14 странични ефекти от ябълков оцет, за да знаете, ако го пиете през цялото време

пийте твърде много ябълков оцет Гети ИмиджисГети Имиджис

Диетолозите постоянно получават въпроса:Може ли пиенето на ябълков оцет да помогне при отслабване?Но помислете за секунда. Ако разклащането на ACV всеки ден и магически отпадане на два размера звучи като BS, добре, това е така. Разбира се, ако използвате ACV, за да замените подправка с калорични бомби като майонеза, това може да ви помогне да отслабнете малко , казва Лесли Бончи , RD, собственик на Съвети за активно хранене . Но такъв е случаят с всеки оцет, а не само с ябълков сайдер.



„Ябълковият оцет не е този вълшебен еликсир, който ще реши всички наши проблеми“, казва Аманда Бейкър Lemein , RD. В действителността на доказателствата не е много по този начинACVидва с някой от основните бонуси за здраве че някои знаменитости (* кашлица * -Кортни Кардашиян- * кашлица *) кълнете се, че са го изпитвали, пиейки го. Докато консумирането на ACV е изтъквано като положителна здравна практика, която може да подпомогне загубата на тегло, да регулира кръвната захар и да понижи холестерола, при някои може да причини сериозно храносмилателно страдание Елиза Савидж , RD.

Ако все пак искате да видите за какво е всичко и да опитате сами, добавянето на малка дневна доза ACV към вашата диета вероятно не е опасно, така че изборът наистина е ваш . Ето всичко, което трябва да знаете за това какво можете (и не можете) да очаквате да се случи с вашето тяло, според трима регистрирани диетолози.

един Може да имате сериозни проблеми със стомаха.

„Тъй като оцетът е кисел, някои хора не го понасят толкова добре“, казва Бончи. Не всеки ще изпита този проблем, но ако имате улцерозен колит, възпаление в храносмилателния тракт или просто сте склонни към болки в стомаха, вероятно ще искате да се отклонявате.





Изводът: Бончи казва, че оцетът - всеки оцет - е чудесна възможност за добавяне на вкус към храната, без изкривяване на нейната калоричност. Но помнете: Това не е вълшебна отвара, така че не очаквайте голяма трансформация.

две Може да имате промени в движенията на червата.

Тъй като ACV е направен от ферментирали ябълки, той съдържа пектин, 'разтворими диетични фибри, които действат като естествен желиращ агент', казва Savage. Пектинът в ACV може да ви помогне да напълните изпражненията, да насърчите растежа на добри бактерии в червата и да намалите възпалението. Звучи невероятно, нали?



Но хората, които консумират твърде много ACV, биха могли изпитате диария . „ACV може да изтегли вода в червата“, казва Savage. Това означава, че изпражненията ви могат да излязат воднисти и по-често под формата на диария. Излишно е да казвам, че може да чака не особено приятно изживяване в банята.

3 Можете да компрометирате бъбреците си.

Друго голямо Q за ACV е дали ябълковият оцет може да навреди на бъбреците. Lemein предупреждава хората с вече съществуващи бъбречни проблеми да консумират ACV. „Има някои изследвания, които показват, че ако имате някакъв вид отслабени бъбреци или имунокомпрометирани бъбреци, тогава консумирането нищо това е силно киселинно няма да бъде препоръчано “, казва Lemein.

4 Може да изпитате неприятно подуване на корема.

Ако ти подуване по време на менструация, тогава знаете колко неудобно може да се чувства подутият корем. И ако не сте фен, тогава ACV диетата може да не е за вас.



„Консумирането на ябълков оцет забавя изпразването на стомаха“, казва Savage. Това намалява скоростта, с която храната напуска стомаха и навлиза в долната част на храносмилателния тракт, което означава, че ще се чувствате по-сити по-дълго. Понякога забавеното изпразване на стомаха може да доведе до временна загуба на тегло, казва Савидж. Но може да причини и сериозно подуване на корема, газове и гадене.

„По-здравословна алтернатива на диетата би била да увеличите приема на вода и да изберете зеленчуци с ниско съдържание на нишесте с по-високо съдържание на фибри“, казва Savage.



5 Можете да влошите симптомите на киселинен рефлукс.

- Всеки, който имакиселинен рефлуксще иска да бъде предпазлив с прекалено кисели храни “, казва Lemein. Това включва ACV, който попада между две и три в скала на киселинност от нула до седем (нулата е най-киселинната).

„Бих твърдял, че повечето хора намират това за въвеждане Повече ▼ киселина в диетата им се отразява негативно на техния по-рано проблем “, казва Savage.

Повече ACV се равнява на повече стомашна киселина. И повече стомашна киселина всъщност може да засили или увеличи усещането за парене при хора, които вече изпитват киселини или рефлукс.



6 Може да се чувствате изключително слаби.

С риск да звучи до болка очевидно тук, ако се опитате да се издържате предимно на ACV напитки, ще получите твърде малко калории, за да функционирате. „Това наистина създава чувството за дисбаланс, много време“, казва Бончи.

Ако искате да започнете да консумирате повече ACV, Bonci вместо това предлага оцет като част от хранене, което също включва зеленчуци, протеини и въглехидрати, в идеалния случай като заместител на по-тежката превръзка или подправка. По този начин тялото ви все още ще получава горивото, от което се нуждае - и ще си спестите няколко ненужни калории в процеса.

7 Вашата имунна система може да получи удар.

Има доказателства, които предполагат товапробиотиции здравите чревни бактерии се превръщат в силна имунна система. ACV е ферментирала течност и ферментацията притежава пробиотични свойства, така че може да бъде усилвател на имунитета ... нали? Е, вероятно не, казва Бончи.



Ферментиралите храни могат да помогнат за увеличаване на добрите бактерии в червата, казва тя, а някои - като киселото зеле - идват в оцетна основа. Но само оцетът вероятно няма да опакова пробиотичния удар, който ви е необходим, за да промените имунната си система.

И Бончи казва, че ако откачите от ACV, можете да изтласкате други хранителни вещества от диетата си, което всъщност е лошо за вашата имунна система.

8 Можете да отслабнете, но само временно.

Това е така, защото всяко тегло, което загубите, предполагаемо при поглъщане на повече ACV, би било предимно тегло на водата, отбелязва Бончи. 'Така че, когато замените тази вода, теглото ви ще се върне.'

Ако ти направете отслабнете с ACV диета, това би било подобно на всяка краш диета - така че бързата загуба на тегло може в крайна сметка да забави метаболизма ви и да направи по-трудно свалянето на килограми в бъдеще, казва Бончи.

9 Апетитът ви може да се увеличи.

На улицата се говори, че ACV е средство за потискане на апетита (FWIW, нашият писател, който се опита да го пие всеки ден съобщи, че не е забелязала промяна в това колко е била гладна). В действителност, Бончи казва, че хората, които пият много разредена ACV (в замяна на, да речем, лека закуска), всъщност може да се окажат по-гладни, тъй като оцетът е толкова нискокалоричен.

„За момента се чувствате сити, защото току-що сте консумирали галон вода, но когато го изпикаете, по-скоро ще огладнеете“, казва тя.

10 Нивата на калий могат да спаднат и може да изпитате костна загуба.

Друг потенциален страничен ефект, за който трябва да сте наясно, е хипокалиемията, която се появява, когато нивата на калий спаднат твърде ниско, казва Сома Мандал , MD, интернист, сертифициран от борда в Summit Medical Group в Бъркли Хайтс, Ню Джърси. Хипокалиемията може да доведе до сърдечна аритмия или неправилен сърдечен ритъм.

Няма доказана връзка между ACV и ниските нива на калий, но се смята, че една жена в казус е изпитвала този страничен ефект от консумацията много на ACV за продължителен период от време.

28-годишна жена, консумирала ябълков оцет в продължение на шест години, е имала ниски нива на калий, както и остеопороза (заболяване, което се появява, когато тялото губи твърде много и / или произвежда твърде малко кости, което иначе е рядко при младите хора) и други кръвни аномалии, според едно проучване . Лекарите, които я лекуваха, вярваха, че всичко това е резултат от прекомерната й консумация на ACV.

„Когато имате ниско съдържание на калий, можете също да изпитате мускулни крампи, слабост и умора“, казва д-р Мандал. „Това е още по-тревожно за хората, които приемат лекарства за кръвно налягане като диуретици“, които също могат да понижат калия.

единадесет Вашият зъбен емайл може да започне да ерозира.

Доказано е, че диетите с високо съдържание на кисели храни, като плодови сокове и цитрусови плодове, водят до увреждане на зъбния емайл, проучвания шоу. Ерозията на зъбния емайл определено е нещо, което искате да избегнете - след като се случи, няма какво да направите много освен козметични ремонтни процедури като залепване. Тъй като ябълковият оцет е кисел, свръхконсумацията също може да доведе до зъбна ерозия, казва д-р Мандал.

12 Може да почувствате парене в гърлото.

Суровата киселинност на ACV може също да доведе до дразнене на гърлото и хранопровода, казва д-р Мандал. Това обаче не се ограничава само до консумацията на течности. Всъщност, едно проучване показа, че жена, която е консумирала ACV капсули преживява изгаряне в гърлото, след като едно от хапчетата се поставя там, което я кара да се справя с затруднено преглъщане и болка в продължение на шест месеца след това.

13 Може да започнете да се справяте с кожни раздразнения и изгаряния.

Някои хора прилагат ACV локално или приемат ACV бани , в опит да успокояват акнето и ожулвания на кожата . Но това може да доведе до дразнене на кожата и химически изгаряния, ако използвате твърде много, казва д-р Мандал.

Сериозно. 8-годишно момче получи химически изгаряния, когато майка му се опита да лекува инфекция на кожата чрез прилагане на ябълков оцет, според едно казус . Излишно е да казвам, че ако някога не сте сигурни как бихте могли да реагирате на ново лечение на кожата, първо се консултирайте с дерматолог.

14. Може да изпитате взаимодействия с определени лекарства.

Тъй като ябълковият оцет може да доведе до забавено изпразване на стомаха или гастропареза, казва д-р Мандал, може да е основен проблем, ако приемате определени лекарства, които трябва да преминат през тялото ви и да се абсорбират за определен период от време

„Необходимо е особено внимание, ако приемате диуретици, инсулин, лекарства за кръвно налягане и лаксативи“, казва д-р Мандал. „Това е особено загрижено за хората с диабет тип 1 и 2, тъй като гастропарезата може да доведе до затруднения в контрола на кръвната захар“, казва тя.

петнадесет Има ли безопасен начин за консумация на ACV?

Ако все още се интересувате от консумация на ACV за добри предимства, за които се рекламира , ключът е контролът на порциите. „Започнете с една до две чаени лъжички разредена ACV с осем унции вода и напредвайте до една супена лъжица, смесена с осем унции вода“, казва Savage. „ACV винаги трябва да се разрежда.“

Д-р Мандал препоръчва да се консумира и по време на хранене. „Ако решите да започнете да приемате ACV, консултирайте се с Вашия първичен лекар, за да сте сигурни, че първо няма потенциални усложнения“, казва тя. Винаги добра идея при всяка промяна в диетата!