12-те най-добри заместители на шейкове и барове за отслабване, според диетолог

заместители на хранене шейкове Учтивост

Без значение какъв хранителен план спазвате, вероятно винаги бихте могли да използвате малко повече време, за да приготвите здравословна и вкусна храна за закуска , обяд , и вечеря всеки. неженен. ден. Това е много! И вие сте заети! За щастие, ако сте притиснати от времето и трябва да се храните в движение, не трябва да означава да саботирате целите си за отслабване с ястия за бързо хранене или нездравословни, преработени закуски: Шейковете, заместващи храненето, са чудесна възможност, когато сте привързани време или просто не ви се готви.



Внимавайте обаче: не всички шейкове са създадени равни. Ако правите изследвания и избирате разумно, можете да сте сигурни, че все още се храните здравословно в онези дни, когато сте заети. Тук диетолог обяснява всичко, което трябва да знаете за шейковете за заместване на хранене и как да изберете такива, които ще ви помогнат да останете на път със загубата на тегло.

На първо място, здравословните шейкове ли са дори здравословни?

Докато пълноценните храни обикновено са най-добрият метод за получаване на необходимите хранителни вещества, шейковете, заместващи храненето, могат да бъдат удобна опция за хранене в движение и също могат да бъдат здравословни в хранително отношение, в зависимост от шейка, казва Аманда Никол, RDN , регистриран диетолог в Лос Анджелис.





Когато купувате шейк, заместващ храненето, е важно да вземете предвид хранителното съдържание на шейковете, казва Никол. Някои шейкове може да липсват основни витамини и минерали бихте получили от яденето на твърда храна.

Шейковете, закупени в магазина, също могат да бъдат с високо съдържание на добавена захар, изкуствена захар или захарни алкохоли. „Ако консумирате шейк с високо съдържание на захар, това може да доведе до скок на кръвната Ви захар и след това да падне бързо“, обяснява Никол. „Това ще ви даде бързо освобождаване на енергия, но малко след това ще се почувствате уморени.“



Свързана история

Освен това, когато консумирате храна с високо съдържание на захар, скоро след това отново ще почувствате глад. Особено захарните алкохоли могат да причинят стомашно-чревен дискомфорт като подуване на корема, диария и газове.

И консумацията на много изкуствени подсладители може да се обърка с вашите вкусови рецептори с течение на времето, което ви кара да жадувате за по-сладки и по-сладки храни, казва Никол. „Когато свикнете с високо ниво на сладост от изкуствен подсладител, храните, които са естествено по-тръпчиви на вкус, като плодове, ще ви вкусят по-горчиво“, добавя Никол. По принцип здравословните закуски като плодове са по-малко склонни да задоволят желанието ви за сладкиши, когато сте свикнали с вкуса на изкуствените подсладители.

Основно правило: Потърсете заместители на храненето, които са с ниско съдържание на добавена захар , захарни алкохоли и изкуствени подсладители.



Добре ли са заместителите на храненето за отслабване?

Шейкът за заместване на храна може да бъде полезен като част от плана за отслабване за някои хора. Те могат да функционират като здравословна опция, когато имате нужда от нещо бързо, замествайки това, което би могло да бъде по-малко хранителен избор, като храна за бързо хранене.

Те също могат да ви помогнат да ядете по-малко калории през деня, като замените ястията, които може да са по-калорични, като същевременно ви помагат да се чувствате сити. Ако обаче шейкът не ви кара да се чувствате доволни (което е вероятно, ако има твърде много захар и недостатъчно протеини), може да посегнете към повече храна скоро след като го изпиете, което ще ви накара да консумирате повече калории до края на деня .



„Голяма част от удовлетворението от яденето е дъвченето на храната и усещането на текстурата в устата“, обяснява Никол. „Когато пиете храната си, може би ще търсите нещо, което да почерпите скоро след това.“

Така че, ако искате да отслабнете с шейкове, заместващи храненето, трябва да изберете шейк, който е такъв с високо съдържание на протеини , фибри и здравословни мазнини, за да сте доволни, и ниско съдържание на захар, за да предотвратите удрянето на глада по-късно. „Ако консумирате повече захар от тези други хранителни вещества, тялото ви ще я съхранява като мазнина“, казва Никол.

Свързана история

Също така, не трябва да замествате повече от хранене на ден с шейк. В противен случай може да получите недостиг на витамини и минерали от цели плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и месо, казва Никол.



„Шейкът, заместващ храненето, е точно това, а неженен заместване на храненето “, казва тя. Затова се опитайте да посегнете към тях само когато сте наистина в крачка.

Кога е най-доброто време на деня за шейк, заместващ храненето?

Не е подходящ или грешен момент за подмяна на хранене; зависи от това, което работи най-добре за вас.

„Ако нямате време за закуска или [работите] през обяд, шейкът може да бъде страхотен през онези времена“, казва тя. „Това може да бъде чудесна алтернатива на закуската, особено ако не обичате да ядете първото нещо сутрин, тъй като закуската дава на тялото ви достатъчно енергия, за да започне деня.“



Ако нямате време за обяд, шейкът може да ви даде енергия, за да преминете през втората част на деня си, добавя тя. „Времето, през което консумирате шейк, няма да повлияе по никакъв начин на живота ви и не бива да чувствате, че трябва да жертвате храна с приятели или семейство, за да се разклатите.“

Изберете шейк с високо съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини, за да сте доволни, и с ниско съдържание на захар, за да предотвратите удрянето на глада по-късно.

Заместващите барове са друга възможност, ако нямате време за хранене, добавя тя. Можете лесно да ги хвърлите в чантата, раницата или куфарчето си. Истинската храна отново е винаги по-питателен избор, но баровете за заместване на храна могат да бъдат добър заместител, когато имате нужда от нея и получавате допълнително удовлетворение от смачкване и дъвчене, казва Никол.

„Ако сте гладни и чакате твърде дълго, за да ядете, бихте могли да преядете при следващото хранене, така че е по-добре да имате шейк или бар, отколкото да пропуснете хранене“, казва тя. „Точно както при шейкове, потърсете бар с високо съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини, ниско съдържание на захар, а също така и без изкуствени подсладители и захарни алкохоли. '

Кои са най-добрите шейкове за замяна на хранене за закупуване?

В допълнение към търсенето на шейкове и барове с високо съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини, както и с ниско съдържание на захар, от ключово значение е да изберете тези, които също съдържат витамини и минерали, особено от плодове и зеленчуци.

Свързана история

„Всички тези компоненти ви осигуряват балансирано хранене и ви карат да се чувствате сити и удовлетворени по-дълго“, казва Никол. „Добре балансираният шейк за хранене или бар ще включва 300 до 400 калории, 15 до 30 грама протеин, 3 или повече грама фибри и 10 до 15 грама ненаситени мазнини.“

Добри източници на протеин са суроватката, соята, конопът, кафявият ориз и граховият протеин. Потърсете естествени захари като тръстикова захар, сироп от кафяв ориз или кокосова палмова захар и проверете съставките за добро качество, растителна мазнина от ядки, семена или масла на растителна основа , предлага Никол.

Едно нещо, което трябва да се отбележи е, че повечето шейкове и барове, заместващи храненето, варират от 150 до 250 калории. Това е по-скоро като лека закуска, така че ако замествате пълноценно хранене с една от тези по-нискокалорични опции и все още се чувствате супер гладни, не забравяйте да имате допълнителни закуски от цяла храна и по това време.

Ето 12 шейка и барове, които Никол препоръчва:

Развийте протеинов шейкЕволюирайте amazon.com $ 26,99$ 23,52 (13% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този шейк е перфектен в движение, защото не е необходимо да се съхранява в хладилник до отваряне. Той осигурява 20 грама грахов протеин и е богат на фибри, веган , без млечни продукти, без соя и без глутен.

„Този ​​продукт е отличен, ако спазвате веганска диета, нямате целиакия или непоносимост към лактоза“, казва Никол. „За да го направите пълноценно хранене и да добавите малко здравословни за сърцето мазнини, добавете шепа или & frac14; чаша бадеми. '

Vega Protein Nutrition ShakeВега amazon.com$ 28,26 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този шейк осигурява 20 грама растителен протеин от коноп, тиквено семе и грахов протеин и се смесва със спанак, кейл, моркови и органична спирулина.

„Шейкът е чудесен вариант за заместване на хранене, тъй като има 25 процента от дневната стойност за 11 витамини и минерали и е веган, без соя, без млечни продукти и без глутен“, казва Никол. „Завършете това ястие, като половин банан или една филия пълнозърнест хляб със супена лъжица фъстъчено масло.“

Организирайте прахообразен чист протеинов шейк с треваОргани amazon.com27,49 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този шейк предлага 20 грама млечен протеин, захранван с трева, и е вегетариански, без глутен, без соя, кошер и с високо съдържание на калций.

„Завършете това хранене с ябълка и супена лъжица бадемово масло, за да получите достатъчно фибри, въглехидрати и здравословни мазнини, за да го направите балансирано ястие“, казва Никол.

Емблематични протеинови напиткиICONIC amazon.com$ 37,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този шейк осигурява 20 грама суроватка, хранена с трева и казеин млечен протеин, с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри. Освен това е без лактоза, без хормони и антибиотици, без глутен, без соя, кошер и не съдържа изкуствени подсладители или изкуствени съставки.

OWYN - 100% вегетариански протеинов шейк на растителна основаСОБСТВЕНО amazon.com$ 35,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този шейк осигурява 20 грама протеин от грах, тиква и ленени семена и е отличен избор, ако имате алергии, казва Никол. Шейковете OWYN не съдържат някои от най-добрите алергени, включително млечни продукти, соя, глутен, яйца, фъстъци и ядки. Също така съдържа смес от зеленчуци от броколи, спанак и кейл. Завършете това хранене, както някои от останалите, като вземете банан или едно парчепълнозърнест хлябсъс супена лъжица фъстъчено масло.

Пулсационен веган протеинов шейкПулсации amazon.com$ 28,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този веган шейк ви дава 20 грама грахов протеин и съдържа 30 процента от препоръчителните дневни стойности за желязо, калций, фосфор и калий, казва Никол. Също така е без млечни продукти, ядки, соя и без лактоза. Насладете се с чаша моркови и порцияхумус. Мощна напитка - протеинов шейк, заместител на шейкаМощни храни amazon.com$ 35,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този шейк е чудесна опция в движение, която не трябва да се съхранява в хладилник. Освен това има 20 грама протеин от мляко и гръцко кисело мляко. Завършете това хранене с ябълка и супена лъжица бадемово масло, за да ви даде достатъчно енергия и да сте сити, казва Никол.

ALOHA Био протеинови блокчета на растителна основаАЛОХА amazon.com21,99 щ.д. ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Тези барове имат страхотен вкус и са идеални за заместване на храна в движение. В бара няма изкуствени по-сладки или захарни алкохоли и е с високо съдържание на фибри, без глутен, кошер, без соя и без млечни продукти.

Насладете се с порция отпуйка рязко, няколко филийки деликатесна пуйка или половин порция неподсладено гръцко кисело мляко за допълнителна сила на ситост.

Rise Whey Protein BarИздигам се amazon.com$ 26,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Освен че съдържат 20 грама протеин от суроватка, те имат само три съставки, които лесно можете да разпознаете, включително бадеми, мед и изолат от суроватъчен протеин, плюс пълнители, изкуствени подсладители или захарни алкохоли. Завършете това хранене с порция зеленчуци като моркови, филийки чушка и филийки краставица.

Rise Pea Protein BarИздигам се amazon.com$ 26,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Никол също харесва този бар, който е от същата марка, но включва a източник на веган протеин . Тези барове имат само четири съставки, включително кашу, кокосов нектар, грахов протеин и екстракт от лимон и няма пълнители, изкуствени подсладители или захарни алкохоли. Завършете това хранене с порция моркови, за да добавите повече фибри, за да сте пълни и храносмилателната система редовна.

Перфектен бар Оригинален хладилен протеинов барПерфектен бар amazon.com64,56 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Тази лента определено е спечелила перфектно в името, защото това е пълноценно хранене, което удря всички групи храни, казва Никол. Този хладилен блок осигурява адекватно количество протеини, въглехидрати, здравословни мазнини и фибри и е направен с пълноценни храни от плодове, зеленчуци, семена и масло, предлагащи основни витамини и минерали.

„Тъй като в бара има достатъчно калории, няма нужда да добавяте каквато и да е друга храна, за да стане това пълноценно хранене“, казва Никол.

Голи протеинови барове с фъстъчено маслоГОЛО хранене amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този бар съдържа само пет съставки, включително истинско фъстъчено масло, фъстъчено брашно, суроватъчен протеин, захранван с трева, сироп от кафяв ориз и екстракт от гроздов сок. Освен това е без глутен, без изкуствени подсладители, без захарни алкохоли и без соя. „Направете това по-пълнещо, като добавите твърдо сварено яйце“, казва Никол.