15-те най-добри приложения за отслабване, които ще ви помогнат да направите интелигентни промени в начина на живот

Жена, пишеща телефонно съобщение в социалната мрежа през нощта diego_cervoГети Имиджис

В случай, че не сте предприели (виртуална) разходка по пътеката за отслабване на магазина за приложения, ето какво трябва да знаете: Има тонове и имам предвид тонове безплатни - ако не и евтини! - загуба на тегло приложения на пазара. И те могат да ви бъдат полезни, за да ви помогнат да развиете постоянни здравословни навици (хей, така или иначе вероятно сте на телефона си, нали?).



Най-добрите приложения за отслабване могат да помогнат на потребителите да направят по-информиран избор, като подчертаят области, върху които биха могли да работят, като например пиене на повече вода, ограничаване на късните закуски и просто получаване на повече стъпки през деня, казва Мередит Прайс, RD, диетолог в Бруклин, Ню Йорк.

Чрез проследяване на статистически данни от калории до потни сесии, потребителите могат да видят данните си и по този начин цялостния си напредък, който за много хора може да бъде мотивиращ и да им помогне да бъдат отговорни - и има изследвания в подкрепа на това. Съвсем наскоро хартия от 2019 г. установи, че хората, които проследяват храната си с помощта на MyFitnessPal, отслабват повече от тези, които не използват приложението толкова старателно.





„Приложението обаче няма да свърши цялата работа вместо вас“, отбелязва Прайс. 'Точно както при всичко, трябва да се положат упорита работа и отдаденост.'

Готови сте да докоснете пътя си към по-доброрезултати от загуба на тегло? Изтеглете една (или повече!) От тези статистически одобрени приложения, за да започнете да смазвате целите си.




1. Fitbit

Най-доброто за: тези, които тепърва започват фитнес програма

ВЗЕМЕТЕ ЗА IOS

fitbit ios

Въпреки че можете напълно да го сдвоите с вашия часовник FitBit, не е необходим такъв, за да използвате приложението. Вместо това можете да отидете директно в приложението, за да намерите безплатни тренировки като кардио и силови тренировки, хранителни програми и дори писти за медитация. Приложението също прави забавно да се движите, като ви позволява да започнете предизвикателства и да споделяте данни с други приятели на Fitbit.

Ако искате да следите статистиката си, докато вървите деня си, например да кажете колко стъпки сте преминали през деня, трябва да сте сигурни, че сте го сдвоили с телефона или смарт часовника си. Сенатът на Елзи , сертифициран от NASM треньор, казва, че приложението е чудесен инструмент за начинаещи, които искат да използват фитнес, за да постигнат целите си за отслабване с ежедневни разходки или цели за движение, тъй като улеснява проследяването на колко калории изгаряте по време на тренировките, ежедневните си стъпки и дори сърдечната честота.



Можете да изтеглите приложението за безплатен достъп до аудио и видео тренировки, но абонирането за Fitbit Premium ще отключи дори страхотна библиотека от тренировки и други функции.


2. MyNetDiary

Най-доброто за: калориен тракер за хора на специфични диети като кето, ниско съдържание на въглехидрати, високо протеини и др.



ВЗЕМЕТЕ ЗА IOS ВЗЕМЕТЕ СЕ ЗА Android

mynetdiary ios

Проследяване на храната виMyNetDiaryе бриз, благодарение на своята база данни с над 937 000 храни. Не само можете лесно да добавите това, което ядете, към приложението, но може и да предостави хипер-специфична хранителна информация. Базата данни съдържа информация за до 37 хранителни вещества и се актуализира непрекъснато.

Сенат казва, че приложението премахва предположенията за измисляне на начина, по който можете да влезете в калориен дефицит, за да отслабнете, като прави математика вместо вас и проследява вашето хранене. „Проследяването на вашите макроси и калории по време на началната фаза на пътуването ви с загуба на тегло и мазнини е толкова важно, защото ви учи какво консумирате в тялото си. Много хора не осъзнават колко храна консумират и колко малко са хранителни вещества. ' MyNetDiary ви предоставя цялата тази информация в удобен за потребителя формат, така че няма нужда да се опитвате сами да разберете науката за отслабване. Друга страхотна характеристика на приложението е, че може да ви предложи диетични ощипвания, ако данните, които въвеждате, показват, че сте достигнали плато за отслабване.



Приложението е безплатно, но можете да се запишете за премиум абонамент за достъп до повече функции като доклади за споделяне и рецепти.


3. Ноум

Най-доброто за: научете какви хранителни вещества да добавите към вашата диета

ВЗЕМЕТЕ ЗА iOS

ноом
ios
ios

Noom е a програма за отслабване със съпътстващо приложение, фокусирано върху това да ви помогне да направите поведенчески промени, като оцените храните, които ядете, с цвят, подобно на светофара: зелен, жълт и червен. В допълнение към оценките на храните, той ви предлага и образователна информация за това как да създадете здравословни навици и защо някои храни са „по-добри“ от други.

Тя давар , RDN, казва, че препоръчва приложението за хора, които искат да направят по-здравословен избор на начин на живот. „Харесва ми, че приложението учи потребителите на различни напреднали теми като плюсовете и минусите на кокосовото масло, предимствата на ябълковия оцет или прегледа на диетата на кандида“, казва Давар. „Това приложение е фокусирано върху осигуряването на отчетност и образование, което е чудесен начин за изграждане на здравословни навици, ако нивото на ангажираност е високо.“



Приложението има и компонент на общността, който ви позволява да говорите с другите на диетата в реално време, в допълнение към собствените треньори по здраве и уелнес на Noom. Въпреки че можете да изтеглите приложението безплатно, платеното ниво е около $ 59 на месец.


4. WW

Най-доброто за: отчетност в общността

ВЗЕМЕТЕ ЗА iOS

по-горе ios

Какво ще ви хареса в WW (Теглечи на тежести, пресъздадени) е, че това е система за отслабване, базирана на точки, така че никаква храна не е извън границите. След като направите лична оценка, ще бъдете съчетани с хранителен план, който ще предложи избор на храна въз основа на вашите предпочитания. Можете да използвате приложението, за да проследявате точките и храните, в допълнение към други аспекти на вашето здраве, като сън, прием на вода и активност.

Давар казва, че харесва приложението WW, защото ви свързва с други хора на подобно пътуване. „Обичам, че WW се фокусира върху изграждането на общността и предоставя чувство за подкрепа на хората, които се хранят на диета“, казва тя. Приложението има собствена социална медия като функция, интегрирана в него, където други хора споделят своите съвети, неуспехи и дори снимки.

Планирайте абонаментите с достъп до приложението започват от $ 5.07 на седмица. Но ако искате да научите повече за вземането на интелигентен избор на храна, Давар казва, че би препоръчала друго приложение или план, който се фокусира повече върху качеството на съставките, за разлика от точкова система на WW.


5. SparkPeople

Най-доброто за: хората, които тепърва започват пътуването си за отслабване

ВЗЕМЕТЕ ЗА IOS

искрящи хора ios

Целта на SparkPeople е да ви помогне да създадете план за отслабване, на който да се придържате. За да го използвате, въвеждате какви са предпочитанията към храната и целите ви за отслабване и той ще ви даде персонализиран план за хранене, който можете да проследявате направо в приложението. Давар казва, че приложението е подходящо за хора, които не знаят откъде да започнат пътуванията си за отслабване, тъй като в него можете да намерите рецепти и основна информация за диетата.

За тези, които искат да допълнят промените си в стиловете на хранене с някои упражнения, приложението може също да проследява вашата активност, включително вашите сетове и повторения. Можете дори да намерите демонстрации за упражнения в приложението от сертифицирани треньори, ако търсите идеи за тренировки.

Приложението е безплатно за изтегляне, но ще ви струва $ 4,99 на месец за премиум надстройка.


6. Fooducate

Най-доброто за: проследяване на вашите макроси и хранителни вещества

ВЗЕМЕТЕ ЗА IOS

храна ios

Fooducate прави проследяването на качеството на вашите храни супер лесно. Приложението ви позволява да сканирате баркода на каквото и да ядете, за да извлечете информация за храненето на конкретната храна. След това ще му присвои оценка въз основа на оценката, която ще ви покаже колко „здравословна“ е тя. В допълнение към степента, приложението също така разбива броя на макросите на вашата храна и друга хранителна информация за нейните съставки, като например дали е направена с добавени захари, MSG или други съставки, които може да искате да избягвате.

Давар харесва, че можете също да използвате приложението, за да намерите идеи за рецепти или други опции за здравословна храна. Приложението също така ви позволява да проследявате нивата на съня, настроението и глада си. Изтеглянето е безплатно, но идва с покупки в приложението.


7. Nike Training Club

Най-доброто за: тренировки у дома

ВЗЕМЕТЕ ЗА IOS

клуб за обучение на nike ios

Ако фитнесът не е вашият силен костюм, приложението Nike Training Club улеснява намирането на вашия поток, като предлага над 185 безплатни тренировки, за да преминете към тях. Тренировките варират от HIIT сесии до работа с по-ниска интензивност, като йога. Сенат казва, че обича и лекотата на използване на приложението. „Абсолютно обичам това приложение. Това е едно гише за фитнес и е идеално за домашни тренировки. Освен това е добре категоризиран, включва последващи видеоклипове и има вграден таймер. ' Приложението ви предлага и препоръки за тренировка, така че колкото повече използвате приложението, толкова повече тези рекорди ще се чувстват подходящи за вас.

Въпреки че не можете да проследявате калориите в приложението, той предлага ръководства за хранене от Nike Master Trainers, включително информация като рецепти и съвети за възстановяване, а най-добрата част е, че приложението е безплатно.


8. Хронометър

Най-доброто за: научете какви хранителни вещества да добавите към вашата диета

ВЗЕМЕТЕ ЗА iOS

Текст, Продукт, Линия, Комуникационно устройство, Технология, Шрифт, Мобилен телефон, Електронно устройство, Преносимо комуникационно устройство, Джаджа, Хронометър

Въпреки че дните ви на водене на дневник за хроникиране на смачкванията ви може да са били много в миналото, времето, прекарано в записване на това, което ядете и кога не трябва да бъде, особено ако искате да свалите няколко килограма. Това е защотожурнализиране на храниможе не само да ви държи по-отговорни, но и да ви помогне да видите хранителните си режими и от своя страна да ви мотивира да правите по-добър избор на храна, казва Прайс.

Точно затова тя препоръчва Cronometer, приложение за регистриране на храни с обширна база данни с хранителна информация и A + визуални елементи, за да ви помогне да разберете цялата предоставена информация. За разлика от много други приложения за журналиране на храни на пазара, това се откроява с широкия си фокус. Той предлага не само информация за калориите и макросите ( ключ за кето-ерите !), но също така дава разграждане на витамини и минерали, което го прави добър за отслабване като цяло, както и за научаване от какви хранителни вещества може да се нуждае вашата диета, казва Прайс.


9. О, тя свети

Най-доброто за: добавяне на повече зеленчуци към вашата диета

Вземете за iOS

Продукт, Храна, Технология, Електронно устройство, Мобилен телефон, Комуникационно устройство, Кухня, Ястие, Вегетарианска храна, Преносимо комуникационно устройство, О, тя свети

Донесено от OhSheGlows.com, един от любимите блогове за рецепти на Price, това приложение е чудесно както за професионалисти, които се хранят с растения, така и за начинаещи, както и за онези, които искат да свалят няколко килограма. Нещастната реалност, според Прайс, е, че повечето американци не получават достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си. А за тези, които се опитват да отслабнат, това е особено негативно, тъй като е известно, че тези видове храни, богати на фибри помагат за отслабване , Обяснява Прайс.

Това приложение прави супер лесното създаване на вашата игра за производство, благодарение на търсения архив от над 140 растителни рецепти, включително 120 безглутенови опции. Добавен бонус? Снимките в приложението са красиви, което може да ви насърчи да опитате нещо ново, казва Прайс.


10. MyFitnessPal

Най-доброто за: оразмеряване и контрол на порциите

Текст, Продукт, Шрифт, Технология, Линия, Уебсайт, Уеб страница, Електронно устройство, Снимка на екрана, Комуникационно устройство, MyFitnessPal

Наистина не можете да сбъркате с това приложение, което предлага много гръм и трясък за напълно безплатните си пари. Точно така: Това е едно от най-добрите Безплатно (!!) приложения за отслабване там. Разбира се, има задълбочено проследяване на калориите (има една от най-големите бази данни за храна наоколо, която идва в огромните 6 милиона артикула), но също така засенчва други приложения, когато става въпрос за разбиране как порции храна ядете всеки ден подредени в сравнение един с друг.

Получихте ли достатъчно протеин? Колко от мазнините, които сте консумирали, са наситени? Ядохте ли три пъти повече пържени картофи, отколкото трябва? (Без преценка, всички сме били там.) Приложението MyFitnessPal може да ви каже всичко това. За още по-добро разбиране на контрола на порциите, Childress препоръчва да се насочите към блога MyFitnessPal, който има лесен за разбиране ръководство за размер на порцията .


11. Наводнени

Най-доброто за: да останете хидратирани

ВЗЕМЕТЕ ЗА iOS

Бутилка за вода, Бутилка, Пластмасова бутилка, Вода, Съдове за пиене, Бутилирана вода, Аксесоари за дома, Дестилирана вода, Прибори за хранене, Наводнени

Независимо дали вашата харесва вашата с малко лимон (което, между другото, не е задължително помагат за отслабване ) или подредени високо с кубчета лед, воденето в крак е от ключово значение. И това е особено вярно, когато се опитвате да свалите няколко килограма, тъй като водата помага за храносмилането и може да помогне да се напълним и ние “, казва Прайс.

Но ако изглежда, че някои дни летят, без да хвърлите достатъчно H2O, това приложение ви е върнало гърба, като ви позволява да задавате напомняния за отпиване през целия ден. „Клиентите, които са използвали това приложение, са постигнали голям успех, не само с увеличаване на течностите си, но и със загуба на тегло“, казва Прайс. „Ще откриете също, че когато започнете да пиете достатъчно течности, имате повече енергия!“


12. Загуби го!

Най-доброто за: проследяване на калории

загуба на тегло ап Загуби го!

Всеки се нуждае от различно количество калории, за да поддържа теглото си в зависимост от няколко фактора (като възраст, пол и ниво на физическа активност).

Обикновената жена се нуждае от където и да е 1600 до 2400 калории всеки ден, съгласно диетичните насоки на USDA. За да отслабнете, трябва да намалите този брой калории; изрязване 250 до 500 калории всеки ден може да доведе до умерена загуба на тегло.

Отегчен ли си вече? Всичко е наред - преброяването на калории може да бъде истинско забавяне. Искам да кажа, кой иска да прави математика след (или преди) хранене? Ето къде наистина е полезно приложение, което проследява калориите за вас. Въведете какво сте яли (или планирате да ядете) и оставете приложението да направи всички изчисления вместо вас. За приложение, което ви позволява да зададете цел, да проследявате ежедневните храни и упражнения и да се свързвате с други приложения за фитнес за изчерпателни показатели, регистрираният и лицензиран диетолог Алисън Чайлдрес, д-р, препоръчва Загуби го! .

„Премиум версията предлага поддръжка на общността от други потребители, а друга страхотна функция е, че можете да направите снимка на вашата храна и приложението ще изведе хранителната информация за нея“, казва тя. Сканирането на баркодове е удобно, но качвате снимка на това, което ядете? Това е парче торта (понякога буквално!).


13. Цикъл на съня

Най-доброто за: управление на съня ви

приложение за отслабване Цикъл на съня

Ако тези килограми не помръднат, вашият график за сън и цикъл може да са виновни. Това е така, когато става въпрос заотслабване, става въпрос за нещо повече от калории и калории навън, казва треньорът Грейсън Уикъм, CSCS, основател на Движение Vault . Също така става въпрос за хормони, стрес и сън.

Влезте, цикъл на заспиване. Приложението проследява вашето движение и модели на сън за да ви даде съвети как да подобрите своясънкачество, казва Уикъм. Освен това използва тези данни, за да ви събужда бавно, когато сте в най-леката си фаза на сън, което е най-естественото време за събуждане.


14. Aaptiv

Най-доброто за: да останете ангажирани с вашите тренировки

приложение за отслабване Aaptiv

Ако чантите в любимия ви клас по кикбокс са заявени и любимият ви клас за колоездене на закрито е резервиран, няма пот. Просто изтеглете Aaptiv за аудио класове при поискване.

Ето как работи: Гласът на треньор ще ви преведе през сесия в стил фитнес студио с музика, съобразена с голямо разнообразие от тренировки. Каквито и фитнес настроения да изпитвате, Aaptiv има нещо за вас, казва сертифициран личен треньор и специалист по фитнес хранене Хайме Макфадън , CPT.

„Препоръчвам Aaptiv на моите клиенти, защото им позволява да правят тренировките си, където и когато и когато и както поискат“, казва Макфадън. „Така че, ако искат дълго бягане навън един ден, има такива тренировки и ако на следващия ден искат 10-минутен силов клас, Aaptiv има и това,” Именно тази комбинация от тренировки го прави толкова мощен инструмент за членовете, тъй като получаването на добре закръглена рутина е от ключово значение за постигането на резултати при отслабване, добавя тя.

Започнете с 30-дневен безплатен пробен период.


15. Интервален таймер

Най-добро за: изпотяване с HIIT

приложение за отслабване Интервален таймер

Досега вероятно сте чували вестта:Интервални тренировки с висока интензивност(HIIT) е един от най-добрите начини за изгаряне на калории и отслабване. Но това не означава, че не изисква малко наблюдение на часовника. Което, както знае всеки, който някога е прекарал 20 минути, гледайки секундите, наистина може да извлече забавлението от фитнеса.

„Препоръчвам Interval Timer, защото ви позволява да програмирате таймера така, че да съответства на вашата тренировка, така че да не се притеснявате да броите секундите на часовника. Вместо това всичко, което трябва да направите, е да включите слушалките си и да спрете всеки път, когато телефонът жужи “, Алена Лучани, CSCS, основател на Обучение2xl , обяснява. Така например, ако правите последователност от Tabata от 20 секунди с 10 секунди почивка в продължение на четири минути, можете да програмирате това и приложението ще избръмчи, когато трябва да превключите от вашия висок към нисък интервал и обратно отново.