здравословна алтернатива е за вас. „Въздушният дип съдържа мазнини от фета и когато е сдвоен сфибриотморкови, ще ви засити за няколко часа “, казва Микус. Пулсирайте една унция разбита фета в кухненския робот за 10 секунди. След това добавете три супени лъжици разбито крема сирене и пюрирайте за около две минути (или докато проветри). Това ще излезе на около 1/4 чаша потапяне. Сдвоете с 1/2 чашабебешки морковиза остър вкус.


пържени картофки СенчиГети изображения

14. . Печени пържени картофи

Пържените картофи са склонни да получат лош звук, когато става въпрос за отслабване, но не е задължително. „Нарежете картоф (обикновен или сладък) на клинове или тънки ивици и хвърлете с една чаена лъжичка зехтин. Поръсете с щипка морска сол и печете при 450 градуса за 20 минути, като веднъж се обърнете през половината. Дръжте кожата върху себе си, за да получите добавените фибри, които ще ви помогнат да се заситите по-дълго “, казва Ръмси.


японска бобена пара (едамаме) skaman306Гети изображения

15. Едамаме

Пет минути: това е всичко, за да изпиете чаша с ресторантско качество едамаме готово за закуска. Тази лека хранителна закуска не само осигурява тонове фибри (8 грама на чаша!), Но също така е чудесен източник на протеини, които заедно ви пълнят за по-дълго. Допълнете го с малко морска сол и малко лимон, за Коен, за да задоволите наистина този солен апетит.


Хумус, пресни морковени пръчици и варен нахут в дървени купички. Концепция за веганска храна, светъл фон, копие пространство, изглед отгоре vaaseenaaГети изображения

16. Хумус и зеленчуци

Тези двама вървят заедно като PB&J, само с повече протеини и фибри, които да ви държат през деня. Заблуда? Тъй като това е такава закуска, може да стане, е, скучно. „Сменяйте зеленчуците от време на време и играйте с различни вкусове на хумус - просто се пазете от всякакви добавки или консерванти“, казва Коен. Контейнерите за еднократно обслужване винаги са добър вариант за поддържане на контрол на порциите, но ако изваждате лъжици от по-голям размер, придържайте се към 1/2 до 1/3 чаша хумус .


Здравословна закуска LauriPattersonГети изображения

17. Оризови торти и ядково масло

За всички онези времена, когато жадувате за малко сол, но не можете да решите какво ще свърши работа, всичко, което изисква малко ядково масло ще бъде сигурен залог. За да избегнете приключването на яденето от ваната (хей, всички сме били там), подгответе закуската си и след това приберете съставките си, преди да ядете. Това означава да сложите две до три пълнозърнести оризови сладкиши (здравей, фибри!) И отгоре всяка с 1 до 2 чаени лъжички ядково масло (колкото по-кратък е списъкът на съставките, между другото, толкова по-добър вариант). „Тази закуска ви осигурява здравословни мазнини, фибри и сложни въглехидрати, които усвояват по-бавно, поддържайки кръвната захар под контрол“, обяснява Коен.


Виетнамски пролетни ролки дианиизмирилдаГети изображения

18. Spring Rolls

Искате ли да станете креативни? Направете вътрешния си топ готвач и разбъркайте малко пролетни ролки - което е по-лесно, отколкото звучи. „Обичам да добавям разнообразие от цветове - мисля, че кейл, моркови и чушки - плюс тофу като протеин и авокадо като моята здравословна мазнина“, казва Коен. След като нарязате на тънко съставките си, увийте ги в малко листно зелено и след това увийте в оризова хартия, за да задържите всичко заедно. За прост фъстъчен сос „направи си сам“, който носи точното количество сол, Коен казва да смесите заедно 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 супена лъжица соев сос, 1 супена лъжица кленов сироп и малко вода, за да се разреди. Чувствайте се свободни да добавите няколко люспи червен пипер за малко фуего.


Пълнени яйца с гуакамоле и червен пипер etorres69Гети изображения

19. Твърдо сварени яйца и гуакамоле

За чиния, пълна със здравословни мазнини и протеини, които също ще ви заситят, комбинирайте две твърдо сварени яйца с 1/3 чаша гуак. „Здравословните мазнини са от съществено значение за клетъчния растеж и осигуряват на тялото ни енергия“, обяснява Коен. „Освен това яйцата съдържат омега-3 мазнини, протеини и холин, които насърчават нормалната клетъчна активност и чернодробната функция.“ Уау. Говорете за това как да получите своя взрив за парите си: здравословна, засищаща закуска, която също ще захрани повече части от тялото ви.


Салата от риба тон Дженифър СмитГети изображения

20. Консервирана риба тон

А.к.а. чудесен източник на протеини, особено когато сте в движение. Коен предлага да изберете консерва от 5 унции и да смесите малко от майо на базата на авокадо. Преди да тръгнете на път, вземете торбичка с чушки и краставици, за да получите „идеално солена закуска с добавена криза“.