15-те най-добри храни за закупуване на Wal-Mart, ако се опитвате да отслабнете

Храни за отслабване от Walmart Гети изображения

Лесно е да се предположи, че пазаруването в голям магазин за кутии като Wal-Mart, със своите не толкова здравословни преработени храни и свръхразмерни закуски, е трудна битка, когато се опитвате да отслабнете. Но истината е, че този мегамагазин непрекъснато предприема стъпки за улесняване на клиентите да се хранят по-здравословно и да свалят килограми.



„Много места в Wal-Mart вече имат секции за органични и пресни храни, които ги правят сравними с обикновените хранителни магазини“, казва консултант по хранене Даниел Омар , R.D., така че можете да се запасите с основни продукти за отслабване, като постно месо, плодове и зеленчуци, зърнени храни и ядки, всичко това на части от цената.

И противно на общоприетото схващане, удобните храни също могат да бъдат подходящи за отслабване, стига да знаете какво да търсите, докато обикаляте пътеките. Придържайте се към предварително опаковани и замразени ястия, които съдържат под 400 калории, с по-малко от 400 милиграма натрий, 10 грама мазнини и 12 грама добавена захар, като същевременно осигуряват поне пет грама протеини и фибри, казва Омар, и се съсредоточете върху закупуването на удобни храни, които е удобно да бъдат допълнени с пресни, пълноценни храни.





Може да звучи като висока поръчка, но ето 15 скрити скъпоценни камъка, за да се запасите следващия път, когато сте в Wal-Mart:

All-Bran Branbuds Зърнени култури

All-Bran Branbuds Зърнени култури Kellogg's

Тази зърнена култура доставя 40 процента от ежедневните ви нужди от фибри, което е важна част от отслабването, казва диетолог и блогър Абатство Шарп , R.D. Освен всичко друго, яденето на достатъчно фибри предотвратява глада с бавни и стабилни темпове, поддържа кръвната захар под контрол (и от своя страна апетита) и подобрява храносмилането, като същевременно ви помага да се разделите с подуване на корема.



Гръцко кисело мляко Chobani Plain

Гръцко кисело мляко Chobani Plain Chobani

Обикновеното гръцко кисело мляко е супер удобна съставка, която да имате под ръка, когато се опитвате да отрежете - може да се сдвои с плодове за високо протеинови , пълна с пробиотици закуска или използвана като заместител на по-калорични съставки в печени продукти, кремообразни дресинги, замразени десерти и други ястия. „Протеинът ви помага да се заситите и изисква повече калории за метаболизма, отколкото други макронутриенти“, казва Едуина Кларк , R.D., ръководител по хранене и уелнес в Вкусно . Освен това киселото мляко е богато на поддържане на червата пробиотици и предварителните изследвания показват, че чревната флора може да играе роля и в регулирането на теглото, добавя тя.

СВЪРЗАНИ:16-те най-добри храни за отслабване в Trader Joe’s, според диетолог

Черен боб със страхотна стойност

Черен боб със страхотна стойност Страхотна цена

Фасулът не само съдържа много фибри и протеини, но те поддържат пълна с много малко калории, казва Елиза Савидж, регистриран диетолог в Middleberg Nutrition в Ню Йорк. Една порция съдържа само 110 калории и огромен седем грама фибри и протеини. Те са супер бърз и рентабилен начин да покажете глад кой е шеф.

Betterbody Foods Органична киноа

Betterbody Foods Органична киноа По-добри храни

Пригответе голяма партида киноа в началото на седмицата и я добавете към всяко ястие, за да му дадете голям тласък на ситост, предлага Sharp. Всяка порция от четвърт чаша съдържа огромен четири грама фибри и шест грама протеин.



Търсите лесни опции за здравословна вечеря? Вижте тези 15 вкусни рецепти за пица с пита:

.



.

Био супа на Amy’s, зеленчуци от леща

Био супа на Amy’s, зеленчуци от леща Еми

Консервираната супа е едно от класическите ястия за пряк път, но често може да бъде заредена с мазнини инатрий, без да предоставя никакво истинско вещество под формата на протеини и фибри, казва Омар. Тази супа поддържа съдържанието на натрий до само 340 милиграма на порция (спиране на подуване в следите), като същевременно осигурява шест грама фибри и седем грама протеин под формата на зеленчуци и леща с гъста хранителна стойност.

Сабра Хумус Сингълс

Сабра Хумус Сингълс Ще знам

„Този ​​хумус се разпределя предварително в отделна порция, което го прави идеален за хора, които се нуждаят от помощ за контрол на порциите“, казва експертът по хранене Тоби Амидор , R.D., автор на Готварската книга за здравословно хранене . Също така съдържа здравословни мазнини и фибри, които са две важни хранителни вещества в стремежа да се чувствате сити и удовлетворени. За още повече ситост (без да увеличавате приема на калории), сдвоете с нарязани зеленчуци като моркови, целина и червен пипер.

Чиста газирана вода LaCroix

Чиста газирана вода LaCroix LaCroix

Важен компонент за управление на теглото е хидратацията, тъй като жаждата лесно може да бъде объркана с глад, казва Нина Енг, Р.Д., главен клиничен диетолог в болница Плейнвю в Ню Йорк. Ако някога ви е писнало да пиете обикновена вода, за да утолите жаждата си (защото въздишате), LaCroix също така прави ароматизирани пенливи води, които са изцяло естествени, без калории, подсладители и без натрий.



СВЪРЗАНИ:8 Instagram хранителни тенденции, класирани според тяхната ефективност при отслабване

Прекрасни без сол шам фъстък

Прекрасни без сол шам фъстък Прекрасната компания

Ядките съдържат трифекта за отслабване, за да сте доволни - фибри, протеини и здравословни мазнини. Грабването на шам-фъстъците без сол означава по-малко подуване и фактът, че те са в черупка, може да ви помогне да забавите и да станете по-внимателни по време на следващата си закуска, което може да ви помогне да се почувствате по-доволни от по-малкото хапване, казва Шарп.

RXBAR протеинови блокчета, морска сол от шоколад

RXBAR протеинови блокчета, морска сол от шоколад RXBar

Това са отлична преносима опция за лека закуска, когато се опитвате да отслабнете. „Направени с белтъци, ядки, фурми и какао, RXBAR са пълни с протеини, фибри и здравословни мазнини, които повишават ситостта, за да компенсират високите и ниски нива на кръвната захар между храненията“, казва Кларк глад за нездравословна храна преди да започнат.

(Научете как костният бульон може да ви помогне да отслабнете с нашите Диета с костен бульон .)



Замразени ястия Luvo

Замразени ястия Luvo Луво

Luvo прави вкусна линия от замразени ястия и купи, с които можете да се запасите за онези вечери, когато не ви се готви, но също така не искате да разрушавате диетата си с храна. „Ястията се контролират за калории, наситени мазнини, натрий и добавена захар, като същевременно осигуряват изобилие от пълнеж от пълнозърнести храни и протеини“, казва Амидор.

Семена от промяна Пълнозърнест кафяв ориз басмати

Семена от промяна Пълнозърнест кафяв ориз басмати Семена на промяната

Обикновено, когато гарнитурата е толкова удобна за приготвяне, има улов (под формата на празни калории). Такъв не е случаят със Seeds of Change, 100 процента сертифициран органичен ориз, който съдържа два грама фибри и пет грама протеин на порция - и като бонус е готов за 90 секунди, казва Savage.

СВЪРЗАНИ:6 начина, по които можете да ядете италианска храна и все пак да отслабнете

Quaker Overnight Oves, Blueberry Banana & Vanilla Bliss

Quaker Overnight Oves, Blueberry Banana & Vanilla Bliss Квакер

Яденето на закуска е бърз и мръсен начин за стабилизиране на кръвната захар от скока, така че е по-малко вероятно да се обърнете към тези не особено здравословни закуски от автомати, когато тялото ви се нуждае от гориво, казва Омар. Тези чаши премахват предположенията от закуската, като предварително порционират всичко, така че всичко, което трябва да направите, е да добавите мляко. След като направите това, получавате пълна закуска с по-малко от 300 калории, пет грама фибри и 10 грама протеин, които да ви приличат до обяд.

Wal-Mart произвежда органична тава за зеленчуци

Wal-Mart произвежда органична тава за зеленчуци Wal-Mart

„Зеленчуците са пълни с хранителни вещества и придават обем на ястията за много малко калории“, казва Кларк. Поддържането на вегетарианска тава под ръка е супер удобен начин за напълване и намаляване на калориите, без да се нарушава общия размер на храната, когато се опитвате да отслабнете.

Паста от ширатаки от чудо юфка

Паста от ширатаки от чудо юфка Чудо юфка

Ако търсите заместител на нискокалорична паста, но сте болнизооди, не търсете повече, казва Savage. Тези юфка са с ниско съдържание на кал, без глутен и не съдържат въглехидрати, но въпреки това задоволяват глада като обикновените тестени изделия. Те са направени от водоразтворими фибри от растението коняк, което също има пребиотични свойства, които могат да подобрят здравето на червата и потенциално да намалят подуването на корема.

Свързани:„Спрях да ям въглехидрати през нощта за две седмици - ето какво се случи“

Сьомга в стил Луизиана от Аляска в Джак

Сьомга в стил Луизиана от Аляска в Джак Аляски Джак

Разделът за замразени ястия може да бъде трудна пътека за навигация - разбира се, има много ястия, които биха могли да се считат за благоприятни за отслабване, но често те са заредени с натрий и малките порции могат да ви накарат да почувствате глад, преди да сте дори го завърши. Вместо това, изберете замразени основни ястия като предварително подправена риба и след това ги добавете с много зеленчуци и пълнозърнеста страна (замразени зеленчуци и незабавен кафяв ориз правят чудеса тук!) За лесно хранене, което всъщност ще ви засити, казва Омар. Тази сьомга например съдържа 35 грама висококачествен протеин само за 170 калории и 210 милиграма натрий.