10-те най-добри приложения за правене на периодично гладуване * Така * много по-лесно

Прекъсващо гладуване изисква ангажираност, стриктно планиране и много съпротива на изкушенията. С други думи, това не е най-лесната диета там. За да направите нещата още по-сложни, след като решите да го изпробвате, все пак трябва да решите какво мил на пост, който ще правите: има алтернативен дневен пост , Диета 16: 8 (където постите 16 часа и ядете в 8-часов прозорец),Диета 5: 2(където ядете нормално пет дни в седмицата и ядете много малко калории два дни в седмицата), OMAD диета , ям-стоп-ям , Военна диета , списъкът продължава .

Всичко това звучи ли някак сложно? Сигурен. Но за щастие вашият смартфон или таблет е на път да ви направи по-опростено - както е, толкова просто, че едва ли ще трябва дори да помислите дали е време да ядете или не. Не липсват периодични приложения за гладуване, предназначени да ви помогнат да проследявате часовете си на гладно и да ви държите по график, както и да следите промените в теглото си с графики и журнали. Единствената трудна част е да разберете кое приложение ви харесва.

„Когато търсите приложение за плана си за периодично гладуване, първо помислете какви са вашите цели“, казва Ерин Палински-Уейд , регистриран диетолог и автор на Диета с мазнини на корема за манекени . „Искате ли приложението просто да проследява времето ви на гладно? Проследяване на вашия напредък? Или да ви помогне с планиране на хранене ? '

След като разберете какво искате дадено приложение да направи за вас, е време да разгледате какво има там. Ето 10 одобрени от диетолозите приложения с периодично гладуване, предназначени да улеснят спазването на какъвто и да е план за IF.

Прозорецът е пълен с куп функции, за да ви направи възможно най-лесно периодичното гладуване. Позволява ви да планирате прозорците си за хранене, да получавате известия, когато ядете прозорци отворени и затворени, позволява ви да синхронизирате данните си с приложението Apple Health и включва всеобхватни предложения за това как да бъдете по-здравословна версия на себе си. Премиум версията на приложението (която не е безплатна) ви позволява да избирате от популярните планове за гладуване, да прикачвате ежедневни бележки и снимки и да проследявате теглото си.

„Ако не сте сигурни откъде да започнете, приложението Window може да помогне с това“, казва Колийн Молцен, регистриран диетолог в Кийтли MNT в Ню Йорк, добавяйки, че приложението може да ви „държи мотивирани с визуални ефекти“, които лесно ви позволяват да проследявате напредъка си.

Изтеглете за iOS

InFasting има куп различни функции, които подхранват успеха ви, включително дневник, в който можете да споделяте своите чувства и емоции, календар, за да запишете трансформацията на тялото си, ежедневни дневници за проследяване на напредъка и напомняния, които да ви помогнат да постигнете целите си.

„Успехът се движи от мотивацията“, казва Молцен, добавяйки, че тези мини напомняния „могат да ви държат нащрек и заинтересовани“.

Изтеглете за iOS

Използването на периодично гладуване, за да бъдете здрави, е нещо повече от просто гладуване - вие искате да се зареждате с добри неща и по време на периоди на хранене. Фастично има повече от 400 идеи за рецепти, които съдържат здравословни, пълнещи съставки, за да ви помогнат да се възползвате максимално от прозорците си за хранене. Той също така ви дава информация за това, което тялото ви прави по време на гладуване и има функции като брояч на стъпки и достъп до голяма общност от колеги, които пости.

Елементът на общността е съединител, казва Молцен. „Мотивирането един на друг може да улесни успеха“, казва тя.

Изтеглете за iOS

„Ако следвате АКО, харесва ми идеята да използвате приложение, което да ви напомня за вашия прозорец на гладно, за да бъдете последователни“, казва Палински-Уейд.

Тя добавя това Нула може да се персонализира за проследяване на времето на гладуване, което означава, че работи независимо от типа IF план, в който се намирате (дори ако сте си съставили собствен график). Можете да избирате от няколко предварително зададени прозорци на гладно или да създадете свой собствен график с продължителност до седем дни.

Интерфейсът е изчистен и опростен, улесняващ навигацията, с табло, което може да ви помогне да анализирате своите навици на гладно с течение на времето.

Изтеглете за iOS

Ако искате да проследите времето си на гладно и следете диетата си, По-бързо е едно от най-изчерпателните приложения за проследяване, което ви позволяваподдържайте запис на приема на хранаи следете цялостния си напредък. Той има широк, отворен интерфейс, който ви оставя достатъчно място за дневник, преглед на данните ви в лесни за четене графики и достъп до вашата информация в приложението или на вашия работен плот.

„Когато става въпрос за спазване на план за хранене за резултати, проследяването е от ключово значение за напредъка и отчетността“, казва Палински-Уейд, който харесва, че Fastient ви позволява да управлявате всичките си цели на едно място и да коригирате според нуждите за различни стилове на гладно (IFпродължителен пост,едно хранене на ден, алтернативен дневен пост и т.н.).

Изтеглете за iOS

Спомнете си, когато казахме, че има много различни планове за гладуване ? Добре, BodyFast ви дава 10 различни опции, от които можете да избирате, а също и многокоучинги съвети за планиране на хранене също. Ако сте ангажирани с IF, но се борите с ежедневната механика на това, това приложение може да ви даде това, от което се нуждаете, за да отстраните предизвикателствата си.

Палински-Уейд казва, че обича цялата подкрепа, която BodyFast предлага, но предупреждава, че може да е малко подвеждаща: „Треньорът на BodyFast предоставя съвети въз основа на данни като вашата възраст и цели за отслабване, но това не е заместител на работата с медицински специалист като регистриран диетолог, който наистина може да персонализира плана ви за хранене според вашите уникални нужди. ' Отбелязано!

Изтеглете за iOS

Това е доста стандартно приложение за проследяване на IF (осигуряващо ежедневно гладуване / време за постигане и напредък в отслабването). Но Палински-Уейд казва, че включва един уникален - и важен - компонент: подкрепа на общността.

„Изследванията показват, че отчетността иСоциална помощводят до по-голям успех, когато става въпрос за промяна на поведението “, обяснява тя. „Участвайки в общност от хора с подобни цели, това приложение може да ви помогне да се придържате към дългосрочния си план за най-добри резултати.“

Така че, ако сте единственият от вашите приятели, който прави IF и се нуждаете от мотивация от връстници, Вора може да е идеалното прилягане.

Изтеглете за iOS

Ако постоянно променяте целите си на гладно (като правите 5: 2 една седмица и редувате деня на следващата), тогава FastHabit е един от най-добрите начини да сте в крак с графика си. Просто настройте желания прозорец на гладно в приложението, когато сте готови да започнете и да тръгнете. Той се синхронизира до Apple Watch и Apple Health за отчетност на място и цялостен здравен мениджмънт.

Можете също така да зададете напомняния и известия за себе си или да проверите статистиката си на гладно през последните 10 дни чрез простото табло за управление, но проследяването на повече от това ще изисква първокласно членство.

Изтеглете за iOS

The LIFE Fasting Tracker работи за всяко проследяване на график за IF, тъй като ви позволява да зададете времето за начало и край и целите за продължителността на периодите на гладуване. Ако ти си фокусирайки се едновременно върху кето диета , това приложение може също да ви помогне да проследите колко дълго сте вероятно били в кетоза . Освен това можете да се свържете с приятели, които използват приложението, за да бързате заедно и да си помогнете да се мотивирате.

Изтеглете за iOS

The Дневник на ядената храна ви помага да запазитевизуален хранителен дневник, като следите колко време е изминало между храненията и закуските и предлагаме лесен начин да се обърнете назад към избора на храни, който сте направили и как те са ви накарали да се чувствате. Ако се интересувате от отчетност в социалните медии, Ate улеснява споделянето на това, което сте яли в каналите си.

Изтеглете за iOS