12 причини, поради които везната казва, че сте напълняли за една нощ, според експерти

изстрел на млада жена, използваща лаптоп, докато седи в спалнята си Moyo StudioГети изображения

Една сутрин стъпите на кантара и сте напълно на път. На следващата сутрин ще качите пет килограма. WTF. Едно нещо ли е наддаването на тегло през нощта?



Това е объркващо преживяване, което се случва на много хора, които се опитват да отслабнат. Но всъщност не сте спечелили пет килограма мазнини за един ден. В крайна сметка, спечелването на aедин килограм мазнинаизисква да консумирате около 3500 калории повече, отколкото можете да изгорите. Така че, за да качите пет килограма на ден, ще трябва да изядете близо 20 000 калории само за 24 часа.

Но качване на пет килограмаводно теглоза един ден? Това е лесно, казва Джорджи Фиър, RD, CSSD, автор на Постни навици за отслабване през целия живот. „Важно е да знаете, че теглото ви ще варира ежедневно, но това не означава, че стратегията ви за отслабване се проваля.“





Преди да се притеснявате за по-голямо от нормалното число, знайте, че това е доста често срещано тези дни, казва регистрираната в Ню Йорк диетолог Джесика Кординг, автор на Малката книга на играта за смяна на игри . Ако сте направили едно от множество различни неща деня или нощта преди, „не е необичайно да забележите увеличаване на теглото си с няколко унции или килограма“, казва Кординг. Отново, кордирането креда повечето от това до теглото на водата. Но, казва тя, „ако забележите, че теглото ви продължава да се увеличава с течение на времето, това може да означава реално покачване на теглото.“

Колко може да варира теглото ви за една нощ?

FWIW: Няма нищо, което се случва в тялото ви за една нощ, което магически да ви накара да наддавате на тегло, казва Соня Анджелоне, RD, говорител на Академията по хранене и диететика. „Метаболизмът ви не спира, така че печелите или отслабвате по всяко време“, казва тя. Това е вярно и ако се случи да ядете повече от обичайното през даден ден - тялото ви няма да внезапно да напълнее за една нощ. „С по-висококалорични дни или два, метаболизмът се увеличава, за да се компенсира, така че мазнините няма да се направят и съхраняват веднага“, обяснява Анджелоне. „И обратното е вярно. Ако сте яли няколко дни, метаболизмът ви ще се забави, за да се компенсира, преди да отслабнете. '

Така че наистина няма твърд и бърз номер, казва Анджелоне. (Извинете!). Но „Вашето тегло може да промени няколко килограма в зависимост от изходното ви тегло“, добавя тя. Ако искате да станете наистина технически, тя казва, че може да се случи 0,5 процента наддаване на тегло, но не бива да бъде повече от това. Ако е така и теглото има постоянна сила, тя препоръчва да проверите кантара си и да се обадите на Вашия лекар. Но експертите уверяват, че много наддаване на тегло през нощта може да бъде обяснено доста лесно.



Помислете за тези 12 фактора, поради които може да изглежда така, сякаш сте наддали за една нощ.

Удряш силно гимнастическия салон оборудване за упражнения за фитнес Монетен двор изображенияГети изображения

„След тежка тренировка, особено ако изпълнявате големи, съставни движения които набират много големи мускули, можете лесно да претеглите няколко излишни килограма в продължение на няколко дни ”, казва Страхът.

Тези микроскопични сълзи, които се появяват в мускулните клетки след всяка тренировка, се лекуват в процес на естествено възпаление. Това включва известно обединяване на течности около мускулните клетки, което може да ви накара да се надуете, казва тя. Това не означава, че трябва да ги пропуснетесила на изгаряне на калории. Просто оставете мускулите си да се възстановят и забравете за кантара.

Склонни сте да пиете много алкохол вечер млада жена, която пие и използва смартфон у дома Оскар УонгГети изображения

Като начало алкохолът има празни калории, така че можете да приемате повече калории, отколкото си представяте, без да се чувствате сити, посочва Кординг. И ако ядете обичайното си количество, когато пиете - или сте склонни да се накланяте доста силно към винените хапки - това може да доведе до по-голям брой на кантара. „Освен това алкохолът дехидратира, което може да доведе до задържане на вода, което изглежда като увеличаване на теглото на кантара“, добавя тя.



Пиене и с вашите клетки. „Алкохолът скача отпред на метаболитния път, когато го консумирате, което означава, че тялото ви ще продължи да работи, за да го използва за енергия, преди да стигне до храната, която ядете“, обяснява Кординг. „Това може да означава, че тялото ви в крайна сметка не използва въглехидратите и мазнините, които сте изяли, а просто ги съхранява като мазнини.“

Опитайте да ограничите пиенето си за няколко седмици и вижте как това влияе върху загубата на тегло и сутрешното тегло.



Консумирали сте много сол картофен чипс Брайън ХагивараГети изображения

Независимо дали чипсът е печен или пържен, „излишъкприем на натрийводи до незабавно наддаване на тегло на водата “, казва Джули Елнър , Доктор по медицина, специалист по отслабване със седалище в Сан Диего. Това може да доведе до подуване на глезените и подуване на корема от подуване на червата, казва тя.

Освен задържането на вода, може да предизвика и похапването на солени закускизапексъщо.

Започнахте диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати затворете секционната чиния с яйца, свинско, сьомга и пържола Адам ГолтГети изображения

Фибрите са от решаващо значениеза да поддържате храносмилателната си система възможно най-добре. Така че, когато пропуснете фибрите от пълнозърнести храни, плодове и нишестени зеленчуци, със сигурност ще получите резервно копие, казва д-р Елнър.



„Ако не отидете няколко дни, това вътрешно задръстване може да доведе до няколко килограма задържана материя“, добавя Fear.

Докато д-р Ellner препоръчва на всеки, който приема високо протеини,диета с ниско съдържание на въглехидративземете добавка с фибри, за да поддържате нещата в движение, още по-добрият вариант е само да намалите рафиниранитевъглехидрати, като тестени изделия и запазвайте пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове като част от вашата диета.

Вие сте дехидратирани шише вода Ямада ТароГети изображения

Когато сте дехидратирани, обикновено тежите по-малко, защото мускулите и тъканите ви са сухи (което ви кара да се чувствате нещастни). Но тази липса на H2O хвърля бъбреците ви в режим „да спестим течности“, казва Fear. Това води доувеличаване на теглото на водатаслед като започнете да отпивате, добавя тя.



Но не се притеснявайте, след няколко дни хидратиране правилно бъбреците ви ще се нормализират, заедно с теглото ви.

Може да имате непоносимост към храната жената страда от стомашни болки Грейс КариГети изображения

Непоносимостта към храни като млечни продукти, фруктоза, яйца, ракообразни, глутен, изкуствени подсладители, соя и много други може да причини подуване на корема и задържане на вода, особено в червата, казва д-р Елнер.

Ако забележите, че се чувствате по-тежки или всъщност тежите повече след консумация на определени храни, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, преди да ги елиминирате.

На път сте да получите своя период менструална подложка с червен блясък на пастелно оцветен фон минималистична концепция за натюрморт Ксения ОвчиниковаГети изображения

Всичко, задвижвано с ПМС, можете да благодарите на хормоните сипредпериодни килограми, казва д-р Елнър. Ще започнете данаддават на тегло водаоколо пет дни преди да започне вашият цикъл.

Но всеки може да бъде малко по-различен. „Някои от клиентите ми ми казват, че са най-тежките през първия ден от менструацията си.“ Добрата новина е, че свързаното с периода задържане на вода е краткотрайно, добавя Fear.

Мелодия Ковингтън, д-р, а лекар за отслабване в Abundant Health and Vitality , добавя, че жените са склонни да наддават по-лесно от мъжете, тъй като жените се нуждаят от по-висока мастна маса от мъжете, за да поддържат нормалната хормонална регулация и да забременеят. „Нашият главен женски хормон естроген се получава от телесните мазнини, поради което виждаме видими мастни натрупвания върху женските тела като гърди, ханш и дупе, а дори и трицепсите са често срещано място за съхранение на мазнини при жените“, казва тя. 'Това означава, че е по-лесно за жените да виждат колебания в скалата с дори малки вариации в диетата и упражненията.'

Задържането на вода, свързано с периода, вероятно ще изчезне след няколко дни, но ако подозирате, че става нещо повече, консултирайте се с Вашия лекар.

Отново започнахте да ядете паста лък от папардел на бял фон Клавдия ТотирГети изображения

Когато тинамалете приема на въглехидрати, запасите от гликоген в тялото ви - неговият основен източник на енергия за упражнения с висока интензивност - се изчерпват. Но веднага щом се потопите в някои спагети, тялото ви започва да съхранява гликоген в мускулите и черния дроб, заедно с H2O. Внезапният приток на тези две хранителни вещества след дълъг период от време без въглехидрати може да ви надуе, казва Страхът.

Най-доброто решение: Включете умерено количество пълнозърнести въглехидрати във вашата диета всеки ден, за да предотвратите включването и изключването на цикъла на тежестта.

Започнахте ново лекарство много жълти и бели хапчета на жълт фон Фотография на Хавиер ЗаясГети изображения

Лекарства като антихистамини, инсулин и някои антидепресанти причиняват бързо наддаване на тегло по куп причини. Някои лекарства могат или да накарат тялото ви да задържа вода, да активира или повиши апетита ви, или дори да намали метаболизма ви и да увеличи съхранението на мазнини, казва д-р Ковингтън, който добавя, че увеличаването на теглото е още по-вероятно при лекарства, които ограничават способността ви да тренирате или останете активни.

Ако дадено лекарство причинява наддаване на тегло, д-р Ковингтън препоръчва да говорите с Вашия лекар и да попитате за алтернативи или възможността за намаляване на дозата Ви. Можете също така да работите върху изработкатапромени в начина на живот, които ще насърчат загуба на тегло, здравословна диета или време за упражнения.

Ако Вашият лекар смята, че е подходящо, в някои случаи може да Ви препоръча на бариатър, който е специализиран в лечението и профилактиката на заболявания, свързани със затлъстяването.

Изядохте последното си хранене по-късно от нормалното българска салата на кръгла чиния, символ за периодично гладуване Westend61Гети изображения

Колкото по-близо е до леглото, толкова по-малко вероятно е тялото ви да използва тази храна като гориво, тъй като всъщност не сте на път освен да сънувате, докато спите. „Храната, ядена през нощта, по-често се съхранява като мазнина, тъй като сме склонни да бъдем по-малко активни, така че увеличаваме съхранението на мазнини по това време, особено в зависимост от състава на храната, която сте яли по-късно вечерта“, казва д-р Ковингтън. По-конкретно въглехидратите, ако не са изгорени, се съхраняват като мазнини, добавя тя.

За борба с този тип наддаване на тегло, д-р Ковингтън препоръчва да се храните по редовен график. „Тялото се справя най-добре с рутинна и последователна структура“, казва д-р Ковингтън. „Тялото и особено скалата ще реагират най-добре, ако времето е последователно.“

Вие сте на диета, която е твърде ограничителна торби с плодове и зеленчуци, доставени вкъщи Карол дрънкаГети изображения

Ако свалите твърде много тегло или мазнини твърде бързо или по начин, по който тялото ви регистрира, че нещо не е наред, то ще се опита да съхрани наличните мазнини по-агресивно.

„Това е отговор на оцеляването, заложен в нашата физиология. Мозъкът не разбира „диета“, но разбира много добре загубата на мазнини и често, ако се храним неправилно, мозъкът интерпретира това като нещо нездравословно, което се случва “, казва д-р Ковингтън. Съхраняването на мазнини е опитът на тялото да ни запази в безопасност, добавя тя.

За да се избегне това, тя препоръчва да се привлече експерт, който да ви помогне да създадете здравословна диета или да ви помогне с вашите цели за отслабване, независимо дали става въпрос за фитнес треньор, диетолог, лекар за отслабване илипартньор за отчетност.

Едно лесно място за започване по отношение на отчетността е използването на приложение за проследяване на храна , добавя д-р Ковингтън. „Проучванията показват, че пациентите, които проследяват в хранителните дневници, губят повече тегло и се справят по-добре с поддържането на теглото. Недостатъците го правиш правилно - като избираш правилните храни, регистрираш правилните размери на сервиране и битие честен относно приема на храна, дори когато не е идеален. '

Ти си бременна положителен тест за бременност Раймунд КохГети изображения

Ако имате бързо наддаване на тегло, особено докато сте на диета, може да очаквате, казва д-р Ковингтън. „Когато виждам бърза печалба при някой със солиден план за управление на теглото, трябва да направим тест за бременност. Имаше много изненади.

Д-р Ковингтън казва, че жените с наднормено тегло могат да станат по-плодовити със загуба на тегло, така че ако наскоро сте свалили няколко килограма, е по-вероятно да забременеете, ако не използвате контрацептив. Вземете тест за бременност само за да съм сигурен!