18 рецепти за кюти смути, които имат легитимен вкус като млечни шейкове
Гети Имиджис Само защото сте в кето диета не означава, че не можете да се отдадете на вкусни храни. Докато яденето на някои неща може да бъде сложно за кетото (помислете: тестени изделия от карби или тежки сладкиши), тъй като диетата е свързана с това ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, това не означава, че ще трябва да се откажете от своето любимо смути за закуска . Тази лесна сутрешна храна и следобедна закуска в движение все още е много възможна при кето диетата.
Кето диетите могат да впишат кето смутита като заместители на храната - стига да са разбъркани правилно, казва Моли Девайн, RD, основател и собственик на Яжте своя кето .
„Искаме да се махнем от идеята, че смутито е нещо сладко“, казва тя. Така че вместо да пълните блендера си със сокове, ще искате да потърсите кето смутита или рецепти за кето смути с мазнини - като пълномаслено кокосово мляко, тежка сметана или кокосово масло например.
Тъй като е трудно просто да приготвите кето смути на място и да получите макросите напълно правилни, ето 18 рецепти за кето смути, които ще ви помогнат да се придържате към вашия хранителен план.
1. Кето смесено плодово смути
Яденето на д-р Давина Използвайки замразени плодове (те са с ниско съдържание на въглехидрати!), Можете да получите усещането за пролет през цялата година. Това смути използва само шепа съставки, включително колаген и кокосово мляко, за здравословно увеличаване на протеините и мазнините.
На смути: 50 калории, 2 g мазнини, 5 g въглехидрати, 1 g фибри, 7 g протеин
2. Смути Galaxy Blueberry
Мазнини за отслабване Основата на това дебело смути е пълномасленото кокосово мляко, което го прави чудесен избор за кето диетите. Той също така има солидна порция протеин, за да се чувствате по-сити по-дълго. Devine казва, че средноверижното триглицеридно масло (известно като MCT масло), което се намира в този кето смути, ще ви помогне да опаковате още по-здравословни мазнини.
На смути: 343 калории (189 калории от мазнини), 21 g мазнини, 3 g въглехидрати, 31 g протеин
3. Кето фъстъчено масло смути
Светът на големия човек Фъстъченото масло и авокадото в това смути ще ви оставят сити в продължение на часове, а допълнителното прахообразно фъстъчено масло ще добави към големия вкус без въглехидрати, калории или захар.
На смути: 192 калории, 17 g мазнини, 8 g въглехидрати, 6 g фибри, 6 g протеин
Вземете рецептата
4. Бадемово мляко ягода авокадо кето смути
Wholesum Yum Комбинацията от ягоди, бадемово мляко и авокадо (здравей, суперхрана!) Може да не ви се стори нещо, за което да пишете вкъщи - но ние обещаваме, че този смути се съчетава по напълно сладък и удовлетворяващ начин.
На порция: 106 калории, 7 g мазнини, 12 g въглехидрати, 4 g захар, 5 g фибри, 1 g протеин
5. Лесен млечен шейк с мента
Останете грабнати Ще почувствате, че винаги е Коледа, когато разбиете този ментов шейк, който съдържа сладолед без захар за наситен кремообразен вкус без въглехидратите.
На шейк: 165 калории, 15 g мазнини, 1 g въглехидрати, 2 g протеин
6. Протеиново смути от семена от ванилия Чиа
Нисковъглехидратна Африка Семената от чиа са сериозно хранителна сила: една унция съдържа огромен 10 грама фибри, както и тонове антиоксиданти и омега-3 мастни киселини. Като ги добавите към този вкусен ванилов смути, ще бъдете сити цяла сутрин.
На смути: 538 калории, 39 g мазнини, 6 g въглехидрати, 3 g фибри, 28 g протеин
7. Смути от зелена енергия Matcha
Азиатски с ниски въглехидрати Бадемите и кокосовото мляко са основата на това здравословно смути, но звездата на шоуто определено е мача. Вид прахообразен зелен чай, матча е богат на антиоксиданти и осигурява тласък на енергия без катастрофата, която кафето може да причини. Опитайте тази рецепта сутрин, когато наистина трябва да вземете нещата Свършен .
На смути: 75 калории, 1 g мазнини, 8 g въглехидрати, 2 g фибри, 4 g протеин
8 . Кето ванилов млечен шейк
Гладен за вдъхновение Използвайки бадемово мляко със супер ниско съдържание на въглехидрати, ванилия и тежка сметана, ще ви хареса колко декадентен е вкусът на смутито, като същевременно запазва кето. Още по-добре, налице е „изискана“ версия на рецептата ... и преди да се подигравате с приготвянето на семената на истинска ванилова шушулка на котлона с дебел крем, доверете ни се: напълно си струва допълнителните усилия.
На порция: 365 калории, 38,7 g мазнини, 3,1 g въглехидрати, 0,3 g фибри, 2,8 g протеин
9. Смути с ягоди с ниско съдържание на въглехидрати
Wholesum Yum Понякога връщането към основите е всичко, от което се нуждаете. Това просто смути, приготвено със замразени ягоди, лед и мляко по ваш избор, е подсладено с подходяща за кетота смес от стевия / еритрит и получава допълнителен тласък на мазнини от тежка сметана за разбиване.
На порция: 152 калории, 13 g мазнини, 5 g въглехидрати, 1 g фибри, 1 g протеин
10. Безглутенов и палео кето шоколадов млечен шейк
Гном гном Това е млечният шейк за всеки, който спазва някакъв вид диета. Какао на прах, авокадо и кокосово мляко създават солидна основа за произволен брой предложени добавки: семена от чиа, MCT масло, колагенови пептиди или дори сърца от коноп.
На порция: 303 калории, 31 g мазнини, 10,75 g въглехидрати, 5,5 g фибри, 3 g протеин
11. Шоколадово фъстъчено масло Смути с ниско съдържание на въглехидрати
Wholesum Yum Можем ли всички просто да се съгласим, че нищо не върви по-добре заедно от шоколад и фъстъчено масло? Сега можете да се отдадете на любимия си ароматен дует за закуска, като хвърлите няколко кламери в килер в блендер. Моля.
На порция: 435 калории, 41 g мазнини, 10 g въглехидрати, 3 g захар, 4 g фибри, 9 g протеин
Вземете рецептата
12. Изчистено и зелено смути
Стюарт Петри Когато мислите за смути, вероятно не си представяте пикантно лакомство, натъпкано с билки, куркума и пресен лимонов сок, но тази рецепта напълно променя играта. Не само, че е пълен с мазнини от авокадо и MCT масло, той има противовъзпалителни съставки като листни зеленчуци и куркума, за да подпомогне храносмилането, казва Devine.
На смути: 360 калории, 33 g мазнини, 10 g протеин, 12 g въглехидрати, 8 g фибри
Вземете рецептата
13. Менти зелено протеиново смути
Мама без захар Кето обрат върху ментовия шоколадов сладолед, тази рецепта прави вкусна закуска. Какаовите зърна ще добавят малко текстура към това кремообразно смути, приготвено с авокадо. Изберете прясна мента вместо стевия, ако искате да изрежете изкуствени подсладители, препоръчва Devine.
На смути: 282 калории, 20 g мазнини (2 g наситени мазнини), 269 mg натрий, 14 g въглехидрати, 9 g фибри, 2 g захар, 14 g протеин
14. Зелено смути със закуска с ниско съдържание на въглехидрати
Вкусохолици Ако искате да пиете зеленчуците си, вместо да ги ядете, това смути е добро място за начало. С краставица, целина и спанак ще получите фибри, които ще ви заситят. И благодарение на авокадото, тази зелена напитка се вписва точно във вашите кето цели. Искате ли да получавате повече мазнини, отколкото протеини? Нарежете порцията протеин на прах наполовина, казва Девайн.
На смути: 375 калории, 25 g мазнини, 30 g протеин, 4 g нетни въглехидрати
Вземете рецептата
15. Нисковъглехидратно тропическо смути
Keto Diet App Ако жадувате за нещо плодово, dragonfruit (известен още като pitaya) е страхотна опция с ниско съдържание на кал и витамин С. Смесен с протеин на прах и кокосово мляко, този тропически смути ще ви засити бързо.
На 1 порция шейк: 403 калории, 28,6 g мазнини, 17 g въглехидрати, 4,9 g фибри, 24,6 g протеин
16. Смути с бадемово масло с ниско съдържание на въглехидрати Acai
Perfect Keto С 20 грама мазнини и само осем грама въглехидрати, това смути е идеално за кето диетата. Той съдържа тонове аромат от неподсладен асаи, авокадо и бадемово масло, така че Devine казва да пропусне незадължителните изкуствени подсладители, изброени в рецептата.
На смути: 345 калории, 20 g мазнини, 8 g въглехидрати, 2 g фибри, 15 g протеин
17. Кето канела бадемово масло шейк за закуска
Perfect Keto Напълнете закуската си с ленено брашно и колагенови пептиди за протеини и добавете тонове здравословни мазнини от бадемовото масло. Само малко сол в тази рецепта изминава дълъг път, за да изведе сладостта от канелата. Това е богат, ароматен начин да започнете деня.
На смути: 326 калории, 27 g мазнини, 11 g въглехидрати, 5 g фибри, 19 g протеин
18. Среден протеин на зелена мача протеин
Perfect Keto Кокосово мляко, авокадо и кокосово масло придават на този смути от зелен чай кремообразна, удовлетворяваща текстура, която ще ви засити до обяд. MCT масло пакетира още повече здравословни мазнини в тази напитка (ключово за кето диетите), а спанакът добавя калций и желязо.
На смути: 334 калории, 24 g мазнини, 13 g въглехидрати, 10 g фибри, 19 g протеин