11 храни, които ще ускорят метаболизма ви

Храните, стимулиращи метаболизма Гети изображения

До известна степен вашият метаболизъм протича с предварително зададена скорост въз основа на вашата генетика - благодаря, Велика лельо Милдред. Но като заредите с определени храни, можете да придадете уменията на тялото си за изгаряне на мазнини нежен тласък в правилната посока. Това не е тренировка.



Въпреки че е важно да се има предвид, че теглото и скоростта на метаболизма са сложни, яденето на правилните храни, за да подхрани метаболитната пещ, може да окаже влияние върху общото ви изгаряне на калории, казва Едуина Кларк , R.D., ръководител по хранене и уелнес в Вкусно .

Докато прецизирате цялостната си стратегия, ето 11 ускорители на метаболизма, за да започнете.





Гръцко кисело мляко Гети изображения

„Клетките, съдържащи калций, всъщност изгарят повече мазнини от тези, на които липсва“, казва Каролайн Аповиан, доктор по медицина, директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Медицинския център в Бостън. Но тъй като много богати на калций храни са с калорична плътност, бъдете предпазливи по отношение на избраната от вас каша. Apovian препоръчва една чаша обикновено, неподсладено гръцко кисело мляко, което осигурява около 18 процента от дневните ви нужди от калций и съдържа само 100 калории.

Целина Гети изображения

Целината е с ниско съдържание на калории и е пълна с фибри и вода, така че са необходими доста усилия, за да си проправите път през тялото. И тъй като целината действа като диуретик, енергията, която се използва от тялото за увеличаване на производството на урина, спомага за превключването на метаболизма ви на по-висока скорост, казва регистрираният в Ню Йорк диетолог Трейси Локууд .



СВЪРЗАНИ:6 начина да засилите метаболизма си с напредването на възрастта

Кимчи Гети изображения

„Богатите на пробиотици ферментирали храни, като кимчи, са полезни за здравето на червата, насърчават здравословното храносмилане и по-малко подуване на корема “, казва Ребека Люис, Р.Д., вътрешен диетолог в. Това от своя страна може да помогне на метаболизма ви да работи по-ефективно, тъй като няма толкова много пречка тялото ви да разгражда правилно хранителните вещества. И едно малко проучване на хора с наднормено тегло и затлъстяване, публикувано в Хранителни изследвания, установи, че участниците, които ядат ферментирали кимчи, показват подобрения в метаболизма на холестерола и въглехидратите, заедно с повишена загуба на тегло.

(Научете как костният бульон може да ви помогне да отслабнете с нашите Диета с костен бульон .)

Спанак Гети изображения

Това вкусно зелено прави метаболизма ви твърдо, като осигурява на тялото ви а огромна доза желязо . „Тъй като желязото помага за пренасянето на кислорода, от който мускулите ни се нуждаят, за да изгарят мазнините, мускулите ни са в състояние да го направят по-бързо“, казва Локууд. Ако не сте голям фен на спанака, не се тревожете: леща, швейцарска манголд и соя също могат да свършат работа, казва тя.



Опитайте този спанак и артишок:

.



.

Вода Гети изображения

„Дори лека дехидратация може да забави метаболизма ви“, казва Луис. За брауни точки (буквално, повече брауни): Пийте студена вода, която принуждава тялото ви да използва повече калории, за да го загрее, според проучване публикувано в Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм . Това не е огромен скок, но всяко малко е важно, нали?

СВЪРЗАНИ:5 мита за метаболизма, които ви спират от загуба на тегло

Чист протеин Гети изображения

Това са може би най-важните храни за засилване на метаболизма, откакто не се налагачист протеинпомага за натрупване на мускулна маса. „Това е критично важно, тъй като колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви, което е общото количество калории, които тялото ви изгаря в покой за 24 часа“, казва Сюзън Бауърман, Р.Д., директор на световното образование и обучение по хранене в Хербалайф . Най-добрите източници на постни протеини включват птици (гърди), ракообразни, фасул, едамаме и темпе.

Риба Гети изображения

„Рибата е отличен източник както на йод, така и на селен, два минерала, които поддържат функцията на щитовидната жлеза, която регулира метаболизма“, казва Боуърман, така че помислете за добавяне на повече сьомга, риба тон, скумрия или пъстърва към вашия репертоар.



Зелен чай Гети изображения

Зелен чай съдържа съединение, наречено EGCG, което леко увеличава процеса на изгаряне на мазнини в организма, казва Аповиан. Освен това съдържащият се в него кофеин може да даде на метаболизма Ви (лек) тласък. Изберете прясно сварен, неподсладен зелен чай за максимално въздействие, предлага тя.

Цели яйца Гети изображения

Целите яйца са пълни с витамин D, който помага за възстановяването и възстановяването на трудолюбивите мускули, казва Локууд. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-лесно тялото ви изгаря калории. Дивата сьомга и тофу също са отлични източници на витамин D, казва тя.

СВЪРЗАНИ: 10 ускорители на метаболизма, класирани според ефективността

Люти чушки Гети изображения

Подправки като лют червен пипер, червена или зелена люта чушка и шрирача са известни като подгряващи подправки, които загряват вътрешността на телата ни, за да подпомогнат разграждането на мазнините, казва Луис. Изследванията показват че яденето на термогенни храни като тези може да увеличи метаболизма с до 5 процента и да увеличи изгарянето на мазнини с до 16 процента. „Колкото по-горещ е сортът, толкова по-голям е ефектът, но точната величина на ползата може да варира от човек на човек“, казва Кларк.



Авокадо Гети изображения

Ноширането на авокадо е чудесен начин да засилите метаболизма си, особено когато се яде сутрин. „Прекъсването на бързото хранене с храни, които съдържат здравословни мазнини, като омега-3 в авокадото, ускорява метаболизма ви, като същевременно поддържа нивата на кръвната захар стабилни (тъй като те се изгарят с по-бавна скорост от организма). И това е изключително важно за отслабването, тъй като предотвратява енергийни сривове и глад “, казва базираният в Балтимор диетолог Кортни Ферейра .