11 лесни неща, които можете да направите ДНЕС, за да започнете пътуването си за отслабване

Връзване на тенис обувки Shutterstock

С излизането на слънцето излиза и нашетоотслабванестремежи. За съжаление, след зима на пръв поглед несъществуваща енергия, тоновекомфортно хранене, и бавни тренировъчни сесии, е лесно да се отложи промяната. Всеки ден казваме „Започвам утре“. Но ако следвате тези 11 прости стратегии днес, утре наистина ще бъди деня.



Запитайте се защо наистина искате да отслабнете

Стъпване на скалата Shutterstock

Ако ще напуснете навика си за нездравословна храна и да промените начина си на живот завинаги, ще ви е необходим по-дълбок източник на мотивация, отколкото „Искам да се вместя в размер две“, казва Памела Пийк , M.D., M.P.H., старши научен съветник в Elements Behavioral Health и автор на Тяло за живот за жени . Затова се запитайте: Защо искате да се впишете в размер две? Най-мотивиращите причини са изключително лични, казва тя. Може би най-добрата ви приятелка ви е помолила да изкачите Мачу Пикчу с нея, не можете повече да сте в крак с децата си или искате да се чувствате по-добре със себе си. (Особено отразмерите на дрехите така или иначе са толкова произволни.)

Запишете целта си

Запишете си целите Shutterstock

Отнема 10 секунди и увеличава шансовете ви, че ще постигнете целта си с 42 процента на човек изследване от Доминиканския университет . „Жените страдат от уелнес амнезия“, казва Пийк. 'Животът е поразителен, така че е лесно да прехвърлим фокуса си от здравословен начин на живот към други неща. ' Като записвате целта си и я запазвате там, където можете да я виждате всеки ден, ще я запазите в челните редици на ума си, точно там, заедно с другите си приоритети.





Нахлуйте в кухнята си

Кухненски килер Shutterstock

Отворете хладилника, всеки шкаф и всяко чекмедже. Тогава като себе си следното: Когато ям тези храни, ще почувствам ли загуба на контрол? Ще се почувства ли тялото ми зле физически, след като ги ям? Ако отговорът е да, изхвърлете ги, казва Peeke. Те са вашитезадействат храни, а ако са оставени във вашата кухня, рискувате да преядете, да спрете отслабването и най-важното - нездравословна връзка с храната. Разбира се, в един перфектен свят бихте го направили премахнете всички рафинирани, преработени храни от вашата кухня. Но това не е реалистично - и тези задействащи храни са най-важните за отказване, казва тя.

Свързани:Отпаднете тези 6 привидно невинни храни, за да отслабнете повече

Помислете през проблемите си

Помислете през вашите борби Shutterstock

И не, нямаме предвид корема и бедрата . Помислете какво ви е причинило проблеми с отслабването в миналото, независимо дали е такавечери навънили емоционално хранене, казва клиничен психолог и диетичен треньор Терезе Вайнщайн Кац , Доцент доктор. „Самото познаване на тези проблеми може да ви помогне да не се откажете, когато се натъкнете на тях.“



Подгответе някои храни

Приготвяне на храна в буркани Shutterstock

„Колкото повече готвите, толкова по-лесно е да отслабнетеи го пази, точка - казва Пийк. Но кой има време да приготвя три хранения от нулата всеки ден? Със сигурност не сме ние. От приготвяне на здравословни храни и хранене днес, ще премахнете времето, което ще прекарате в кухнята през останалата част от седмицата, като същевременно гарантирате, че ще ядете много здравословни домашно приготвени ястия.

Внимавайте за тези „здравословни“ храни, които всъщност са вредни за вас:

.



.

Кажете на най-добрите си приятели вашите планове

Кажете на най-добрите си приятели Shutterstock

Що се отнася до загубата на тегло, отчетността от самото начало е огромна. Но в същото време приятели, които стигат твърде далеч -вина ви спъвакогато се разпилявате и т.н. - няма да ви помогнат да имате по-здравословна връзка с храната, казва Peeke. „Трябва да сте сигурни, че хората, на които казвате, за вашето желаниеотслабнетеса хора, на които държите и които се грижат за вас по нежен начин “, казва тя. Например, когато сървър зададе aкошница хлябна масата и вие започвате да хапете устната си, кой от приятелите ви ще отговори, като каже на сървъра: „Благодаря, но нямаме нужда от хляб. Бихте ли могли да го вземете обратно? Това е приятелят, който трябва да кажете за целите си за отслабване.

Планирайте тренировките си

Планирайте тренировки Shutterstock

„Ако имате уговорка за коса, няма да я нарушите. Работите с останалата част от графика си “, казва Peeke. Същото трябва да важи и за вашитевреме за упражнения. Така че, вместо да се опитвате да впишете тренировките във вашето свободно време (кой дори има свободно време, така или иначе?), Планирайте тренировки за една седмица днес. Използвайте писалка, а не молив.



Направете Vision Board

Дъска за визия Shutterstock

„Жените са визуални“, казва Peeke. „Визуалните напомняния за това, което искаме да постигнем, ни светят, сякаш няма утре.“ Така че залепете малкомотивиращи мантрии снимки на дъска, за да ви напомнят какво искате да постигнете. Помислете за вашите снимки от времето, когато сте били в най-добра форма, или снимки на неща, които искате да постигнете - като например полумаратон финалната линия. Каквото и да сложите на дъската си, трябва да ви изгради и да ви накара да се почувствате като, да, имате това.

Свързани: 10 цитата за незабавна фитспирация

Купете си сладки дрехи за тренировки

Дрехи за тренировки Shutterstock

„Ако носите хубави дрехи на работа или на среща, това ви кара да се чувствате добре. Същото е и във фитнеса “, казва Пийк. И колкото по-добре се чувствате да отидете на фитнес, толкова по-често ще го правите. Влезте онлайн или посетете търговския център: Потърсете забавление, ласкателство и удобствотренировъчни парчетакоито отговарят на тялото ви, както е сега, препоръчва тя (като тезитренировъчни тениски за обръщане на глава). Когато започне да се променя, можете да се възнаградите с още пазаруване.

Планирайте някои малки, напълно изпълними промени

Разходка до работа Shutterstock

Опитът да промени напълно начина на живот създава неуспех и обезсърчение, казва Кац. По-добър план: да бъдем честнималките променикоито сте готови и можете да направите от утре. Можете ли да ядете повече порции зеленчуци? Можете ли да направите 15-минутна разходка след обяд? Какво относнонамаляване на щастливия час? Какво всъщност сте готови да правите и какво е само пиперим? Добре е да признаете, че не, не сте готови да се откажете от неделните обяди. Тъй като сте реалист, вие сте готови за страхотно: „Напълно мога да направя това!“ моменти, които са толкова критични за дългосрочния успех, казва тя.



Отидете на Sleep Early

Спете Shutterstock

Включване навреме тази вечер ще ви помогне да отслабнете утре: Ведно проучванепредставен на Научните сесии на Американската асоциация по сърдечни заболявания през 2011 г., жените, които са спали само четири часа, са яли 329 повече калории на следващия ден, отколкото когато са спали девет часа. Това е до голяма степен, защото двата хормона на глада на тялото, лептин и грелин, полудяват, когато спестите от съня, казва Пийк. И си помислихте, че сънят за красота е точно за тези кръгове под очите ви.