10 кето-приятелски напитки, които са по-вълнуващи от водата

Колекция от различни видове чаши за пиене, пълни с разнообразни напитки fStop Images - Лари УошбърнГети изображения

Лесно е да се увиете, като следите всички храни, които можете (и не можете) да ядете на кето диета (здравей, сланина; сбогом, паста). Но ъ-ъ, ами всички тези напитки, коитоподдържат ви хидратирани?



Докато, да, водата е явен победител, пиенето на живот само водата звучи скучно AF - за щастие има доста напитки, подходящи за кето и ниско съдържание на въглехидрати, които все още можете да намалите. Няколко основни правила: Захарта (намираща се в плодов сок и обикновена сода) не е ваш приятел (въглехидрати, да). И докато сиренето е относително безопасно за кето, кравето мляко не е най-добрият вариант (една чаша има 12 грама въглехидрати).

Но честно казано, това все още ви оставя много от опции - има няколко, които да имате предвид следващия път, когато почувствате жажда, но не можете да изпиете още една чаша вода.





1 Чай и кафе Много чаши чай, кафе и горещ шоколад Димитри ОтисГети изображения

Докато не е пълен с добавена захар, вие можете да пиете толкова от тези напитки, колкото искате, казва Джесика Кординг , базираната в Ню Йорк R.D. „Те не осигуряват никакви въглехидрати“, добавя тя.

Черното е най-добрият ви залог, но ако имате нужда от малко ароматизатор, за да изведете вашето на следващото ниво, уверете се, че сте избрали сироп без захар или изкуствен подсладител. Можете също така да добавите кокосово масло за малко кремообразност (и допълнителна мазнина), казва Джули Ъптън, R.D., съосновател на уебсайта за хранене Апетит за здраве .



две Диетична сода Наливане на кола Chotika Santadkarn / EyeEmГети изображения

„Повечето диетични газирани напитки, подсладени със стевия и други заместители на захарта, имат нула калории или грамове въглехидрати, което ги прави кето-приятелски“, казва Ъптън - така че да, това означаваЛюбимата на Джена Джеймсън Фрескае напълно кето-приятелски.

И все пак Ъптън препоръчва двойна проверка на хранителната информация, за да се увери, че вашата напитка определено има по-малко от пет грама обща захар, тъй като някои диетични газирани напитки могат да добавят редовно добавени захари.

Също така важно: Тези изкуствено подсладени газирани напитки биха могли, може причиняват някои проблеми със стомаха. „Въпреки че те са технически съвместими с кетото, прекомерният прием на изкуствени подсладители може да причини неприятни странични ефекти като дискомфорт при ГИ“, казва тя. Ключът тук е „прекомерен“, така че, ако имате Fresca тук и там, трябва да сте напълно добре.



3 Неподсладено бадемово или кокосово мляко Веганско ядково мляко в бутилката по дяволитеГети изображения

Така млякото е извън границите (млечните продукти се равняват на захар, което се равнява на въглехидрати), но за щастие алтернативите на млякото са напълно в момента. Уверете се, че която и версия да изберете, е неподсладена - и се придържайте към кокос или бадем; соевото мляко всъщност има също толкова въглехидрати, колкото кравето мляко.

4 Селцер, газирана вода или сок от клуб Лимонови напитки с градски фон Където ЛийГети изображения

Да, все още можете да приемате сода за диета на кето диета, но все пак не трябва да я пиете с всяко хранене, казва Ъптън. Ако сте истински фанатик на сода за диети, изпробвайте селцер, газирана вода или сода за клуб - основно всички форми на вода с мехурчета (да, това включва вашия скъпоценен La Croix).



Единственият вид газирана вода, който вероятно не би трябвало да грабвате?Тонизираща вода—Всъщност има 22 грама въглехидрати на порция от осем унции.

Продължете и добавете малко плодове или изстискайте малко лимон във газираната си вода - плодовете са чудесни кето плодове с ниско съдържание на въглехидрати опция и може също да добави допълнителен вкус към вашата напитка.

5 Кето смутита Смути от боровинки в стъкло Arx0ntГети изображения

Отново, плодовете са сложна област на кето диета - плодовете са добре; ябълки и банани, не толкова. Така че, вместо да пълните блендера си с плодови сокове, продължете и използвайте тази възможност, за да увеличите съдържанието на мазнини чрез пълномаслено кокосово мляко, тежка сметана или кокосово масло, например.



Кето протеинови прахове също са чудесна възможност за вашите кето смутита, просто се придържайте към такива с по-високо съдържание на мазнини като суроватка, казеин, яйчен протеин, телешки протеин и колагенови протеинови прахове.

6 Спортни напитки Вода, жълто, пластмасова бутилка, стая, ограда, пластмаса, бутилка, бутилка вода, Гети изображения

Не всички спортни напитки се считат за равни в кето отдела - някои са заредени със захар и това ще работи срещу вас, казва Ъптън.

Някои обаче са нискокалорични или нулевокалорични напитки, в които се използват изкуствени подсладители, подходящи за кето. Няколко добри възможности: Powerade Zero (който използва сукралоза за подслаждане), Gatorade Zero (който също използва сукралоза) и Vitamin Water Zero (който използва еритритол).



7 Сухи вина Чаша, чаша за вино, червено вино, стъклария, напитки, съдове за напитки, барутерия, вино, фотография на натюрморт, винен коктейл, Гети изображения

Някои форми на вино могат да бъдат захарни бомби (гледам те, Ризлинг), но по-сухите вина обикновено са доста прилични в захарния отдел.

Изберете совиньон блан, пино блан, каберне совиньон, пино ноар или мерло, като всички те имат минимални въглехидрати. Просто следете размера на порцията си (която трябва да е чаша от 5 унции) - и я запазете за една порция.

8 Нисковъглехидратна бира Сребро, метал, монета, сребро, валута, пари, моден аксесоар, емблема, символ, Гети изображения

Добра новина: Бирата не трябва да бъде с лудо съдържание на въглехидрати. Всъщност повечето бирени компании сега правят опции с ниско съдържание на въглехидрати Michelob Ultra който има само 2,6 грама въглехидрати или друга 'лека' бира, като Budweiser Select или Miller Lite.

Имайте предвид обаче, че въглехидратите могат да се добавят бързо, така че се придържайте само към една или две вари, ако се притеснявате да не бъдете изгонени от кетоза.

9 Готварска сметана Храна, напитка, Horchata, бял руски, боза, батида, млечен шейк, съставка, безалкохолна напитка, смути, Гети изображения

Да, вероятно няма да бъркате тези неща направо, но готварска сметана е добра алтернатива за млечни продукти (и допълнителен източник на мазнини), когато имате нужда от нея, казва Ъптън. Можете да го използвате в кафето или чая си или за приготвяне на подходящ за кето горещ шоколад или млечни шейкове.

10 Твърд алкохол Вода, Синьо, Течност, Течност, Питейна вода, Прозрачен материал, Напитка, Стъкло, Минерална вода, Фотография, Гети изображения

Твърди алкохоли като джин, ром, водка и уиски имат нула въглехидрати на 1,5 унция, което ги прави доста кето-приятелски. Можете да си пиете алкохола направо, да го отпивате от камъните или да го пиете с газирана вода и изстискване на лимон или вар.

единадесет Кето за любителите на въглехидратите: 100+ невероятни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини Hearst Product Studio amazon.com$ 24,95 Купи сега!