10 ускорители на метаболизма, класирани според ефективността

Спално бельо, Спално бельо, Спално бельо, Възглавница, Продукция, Подправка, Зеленчук, Лют пипер, Семейство Нощна сянка, Подлакътник,

Когато се борите да свалите килограми, може да помислите да опитате почти всичко, за да изгорите допълнителни калории. И въпреки че има няколко начина за съединител ускорете изгарянето на мазнини и калории , някои определено са по-добри от други. За да разберем кои методи за засилване на метаболизма са потапяне и кои изцяло могат да бъдат пропуснати, помолихме експертите да класират всички стратегии, които предполагат, че разплакват мастните ви клетки. Ето.



(Търсите програма, която ще ви помогне да получите плосък корем - и да го запазите такъв? С Загуба на корема - за добро рутинни, можете да видите резултати само за две седмици.)

10. Витамин В12

Пръст, устна, буза, кожа, брадичка, стави, мигли, челюст, нокти, орган, Shutterstock

Коефициентите са, че сте чували знаменитост или фитнес гайка, които рекламират метаболизма и енергийно стимулиращите предимства на B12, или чрез бърза инжекция, или хапче. Но единствените хора, които получават допълнителна доза енергия, сатези с истински дефицит на B12(диагностициран чрез кръвен тест) и няма твърди доказателства, че B12 има силата да ускори метаболизма ви, казва диетологът, базиран в Ню Йорк, Карън Ансел, RD Тъй като тялото ви елиминира излишния B12, допълвайки това, от което не се нуждаете място е загуба на пари.





9. Ядене на закуска

Комфорт, Сервиз, Интериорен дизайн, Седнал, Маса, Напитки, Прибори за хранене, Съдове за съдове, Възглавница, Спално бельо, Shutterstock

Това е здравословен навик, който поддържаме (хей, няма нужда от закачалка в 10 часа сутринта), но изследвания е показал, че няма разлика в метаболизма между тези, които яжте закуска всеки ден и тези, които постят до обяд. Въпреки че някои изследвания показват, че закусващите са склонни да бъдат по-тънки и по-здравословни, авторите на изследването казват, че това вероятно е така, защото е по-вероятно да следват други уелнес препоръки като упражнения и правилно хранене.



Текст, Червено, Линия, Шрифт, Кармин, Марка, Графика,

8. Малки, чести ястия

Пръст, Храна, Съставка, Част за лаптоп, Офис оборудване, Прибори за маса, Производство, Компютърен хардуер, Лаптоп, Компютърен аксесоар, Shutterstock

Въпреки колко пъти сте чували, че пашата е от ключово значение за бързо разбъркващия се метаболизъм, има малко научни доказателства, че тя работи. Например един Великобритания проучване сравнява броя на изгорените калории при тези, които се хранят по два пъти на ден с тези, които са яли по пет и не открива разлика между групите. Това каза,здравословни закускиникога не са лоша идея, тъй като те могат да стабилизират нивата на кръвната захар, да поддържат енергията ви по-висока и да предотвратят появата на храчки по време на хранене.

СВЪРЗАНИ: 11 нискокалорични закуски, за които не сте мислили

7. Люти чушки

Устна, рамо, ръка, гърди, кармин, шия, мускул, зъб, мигли, глина, Shutterstock

Те няма да направят много да седят на върха на сирена пица, но проучванията показват товалюти чушкиимат известен потенциал за изгаряне на мазнини, благодарение на антиоксидант, наречен капсаицин, казва Ансел. Проучване в Американски вестник за клинично хранене установи, че люти чушки могат да увеличат метаболизма ви в покой с около 50 калории на ден. Въпреки че това не е значително увеличение, определено е достойно оправдание за отдаванепикантен груб.

СВЪРЗАНИ:Подправката, която насърчава отслабването

6. Зелен чай

Чаша, Сервиз, Пръст, Съдове за пиене, Съдове за съдове, Напитки, Чай, Чаша за кафе, Чаена чаша, Прибори за хранене, Shutterstock

Друга причина да станете зелени: Съединенията, наречени катехини в зеления чай, могат да ви помогнат да изгорите повече калории и мазнини, казва Ансел. Едно Японско проучване установи, че две до четири дневни чаши могат да увеличат метаболизма ви с четири процента в продължение на няколко часа след консумация на варене. И така, отново разглеждате изгарянето на допълнителни 50 калории на ден, но най-голямата полза от отслабването на зеления чай е, че той може да ви помогне да останете сити по-дълго след хранене, казва Ансел. И въпрекискорошни съобщения за заболяване, свързано със зелен чай, докато купувате чаените си торбички в щата, не бива да се сблъсквате с неприятни усложнения.



5. Млечни продукти

Пръст, Храна, Съставка, Китка, Съдове за съдове, Рецепта, Готвене, Гарнитура, Кук, Кулинарно изкуство, Shutterstock

Донесете млякото и сирене : Жените, които са зареждали с млечни продукти три до четири пъти на ден, са загубили 70 процента повече телесни мазнини от тези, които са пропуснали млечните продукти, според проучване, публикувано в Американското общество за хранителни науки ' Journal of Nutrition . Но как работи точно това? Млечните продукти, пълни с калций и горелки за мазнини като аминокиселинен левцин, помагат за поддържането на чиста мускулна маса, което засилва метаболизма им, казва Ансел.

4. Кофеин

Очила, Очила, Грижа за зрението, Шапка, Чаша, Напитка, Улична мода, Шапки, Аксесоар за костюми, Мода, Shutterstock

Благодарили ли сте на бариста днес? Проучванията показват, че чаша откафесутрин може да даде на метаболизма ви сериозен удар по гащите, казва диетологът от Ню Йорк Лия Кауфман, Р. Д. Това е така, защото кофеинът повишава сърдечната честота и поставя тялото ви в повишена готовност, така че метаболизмът ви започва да изгаря калории, за да отговори на тези енергийни нужди. Готино, а? И отпивайки от всеки източник накофеинедин час преди тренировката ви е показала, че ви помага да изгорите около 15 процента повече калории след сесията след изпотяване, отколкото бихте направили в противен случай, според изследване, публикувано в Международно списание за спортно хранене и метаболизъм при упражнения . Въпреки че това най-вероятно се дължи на увеличаване на дихателната честота, а не на тласък на метаболизма ви.



3. Протеин

Пръст, Съдове за съдове, Храна, Съставка, Сервиз, Плоча, Продукция, Нокти, Рецепта, Кулинарно изкуство, Shutterstock

Изглежда, че онези жилави пичове в мускулни тройници са били на нещо. Храни с високо съдържание протеин и с ниско съдържание на мазнини, като пилешки гърди или риба без кожа, отнемат много повече енергия за смиланевъглехидрати или мазнини, казва Ансел. Така в крайна сметка изгаряте повече енергия, докато смилате. За да използвате това калорично хранително вещество, стремете се да получите от 0,5 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло (това е около 70 до 140 грама на ден за жена с тегло 140 килограма.) Бонус: Храни с високо съдържание на протеини също така съдържат аминокиселини, които натоварват мускулите - най-добрият ускорител на метаболизма - трябва да расте, освен това те ви поддържат сити и доволни, казва Ансел.

2. Сън

Мигли, Комфорт, Будилник, Красота, Черна коса, Домашни аксесоари, Нокти, Часовник, Интериорен дизайн, Измервателен инструмент, Shutterstock

Само една нощ на лош сън може да забави метаболизма ви на следващата сутрин, намалявайки енергията, която изразходвате за задачи като дишане или храносмилане, с до 20 процента, според проучване в Американски вестник за клинично хранене . На всичкото отгоре, нарушеното shuteye може сериозно да изхвърли хормоните на глада лептин и грелин, което означава, че ще копнеете за тази нездравословна храна, която познавате и обичате.

Освен достатъчно сън, дременето в хладна стая може да ви помогне да увеличите изгарянето на калории още повече. Изследване, публикувано в списанието Диабет установи, че тези, които спят в 66-градусова стая, изгарят седем процента повече калории или със 100 калории повече в рамките на 24 часа, отколкото тези, които спят в 75-градусова стая. Авторите на изследването вярват, че това се дължи на телата на участниците, изгарящи допълнителна енергия, за да повишат своята основна температура до 98,6 градуса.



1. Силова тренировка

Човешки крак, човешко тяло, брадичка, рамо, лакът, гърди, стави, китка, физическа подготовка, упражнения, Shutterstock

Тъй като изпомпването на желязо увеличава изгарянето на калории дълго след като спрете да тренирате, това е най-доброто нещо, което можете да направите за метаболизма си, казва Кауфман. Ето как работи: Когато натискате мускулите си максимално, те трябва да работят по-усилено, за да се възстановят, което изгаря повече калории. Но това не означава, че тези три килограмови гири ще го отрежат. Според проучване, публикувано в Списание за транслационна медицина , тези, които са участвали в тренировки с висока интензивност на устойчивост, използвайки тежки тежести през кратки интервали, са увеличили метаболитното си изгаряне с 452 калории (!) през следващите 24 часа. Докато тези, които са правили традиционна програма с ниска интензивност (с по-високи повторения и по-ниско тегло) са изгаряли само 98 допълнителни калории през деня. Официално: Режимът на звяр може да ви помогне да изгорите.