17-те най-добри протеинови праха за отслабване, според диетолозите

Продукт, фуга, хранителна добавка, добавка за културизъм, веганско хранене, витамини и добавки за домашни любимци, Учтивост

Ако предприемате пътуване за отслабване, супер мощна съставка, която има е показано да ви помогне да отслабнете (и да поддържате) тегло е протеин. И избрах да получа повече от него чрез чисто протеин на прах е лесен начин да го направите. Но с толкова много възможности, кои протеинови прахове са най-подходящи за отслабване?



„Протеинът играе голяма роля в отслабване защото ни държи сити и доволни, така че да стигнем до следващото си хранене, без да хапваме между тях “, казва Брижит Цайтлин, RD. Той може също да ви помогне да увеличите и поддържате мускулна маса - нещо, необходимо за изгаряне на мазнини, дори когато не тренирате, казва Zeitlin.

Основното предложение на Цайтлин? Фокусирайте се върху неподсладените видове. 'Те няма да добавят подли захари, които всъщност биха могли да ви саботират.' Имайки това предвид, попитахме специалистите по хранене за най-добрите протеинови прахове за отслабване и пред вас има 17 страхотни възможности.





1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% изолат

ON Изолиране amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

„Този ​​протеинов прах е смес от суроватъчен протеин и хидролизиран изолат, което означава, че не само се усвоява бързо, но и съдържа по-голямо количество протеин на порция от обикновения суроватъчен протеин, който е чудесен за изграждане на чиста мускулатура“, казва Джонатан Валдес , RDN, собственик на Genki Nutrition и говорител на медиите за Нюйоркска държавна академия по хранене и диететика . 'Освен това е с ниско съдържание на мазнини и съдържа само грам въглехидрати за всеки, който следи приема на въглехидрати.'

Нещо повече, тъй като добавките не са строго регулирани, можете да се чувствате сигурни, като използвате Optimum Nutrition Gold Standard, защото съставките са проверени от трета страна, наречена Informed Choice, добавя Valdez.



На порция (размер на порцията: 1 лъжичка / 31 грама): 110 калории, 0,5 g мазнини, 190 mg натрий, 1 g въглехидрати, 25 g протеин

2. Жизнено важни протеини Колагенови пептиди

Жизненоважни протеини amazon.com $ 49,99$ 42.98 (14% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Vital Proteins Collagen Peptides не само са пълни с 18 грама протеин, за да стимулират чистия мускулен растеж и помагат в борбата с апетита, но също така съдържа 20 грама колагенови пептиди, които насърчават здравето на ставите, както и хиалуронова киселина, за да поддържа кожата ви блестяща, казва Валдес . „Пептидите са идеалното допълнение към сутрешното ви кафе или следобедно смути, за да получите допълнителен тласък на протеин и те са проверени от NSF, така че можете да бъдете сигурни в съставките, които избирате с всяка глътка“, казва той.

На порция (размер на порцията: 2 лъжички / 20 грама): 70 калории, 110 mg натрий, 18 g протеин



3. Ванилов прах в градината на живота

Градина на живота amazon.com$ 45,49 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

„Този ​​веган протеинов прах е направен от смес от грахови протеини, протеини от кафяв ориз и комбинация от пълнозърнести храни, включително просо, киноа, амарант, както и семена като чиа, лен и леща“, казва Валдес.

На порция (размер на порцията: 1 лъжичка / 36 грама): 130 калории, 2 g мазнини, 190 mg натрий, 12 g въглехидрати, 2 g захар, 20 g протеин



4. RSP Nutrition AvoCollagen Protein Powders

Amazon amazon.com $ 29,9724,97 $ (17% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА

„Хората са склонни да забравят, че мазнините са много засищащи, така че добавянето на продукт на базата на мазнини като AvoCollagen може да [осигури] ситостта, която е необходима, за да се предотврати преяждането по-късно“, казва Моника Аусландър Морено, RD, основател на Essence Nutrition . Плюс олеиновите киселини в маслото от авокадо помагат за борба с възпалението, а колагеновите пептиди лесно се отразяват на червата и възстановяват увредените тъкани и мускули след тренировка, казва тя.

На порция: 90 калории, 4 g мазнини, (1 g мазнини), 4 g въглехидрати, 0 g захар, 10 mg натрий, 2 g фибри, 10 g протеин



5. Quest Многофункционален протеинов прах

Amazon amazon.com$ 27,18 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Добавянето на прах към смутита е хубаво и всичко, но този прах може да се изпече в барове с фъстъчено масло, да се хвърли в доматен сос и да се смеси направо в овесени ядки.

Плюс това, „Една лъжичка има само 100 калории и няма захар, тъй като това е просто чист протеин, което го прави идеално допълнение към всяка рецепта за увеличаване на хранителната плътност“, казва Кристин Киркпатрик, RD.

На порция: 100 калории, 0,5 g мазнина, (0 g седнала мазнина),<1 g carbs, 0 g sugar, 115 mg sodium, 0 g fiber, 23 g protein



6. RSP Nutrition TrueFit Protein Powder

Amazon amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Благодарение на „огромните 25 грама протеин на порция“, Морено казва, че ще смачкате всеки шанс за следобеден снек маратон, тъй като протеинът балансира нивата на кръвната захар - а ниската кръвна захар допринася за глада. „Ще плаваш до вечеря“ с топка от тези неща, казва тя. И ако шоколадът не е вашето сладко, изберете един от останалите четири налични вкуса, пълни с осем грамапребиотични фибри(нещата, които подхранват организмите в червата) от сладки картофи и пет нетни въглехидрати.

На порция: 160 калории, 3 g мазнини, (2 g наситени мазнини), 13 g въглехидрати, 3 g захар, 160 mg натрий, 8 g фибри, 25 g протеин

7. Isopure суроватъчен протеин на прах

Amazon amazon.com$ 58,61 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Вместо да добавите лъжица мед или какао на прах към сутрешните си овесени ядки, Лия Кауфман, RD, предлага да поръсите порция от този прах отгоре, тъй като той е подсладен с монах, закръглявайки броя на захарта му само до три грама. Той съдържа огромен удар от протеин (25 грама, за да бъдем точни), в допълнение към задоволяването и на най-придирчивите сладки зъби.

На порция: 120 калории, 0 g мазнини, (0 g наситени мазнини), 4 g въглехидрати, 3 g захар, 240 mg натрий, 25 g протеин

8. Организирайте подсилена с трева суроватка

amazon.com$ 26,39 Пазарувай сега

Това е просто: Вкусните протеинови прахове често са трудни за намиране. Но „Orgain е отличен вариант“, казва Лиза Московиц, RD, главен изпълнителен директор на NY Nutrition Group , частна хранителна практика със седалище в Ню Йорк. Хванете това, когато искате добър протеинов прах с нула изкуствени съставки или подсладители.

На порция: 150 калории, 3,5 g мазнини, (1,5 g наситени мазнини), 14 g въглехидрати, 2 g захар, 140 mg натрий, 3 g фибри, 21 g протеин

9. Мицеларен казеин за изкачване на местно гориво

amazon.com$ 39,99 Пазарувай сега

„Ascent използва само естествени съставки и има 25 грама протеин само за 110 до 130 калории, в зависимост от вкуса“, ​​казва Тара Колингвуд, RD, диетолог от екипа на Orlando Magic. „Освен това е отличен източник на всички незаменими аминокиселини.“

На порция: 110 калории, 1 g мазнини, (0 g мазнини), 2 g въглехидрати, 0 g захар, 30 mg натрий, 1 g фибри, 25 g протеин

10. Гол хранителен яйчен белтък

amazon.com$ 64,99 Пазарувай сега

„Naked Nutrition използва чисти съставки и яйца без ГМО, а единствената друга съставка е слънчогледовият лецитин“, казва Колингвуд. „Той няма добавени подсладители или оцветители и съдържа 25 грама протеин за 110 калории.“

На порция: 110 калории, 0 g мазнини, (0 g наситени мазнини), 2 g въглехидрати, 0 g захар, 380 mg натрий,<1 g fiber, 25 g protein

11. Navitas Organics Cacao & Greens Essential Blend

amazon.com $ 23,2920,21 щ.д. (13% отстъпка) Пазарувай сега

„Това е страхотна веганска смес, която се състои от грах, тиквени семки, слънчогледови семки, лен и коноп“, казва Лорън Антонучи, RD. Тя също така добавя, че е добавила зеленчуци за фибри, както и пробиотици за здравето на червата, което затвърждава мястото му в списъка на най-добрите протеинови прахове за отслабване.

На порция: 100 калории, 2 g мазнини (0,5 g наситен), 200 mg натрий, 10 g въглехидрати, 5 g фибри, 2 g захар, 12 g протеин

12. Вега протеини и зелени

amazon.com$ 37,37 Пазарувай сега

„Харесвам Vega, защото включва много хранителни вещества, от които се интересувам“, като грахов протеин, кафяв оризов протеин и органично зеле на прах, казва Шарън Палмър , RD. Това е и вкусна веганска опция.

На порция: 120 калории, 2,5 g мазнини (0,5 g наситен), 270 mg натрий, 6 g въглехидрати, 2 g фибри, 1 g захар, 20 g протеин

13. NOW Sports Nutrition Соев протеинов изолат Неароматизиран прах

СЕГА walmart.com23,83 долара

Тази ароматизирана соева протеинова сила предлага 20 грама протеин, което е полезно за поддържане на ситостта, казва Старла Гарсия, RD, собственик на Здравият блясък в Хюстън. Тя препоръчва да добавите това към смути със смесени плодове и зеленчуци, за да увеличите продължителността на пълнотата и натрупването на фибри.

На порция: 90 калории, 0,5 g мазнини, 170 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g захар, 20 g протеин

14. Моментен основен растителен протеинов прах

amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този протеинов прах на растителна основа се предлага с 5 грама фибри на лъжичка и 20 грама протеин. Това е смес от кафяв ориз и грахови протеини, които му придават повече витамини, минерали и фибри на лъжичка, отколкото други растителни варианти, което го прави добре закръглена опция за тези, които искат да преминат по веган и без глутен, казва Гарсия.

На порция: 140 калории, 3 g мазнини, 350 mg натрий, 10 g въглехидрати, 2 g захар, 20 g протеин

15. СЕГА Спортен хранителен прах от грахов протеин без аромат

amazon.com$ 44,49 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

„Прахообразните прахове от грах са страхотни, защото не причиняват много проблеми със стомашно-чревния тракт за тези, които ги използват“, казва Гарсия. „Те също са супер лесни за смесване и оставят минимален послевкус.“ Благослови.

На порция: 120 калории, 2 g мазнини, 320 mg натрий, 1 g въглехидрати, 0 g захар, 24 g протеин

16. OWYN веган протеинов прах на растителна основа

amazon.com$ 37,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

„Протеиновият прах се състои от смес от грах, тиква и чиа и е чудесна възможност за тези с проблеми като IBS или IBD“, казва Гарсия, тъй като е лесно смилаем. Предлага се в аромати като шоколад и ванилия, една топка от този прах предлага 20 грама протеин и 3 грама мазнина (от сместа от семена).

„Този ​​вид здравословни за сърцето мазнини е чудесен за цялостен вкус, ситост и текстура. Тази марка също не съдържа никакви алергени “, казва тя.

На порция: 140 калории, 3 g мазнини, 240 mg натрий, 7 g въглехидрати, 4 g захар, 20 g протеин

17. Изолат на суроватъчен протеин Klean Athlete

amazon.com52,80 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Тази опция също е с високо съдържание на протеин с 20 грама на лъжичка и също така предлага електролити за спортисти, които могат да бъдат полезни като допълваща напитка след тренировка, казва Гарсия.

„Това би било най-добре да се използва за възстановяване, за да се намали вероятността от желание за захар и енергийни сривове, които водят до прекомерна закуска или преяждане по време на хранене по-късно през деня“, обяснява тя. Смесете едно и пийте веднага след сесия на пот за максимална полза в отделите за изграждане на мускули и жажда за смачкване.