13-те най-добри будилника дори за най-тежките спящи

Нищо не поставя гаечен ключ във вашия ден повече от събуждане, за да установите, че сте проспали алармата си (да не говорим за множество аларми на всеки пет минути). И така, вие трябва да бързате бързо, за да се върнете по график, сякаш сте състезател в Удивителна раса .

Надяваме се да изпитате тази паника само толкова често, защото преспиването на алармата ви е доста рядко. Ако не е и редовно продължавате да хващате Z, докато алармата ви звучи ... и звучи ... и звучи, тогава ще искате да слушате, както и да инвестирате в ново и подобрено събуждане , петли не включени.

Защо алармата не ме събужда?

Очевидният отговор: Може да не е достатъчно силен. Извинете предварително на вашия партньор или съквартирант, но ако имате проблеми с излизането от леглото сутринта, може би вината е вашата сила на звука. Така че настройте звука на максимум и след това се върнете при мен.

Сега, ако сте се погрижили за тоновете и сте все още имате проблеми с събуждането на вашата аларма, тогава може да се справите с ефектите от непостоянното време за лягане и събуждане.

Спането късно през уикенда може да се почувства като чисто блаженство в момента, но в действителност това не е буено за цялостната ви рутина на съня и по този начин за връзката ви с вашите аларми. Това е така, защото различният график за сън и събуждане може да повлияе на качеството на съня ви, което от своя страна може да ви затрудни да се събудите от алармата си, обяснява Рейчъл Салас, доктор по медицина, доцент по неврология в Johns Hopkins Medicine. По подобен начин, „събуждането преди естественото време за събуждане на тялото ви“ чрез, да речем, задаване на нереалистично повикване за събуждане за 5 сутринта след късно лягане, може да направи още по-трудно да бъдете възбудени от аларма, казва Сузани Бертиш , MD, MPH, асистент по медицина в Харвардското медицинско училище.

И ако сте прекарали тази по-късна от обичайната нощ навън, пиейки с вашите пъпки, вие също сте изложени на по-голям риск да заспите през алармите си. Въпреки че не би трябвало да ви влияе силно при изгрев слънце, алкохолът има тенденция да влияе върху качеството на съня ви, което - както вероятно вече сте хванали - увеличава шансовете ви да спите чрез зумери, казва д-р Бертиш. Така че след една нощ на стойност вино, не забравяйте да зададете достатъчно аларми за предстоящата сутрин, но повече за това по-късно.

Също така е напълно възможнопросто не спите достатъчно, което от своя страна може да усили вашето „сън шофиране“, според д-р Бертиш. Подобно на глада, колкото по-високо е съня, толкова повече тялото ви жадува и има нужда от сън. Така че, ако бягате на празно място, тялото ви ще има прекомерна нужда да навакса съня си, което затруднява алармата да ви раздвижи от по-дълбокото от обикновено сън, добавя д-р Бертиш, който препоръчва да се стремите към поне седем часа отлагане всяка вечер.

Добре, но някои хора просто естествено ли са дълбоки траверси?

Технически да, според д-р Бертиш, д-р Салас и изследвания . Някои по-тежки спящи не винаги чуват алармата си или, по-често, непрекъснато удрят дрямка и дремят назад, само за да направят същата песен и да танцуват отново.

Звучи познато? Ами вие сте в добра компания. Кели Рипа казва, че злоупотребява с бутон за отлагане:

Но с напредването на възрастта - започвайки от 30-те години, за да бъдем точни - времето, което прекарвате в дълбок сън, намалява, обяснява д-р Бертиш. Така че, ако поддържате стабилно планирано сън-събуждане ичасовник достатъчно часовевсяка вечер, но са все още мъчейки се да се издигне дори с най-силния пръстен, може да има нещо друго в игра катоосновно нарушение на съня. Звучи познато? Говорете с Вашия лекар за потенциално нарушение на съня, казва д-р Салас. „Може да сте изложени на риск и дори да не го знаете“.

И така, как мога да спра да спя през алармата си?

В случай, че сте го пропуснали по-рано, от съществено значение сте вие лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни и празниците (знам, сериозно ъф). Това не само помага да настроите естествения часовник или циркадния ритъм на вашето тяло, но също така ви предпазва от нещо, което д-р Бертиш нарича, „социално реактивно закъснение“, което най-добре се определя като трудността при заспиване и събуждане в резултат на промяна сън-будни графици.

Още един помощник? Уверете се, че получавате достатъчно светлина сутрин, или като оставите сенките частично отворени, преди да ударите сеното, така че те да позволят на слънцето да влезе, или инвестирайте в светлинна кутия, която програмирате постепенно да изсветлява сутринта.

В допълнение към настройването на собствената си нощна аларма (не забравяйте: колкото по-силна, толкова по-добре), д-р Салас препоръчва да засилите резервното копие, като помолите вашия приятел или член на семейството да ви се обади като така наречената втора аларма. Ако сутрин сте по-малко от Чатливата Кати, настройте будилника си (или втория часовник, за да бъдете в безопасност) в друга част на стаята. „Самият акт на вертикално стоене и ходене през стаята може да помогне за намаляване на част от„ инерцията на съня “, която изпитваме при събуждане, и да ви помогне да се почувствате по-будни“, казва д-р Бертиш.

Без значение какъв метод за архивиране изберете, ще искате да започнете с една от тези * супер-силни * аларми.

Някои дори се отдръпват от вас или разклащат леглото, което прави още по-трудно да заспите алармата или да натиснете дрямка.

Звук на алармата