11 най-добри плода за отслабване, според диетолог

Нарязани цитрусови плодове Westend61Гети изображения

Обаждане на всички хора със сладък зъб! Една от най-трудните части на всяка диета еборба срещу желанието за сладки, сладки храни, прав ли съм? Но що се отнася до диетата, не всички захари са еднакви. Докато вашата диета може да има строги правила срещу рафинирани захари, открити в лакомства като тарталети и бисквитки , естествените захари (като тези в плодовете) обикновено не са извън границите.



„[Плодовете] са хранителен продукт, на който можете да се насладите по време на пътуване за отслабване като лакомство и да намалите желанието си за други по-малко здравословни сладки храни“, казва Ейми Шапиро, RD, основател на Истинско хранене . Плодовете също могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго, поради съдържанието на фибри в много видове. Но това не означава, че не трябва да следите приема на захар, когато ядете плодове. Все още може да има твърде много захар от всякакъв вид осуети целите ви за отслабване , и много плодове опаковат един тон от него.

Ако се опитвате да отслабнете, Шапиро препоръчва да имате не повече от две порции плодове на ден или три, ако сте активни . Една порция плод може да бъде цял плод, който се побира в ръката ви, като ябълка или портокал, или една чаша нарязан плод, като плодова салата. Трябва да се придържате към яденето на пресни плодове; Шапиро съветва да не се яде тон сушени плодове ако се опитвате да отслабнете, тъй като захарта от сушени плодове става по-концентрирана, тъй като губи обема си. „Порциите сушени плодове са много малки, много сладки и много богати на захар“, казва тя. „Например сушеното манго съдържа 29 грама захар за четири филийки.“ Шапиро също така казва, че хората обикновено преяждат сушени плодове поради малките размери на сервиране.





Но ако ядете пресни плодове и правите равносметка на порциите си, плодовете могат да ви държат на пътцели за отслабване. Ако сте любопитни кои плодове са най-добрите, когато става въпрос за отслабване, опитайте този списък от 11 препоръки от Shapiro. Те иматнай-високо съдържание на фибри, най-ниската захар и са най-здравословните варианти за отслабване.

1 Горски плодове Малка бяла купичка меки плодове. Ричард Бол

Шапиро казва, че обича да препоръчва плодове, тъй като те имат толкова високо съдържание на фибри. „Горските плодове са любимият ми плод за препоръчване, тъй като те са с най-високо съдържание на фибри и най-ниско съдържание на захар и са пълни с антиоксиданти, така че са оптимални за здравето.“ Малините, боровинките и ягодите правят чудесни опции за отслабване на плодове.



На порция:

Ягоди: 46 кал, 11,1 g въглехидрати, 7 g захар, 1 g протеин, 0,4 g мазнини, 1,4 g натрий, 2,9 g фибри

Боровинки: 84 кал, 21 g въглехидрати, 14,7 g захар, 1 g протеин, 0,5 g мазнини, 1,5 g натрий, 3,6 g фибри



Малини: 64 кал, 14,7 g въглехидрати, 5,4 g захар, 1,5 g протеин, 0,8 g мазнини, 1,2 g натрий, 8 g фибри

две Киви Резенчета плодове киви Дейвид Марсдън

Ако се наслаждавате на нещо сладко, но също толкова тръпчиво, помислете за киви. „Заредено е с витамин С и не е твърде сладко, но все пак сочно и освежаващо“, казва Шапиро.



На порция: 108 калории, 26 g въглехидрати, 16 g захар, 2 g протеин, 0,9 g мазнини, 5,3 g натрий, 5,3 g фибри

3 Диня Диня на кубчета в купа Къртвилсън

Динята е около 9 процента вода, така че не само ви помага да останете хидратирани, но също така помага да ви помогне да се чувствате по-сити и за по-дълго.

На порция: 46 калории, 11,5 g въглехидрати, 9,4 g захар, 0,9 протеини, 0,2 g мазнини, 1,5 g натрий, 0,6 g фибри



4 Ябълки Apple Филип Деснерк

Ябълки с високо съдържание на фибри, каращи корема ви да се чувства пълен и те оставят и психически доволни, казва Шапиро. 'Ябълките имат страхотна хрупкавост и текстура, така че задоволяват желанието ви да дъвчете.' Ако търсите вкусен и здравословен десерт, Шапиро препоръчва да хвърлите ябълките си във фурната и да ги изпечете.

На порция: 65 калории, 17,3 въглехидрати, 13 g захар, 0,3 g протеин, 0,2 g мазнини, 1,2 g натрий, 3 g фибри

5 Папая Папая или папая (Carica papaya), нарязани в напречно сечение, Caricaceae От Agostini / R. Ostuni

Шапиро казва, че папаята е богата на ензими, които могат да облекчат дистрес в стомашно-чревния тракт и да намалят подуването на корема. Плодът също е нискокалоричен и пълен с фибри. Вкусно е само по себе си, но тя казва, че се съчетава добре с малко пресен сок от лайм и малко морска сол.



На порция: 60,2 кал, 15,1 g въглехидрати, 10,9 g захар, 0,7 g протеин, 0,4 g мазнини, 11,2 g натрий, 2,4 g фибри

6 Лимони Цял и разполовен лимон Дейвид Марсдън

Получаването на достатъчно вода е от решаващо значение за всяка диета , а добавянето на лимон към водата го прави по-вкусен, така че непременно ще пиете повече от него, казва Шапиро.

На порция: 61,5 калории, 19,8 грама въглехидрати, 5,3 грама захар, 2,3 грама протеин, 0,6 грама мазнини, 4,2 грама натрий, 5,9 грама фибри

7 Грейпфрут Розов грейпфрут Дейвид Марсдън

Грейпфрутът е с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, а една порция е доста голяма, така че има вероятност да се почувствате доволни известно време, след като го изядете. Хората съобщават, че са загубили средно 7,1% от телесното си тегло след ядене на грейпфрут или пиене на сок от грейпфрут преди хранене в продължение на 12 седмици, според проучване в Хранене и метаболизъм .

На порция: 73,6 калории, 18,6 грама въглехидрати, 16,1 захар, 1,5 грама протеин, 0,2 грама мазнини, 0 грама натрий, 2,5 грама фибри

8 Acai Acai плодове Лю РобъртсънГети изображения

Може да е трудно да се намерят действителните плодове, но Шапиро казва, че замразени пакети асаи или прах - които лесно могат да се добавят към смути или купа - могат да бъдат също толкова здравословни, стига да получите неподсладения вид. Acai е с високо съдържание на антиоксиданти, ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри - вълшебно комбо.

На порция: 70 кал, 4 g въглехидрати, 2 g захар, 1 g протеин, 5 g мазнини, 10 mg натрий, 2 g фибри

    9 Ананас Ананас с извадено парче Максимилиан Сток ООД

    „Той е сочен, остър и изпълнен с бромелаин, който помага за храносмилането, като разгражда протеините“, казва Шапиро. Внимание, ананасът се изкривява по-високо в захарта, така че следете размера на порцията си с този.

    На порция: 82,5 калории, 21,6 грама въглехидрати, 16,3 грама захар, 0,9 грама протеин, 0,2 грама мазнини, 1,7 грама натрий, 2,3 грама фибри

    10 Авокадо Авокадо Роб Уайт Фотография

    Авокадото е много по-калорично от повечето други плодове (да, аво е плод!). Но консумирано умерено, може да помогне за насърчаване на загуба на тегло, тъй като може да помогне за смачкване на апетита ви, според проучване, публикувано в Журнал за хранене . Проучването установи, че хората с наднормено тегло, които са яли половин авокадо Hass по време на обяд, съобщават за ситост до пет часа след обяд. Печеля!

    На порция: 218 калории, 11,6 грама въглехидрати, 0,9 грама захар, 2,7 грама протеин, 19,9 грама мазнини, 9,5 грама натрий, 9,1 грама фибри

    единадесет Круши Круша Филип Деснерк

    Друг плод с високо съдържание на фибри, крушите може да ви помогне да поддържате ситостта си висока и храносмилателната ви система да работи безпроблемно, казва Шапиро.

    На порция: 85,5 калории, 22,8 грама въглехидрати, 14,6 грама захар, 0,5 грама протеин, 0,2 грама мазнини, 1,5 грама натрий, 4,7 грама фибри